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我們知道，要想睡覺就必須使大腦的兩大系統(tǒng)“內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)”和“晝夜節(jié)律系統(tǒng)”相互作用讓我們產(chǎn)生睡意。

其中起著重要作用的是“腺苷”和“褪黑素”，白天積聚足夠多的腺苷，晚上就開始犯困，再加上眼睛感受不到光線，視交叉上核不再受到抑制，松果體釋放褪黑素，足夠的腺苷和褪黑素共同作用給我們一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

但是你知道“要想睡好必先醒好”嗎？是什么促使我們清醒？這和睡眠又有什么微妙的關(guān)系呢？

跟分泌化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生困意一樣，我們的大腦也會(huì)分泌一些化學(xué)物質(zhì)來促使我們保持清醒，主要是組胺、多巴胺和食欲素。

組胺在大腦中的作用非常復(fù)雜，其中HR-1受體激活后具有興奮性，可介導(dǎo)與覺醒相關(guān)的組胺的釋放和抗組胺的鎮(zhèn)靜作用。有人說能不能服用抗組胺藥促進(jìn)睡眠，研究發(fā)現(xiàn)，許多抗組胺藥物同時(shí)具有抗膽堿作用，長(zhǎng)期服用此類藥物會(huì)增加罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以，每晚服用大量抗組胺的藥物改善睡眠，得不償失。

多巴胺也是一種促清醒的化學(xué)物質(zhì)，多巴胺以晝夜節(jié)律的方式釋放，白天達(dá)到最高水平，夜晚降至最低水平。多巴胺除了促清醒之外，還是傳導(dǎo)快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，所以不論何時(shí)，我們做一些有趣的事，大腦都會(huì)釋放少量多巴胺。

第三種促清醒的化學(xué)物質(zhì)是食欲素。食欲素和下丘腦分泌素由兩個(gè)獨(dú)立的研究所發(fā)現(xiàn)并命名，他們實(shí)際上是同一種化學(xué)物質(zhì)。食欲素可以促進(jìn)覺醒，減少REM睡眠，深睡眠無變化，影響神經(jīng)內(nèi)分泌平衡。目前廣泛認(rèn)為，食欲素神經(jīng)元負(fù)責(zé)清醒至睡眠的轉(zhuǎn)換，如果沒有這種物質(zhì)，轉(zhuǎn)化就不穩(wěn)定，轉(zhuǎn)換時(shí)相可能發(fā)生在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，就會(huì)發(fā)生睡眠異常，如食欲素缺乏是引起發(fā)作性睡病的原因，因?yàn)槿狈ψ銐虻氖秤兀l(fā)作性睡病患者會(huì)出現(xiàn)極度困倦的狀態(tài)。

我們的覺醒和睡眠在正常情況下，早晨清醒時(shí)，人的警覺性達(dá)到基準(zhǔn)水平，人的困倦程度也較低，隨著人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間處于清醒狀態(tài)后，困倦程度逐漸開始升高，正是在腺苷、褪黑素、組胺、乙酰膽堿、多巴胺、食欲素等這些化學(xué)物質(zhì)的作用下，我們白天能保持清醒，晚上睡覺休息，維持著覺醒和睡眠的一個(gè)穩(wěn)態(tài)的平衡。

如果白天小睡了，晚上沒有積累足夠多的腺苷，很可能就會(huì)失眠，如果睡前使用的電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，也可能就導(dǎo)致我們不困。

還有一種情況，白天明明沒有睡覺，也進(jìn)行了鍛煉，但一上床，睡意全無。為什么呢？因?yàn)樘上滤X時(shí)警覺性提升了，警覺的程度超過了困倦的程度，大腦就清醒了。為什么躺在床上時(shí)，警覺性會(huì)提升呢？那我們應(yīng)該去檢查一下自己的睡眠習(xí)慣，比如，你習(xí)慣躺在床上思考、過分擔(dān)心睡不著等，這些心理暗示會(huì)促使大腦分泌產(chǎn)生警覺的物質(zhì)。

現(xiàn)在你應(yīng)該知道睡不著是怎么回事了吧？祝您每天睡個(gè)好覺！

來源 |河北省精神衛(wèi)生中心

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