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對于現在身材肥胖的女生來說，想要減肥后不僅能夠擁有顯瘦的身材曲線，還希望可以練出迷人的馬甲線。畢竟擁有馬甲線的身材會更吸引身邊的人，而且現在社會對女生的形象要求也很高，對于肥胖的女生很不友好。減肥不僅僅只是為了身材，更是為了身體的健康。近年來因為肥胖導致身體出現健康問題的人群也越來越多了，所以減肥已經成為現代社會的一個大趨勢。

想要減肥就要知道是什么原因導致自己的身材發胖，只有“對癥下藥”針對增肥的原因做出改變，那么減肥的速度自然就會加快了，所以很多人總是說自己減肥的速度很慢，很多時候是因為盲目地減肥導致減肥的速度下降。我們來看看是什么原因導致身材發胖：

原因一：喜歡吃高熱量的食物，日常很多女生都喜歡吃一些高熱量的食物，比如燒烤，炸雞，火鍋，烤肉等等，現在的美食真的是非常多，但是更多的是高熱量食物，所以這類食物吃的越多，脂肪就更容易堆積在身上。

原因二：缺乏運動，長時間不運動會導致身材發胖，經常不運動的人身體的代謝會隨著年齡的增長而出現下滑的趨勢，而脂肪的堆積速度會越來越快，從而導致身材越發肥胖。

原因三：不良的生活習慣導致，比如暴飲暴食，狼吞虎咽以及熬夜晚睡等等不良的生活習慣導致身材發胖，還會讓身體出現健康問題，比如脫發，頭暈，注意力不集中，吃撐，對身體的健康影響非常大。

針對這幾個原因開啟自己的減肥計劃，分清主次和重點，在減肥的過程中要嚴格控制飲食，再通過運動達到燃脂減脂的效果，而輔之養成一些幫助減肥的好習慣，這樣才可以加快減肥的速度。

第一步：控制飲食的熱量，遠離高熱量的食物

對于肥胖的人來說從“源頭”上來控制熱量的攝入，簡單來說就是從食物中來減少熱量的攝入，加大熱量的輸出，這樣才能夠達到熱量赤字。而不是一邊減肥一邊吃著高熱量的食物，只會讓自己的身材越來越胖。特別是下午茶和零食，減肥期間就一定要遠離。

第二步：改善生活習慣，養成幫助減肥的好習慣

比如減少久坐的時間，比如早睡早起，比如養成細嚼慢咽的生活習慣等等，都有助于改善自身的體質，從而養成易瘦體質，幫助加快減肥的速度。

第三步：每周至少4次以上的有效燃脂運動，特別是全身性的燃脂運動

很多人以為減肥是可以局部的減肥，而事實上減肥是全身性的，因為脂肪具有“流動性”，所以減肥期間做一些跳繩，跑步，或者是HIIT間歇訓練，跳躍類的動作可以有效地提高身體燃脂減脂的效果。

第四步：加入腹部訓練，針對腹部的各個肌肉群進行刺激和訓練，緊致腹部肌膚，讓你的身材線條更好看。

想要擁有好看的馬甲線身材，并不是瘦下來就能夠擁有的，你還需要通過腹部訓練讓自己的肌膚變得更緊致，肌肉纖維變粗，才會讓你的腹部肌肉線條更明顯。

筆者分享這幾個腹部訓練的動作，讓你瘦下來后還可以緊致肌膚，讓你擁有馬甲線。

1、反向卷腹

2、俯臥撐左右轉體

3、仰臥交替抬腿

4、反向卷腹抬腿

5、卷腹

6、左右瘦碰腳踝

肥胖的人想要瘦下來并不難，但是切記過程不要著急，減肥是一場持久戰，只有堅持到最后的人才能夠瘦下來。想要練出馬甲線，那么腹部訓練也不可少，當身材瘦下來后想要練出馬甲線就容易得多了。所以，趁夏天來臨之前，讓自己成功瘦下來吧！