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本文共計3028字，預計閱讀8分鐘。

你好哇，我是林小西。

經常有小伙伴向我詢問怎么開始讀書、怎么開始做一個公眾號？

我也會詳細介紹自己閱讀、運營公眾號的經驗和方法。

然而過了一段時間，我再詢問他執行得怎么樣了的時候，聽到的回答是：

我還在準備……

最近太忙了……

還沒來得及看……

不知道你在生活中有沒有類似的經歷？

很多人好像都會有這樣的心態：

我不是不愿意行動，而是因為我覺得還沒有準備好，我想等一切都準備好之后，再開始行動。

這樣會導致什么結果呢？

要么是錯失良機。

要么就是一直都在“準備”的路上，永遠沒有開始的時候。

大多數時候，我們的目標、計劃，都是這樣興沖沖地定下來，又被拋諸腦后的。

01.

所以今天想要和大家分享一本豆瓣8.5高分神作！

——L先生的《打開心智》。

針對上面的情況，書中給出了詳實而可行的方法論，讀完并去踐行，絕對可以讓我們脫胎換骨！

L先生在書中提到：過度準備，就是一種逃避。

逃避什么呢？

• “損失厭惡”理論

我們都知道，在遠古時代人們以狩獵為生時，一時的收益是有限的，但哪怕一次危險就有可能是致命的。

即便到了現代社會，人們面臨的威脅雖然少了很多，但人腦的反應狀態依然沒有適應社會的變化，因此，比起收益，人腦對于危險會更加敏感。

哪怕是期望的收益大于損失，人腦也會以“避免損失”為優先考量。

這也是大腦的天性之一：趨利避害。

這就是丹尼爾·卡尼曼提出的“損失厭惡”理論：同等的損失和收益，前者所帶給我們的反饋會劇烈得多。

一個行動，只有當成功的回報遠遠高于失敗的損失時，我們才會傾向于去做；否則，我們總是傾向于“少行動”，以盡量規避損失。

就像我打磨一篇文章可能需要3-4個小時，但是回報（閱讀量、點贊量等）可能少得可憐，短期來看，損失遠遠大于回報，可能就導致我止步不前。

• 獎賞回路長
  

你有沒有這樣的經歷：

明明還有很多事情沒做，但總是提不起勁、什么也不想干，只想癱著不動，追劇、玩游戲、刷手機……

而回過神來之后又開始懊惱：我怎么又浪費了那么多時間，什么都沒干！我下次一定要改！

但是下一次遇到艱難的事情時，卻依然如故：這也太難了！好麻煩！我先刷會手機再說吧……

我們就這樣把大量的時間消耗在“休息”和“放松”上面，屈服于短期的誘惑。

像刷手機、玩游戲這樣的事情，都屬于低投入、高回報的事情。

這種來源于外界的快樂，也是我們身處信息時代中唾手可得的。

不需要花費多少精力和腦力，便可以獲取獎賞，刺激大腦多巴胺的產生。

然而我們生活中需要面對的，更多的是有一定價值、但也有一定難度的事情。

這些事情需要你不斷地給自己打氣，不斷克服心理上的排斥和對未知挑戰的恐懼，以及克服周圍短期誘惑的吸引力，才能一步步去獲得獎賞和回報。

這是一個艱難而漫長的過程。

然而人腦的另一個天性就是“避難趨易”的。

在這種情況下，比起需要長期投入的、不確定的回報，大腦自然會更加青睞于簡單易行、即時可得的短期反饋。

02.

回想一下，你有多少想法、計劃，因為“等我準備好了再……”這個根深蒂固的思維模式，最終只剩下懊惱與悔恨？

為什么我們會產生這種心態呢？

• 行動導向與狀態導向

德國心理學家庫爾（Julius Kuhl）于1981年發現：當我們面對問題和挑戰時，會產生兩種不同的應對策略。

第一種：這個問題不好解決，我得趕緊行動起來，改變它，讓自己擺脫困境；

第二種：這個問題不好解決，我要調整自己的狀態，等狀態好了，再一口氣解決掉它。

第一種策略，庫爾稱為“行動導向”，第二種策略稱為“狀態導向”。

前者通過快速行動，來減少不確定性，減少對未來的擔憂和焦慮，降低負面情緒感受，一心攻克眼前的挑戰；

而后者認為首先要調整到良好的狀態，才能做出良好的表現，如果目前狀態不好，就不適合行動。

回想一下，你在面對一個困難和挑戰時，是不是也會根據自己的狀態來應對。

但是這樣會導致我們陷入一個負面循環：

--碰到問題，你覺得狀態不好，決定等準備好了再開始行動；

--這個問題一直未得到解決，便一直存在于你的潛意識中，成為思維的負擔，增加你的壓力；

--在這個前提下，你的準備過程會無形中受到影響，讓你一直覺得“我還沒準備好”；

--隨著時間的推移，你對這個問題的恐懼逐漸加深，導致行動力更加弱化。

這就是“狀態導向”最大的問題：

它讓我們始終處于準備之中，削弱我們的行動力，不斷地將問題轉化為壓力，讓你生活在壓力和焦慮之中。

03.

經過上面的分析，發現沒有，很多時候，困難和挑戰都只是我們的大腦制造出的“假象”：

大腦很容易夸大和放大外部的危險，放大對不利因素的感知，把明明沒有那么嚴重的后果，渲染得更加嚴重、更加可怕。

如果你長時間陷入大腦為你量身定制的這種“假象”，時間久了，就可能導致一個更加嚴重的結果：抑郁性反芻。

也就是你會不由自主地聚焦在大腦中的負面想法上，無法自主地將注意力移開，難以去思考“還有沒有別的可能性”，無法去想“我可以做些什么來改變現狀”，你會一遍遍地反芻那些不愉快的念頭和過往的失敗經歷，導致自我懷疑與自我否定。

那我們如何提升自己的行動力呢？

這里介紹2種改變的方法。

• 培養行動的習慣

要想克服精神內耗，最有效的做法，就是培養自己去行動的習慣。

回想一下，我們為什么不去做一件事？可能是怕麻煩、畏難情緒作祟、害怕不確定性……

但是如果不去做，這些結果永遠都是“未知數”，而問題也始終得不到有效解決，會一直停留在你的潛意識中，占據著你的認知資源。

只有行動了，才能把未知變成已知，把不確定變成確定。

我們也才能在已知和確定的基礎上，繼續尋找解決、優化和迭代的方法，把這個問題持續解決下去。

行動，就是開啟正反饋循環的第一步。

大多數時候，困難都是紙老虎。

行動之后你就會發現：

原來我所恐懼的東西，其實并沒有那么可怕，我的猜測、疑慮、擔憂和焦慮，很多都是不必要的。

所以，以后當我們遇到一個問題時，不妨優先選擇去做。

• 最小行動法

可能很多人還是覺得遇到問題難以行動起來。

這里再分享一個足夠簡單、又足夠有效的做法，最小行動法。

（1）先想一想：做這件事，第一步是什么？別的都不用想，只想清楚這一步就好。

（2）去做。

舉個栗子，就像我寫這篇文章，第一步是什么？

--打開電腦，敲下第一個字。

我發現很多時候，下一個字就會自動彈出來。

原本一篇3000字左右的文章，就這樣被拆解成一個又一個字符，一個又一個段落和章節。

或許你也有這樣的經歷吧！

我們面對一個問題、挑戰時，總會產生畏難情緒，但其實先找到做這件事的第一步，別的都不管，去做就好了。

你會發現，其實并沒有那么難。

絕大多數時候，只要你“頭腦一熱”去做就好了。

當你真正去做事的時候，是感覺不到恐懼的。

你會全身心地投入一件事，拆解它、應對它、直至消除它。

在一次又一次的成事過程中，你會收獲反饋和成長，以后遇到困難和挑戰時，也會勇于直面挑戰，越挫越勇。

04.

寫在后面

這里再分享一下卡羅爾·德韋克在《終身成長》中介紹的兩種思維模式：固定型和成長型。

很多人容易陷入固定思維里面，認為自己的能力是固定的，失敗只會給我帶來壞結果，讓我出丑，降低別人對我的評價。

于是，很容易就踟躕不前，被陌生的恐懼所嚇倒。

但事實上，人的能力并不是一成不變的，而是可以隨著你的訓練逐步加強。

采取成長型思維的人，會把一切挑戰都視為一種契機——一種為自己獲取經驗、讓自己變強的契機。

成長型思維告訴我們：人的能力不是靜態的，而是不斷變化的。

如果你在一件事上失敗了，那么恭喜你！你將要變得更厲害了！

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作者簡介：

林小西，一個堅信長期主義的終身成長者。

2022年開始覺醒，大量閱讀大量輸出。

踐行用生命影響生命，通過自律和行動獲得自己想要的富足人生！

今天是日更公眾號的第560/1000 天。

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