01我對于首次咨詢有些焦慮，這正常嗎？

做出開始咨詢的決定常常是不容易的，與一個陌生人分享你內心深處的想法和感受可能會引起恐懼、焦慮。

如果你愿意，你可以在第一次咨詢時與你的咨詢師分享這些感受。通常情況下，咨詢前的焦慮會跟隨著你咨詢師了解你的步伐，同時也了解咨詢過程如何進行。

如果你繼續對咨詢感到焦慮，明智的做法是與你的咨詢師溝通，看看是否可以直接處理這些感覺。

02咨詢師提供免費的初次訪談嗎？

對免費提供服務是存在爭論的，但從專業上和動機上考量，目前許多咨詢師贊成對任何面對面的咨詢收費，即使是第一次。

03第一次面談我可以做哪些準備？

想一想你想討論的問題，或者你希望咨詢師知道的信息，以及你希望從第一次咨詢中了解什么。

如果咨詢中心是一個你從未去過的地方，那么事先規劃好你的路線，計算好你應該什么時候開始你的行程。并計劃提前幾分鐘到達那里，做一做修整，你也可檢查自己是否攜帶了必要的文件（如：以前的就醫材料、測評結果等）。

04我可以帶人來赴約嗎？

如果你想帶一位朋友或家人到咨詢中心以便尋求精神上的支持，當然是可以的。然而，當涉及到讓其他人參與你的咨詢時，問題就變得更加復雜了。

在夫妻咨詢或家庭咨詢中，經常把其他人帶到咨詢過程中。但對于比較傳統的一對一的心理咨詢來說，這明顯不太常見。一些咨詢師認為咨詢是他們和來訪者之間的私人互動，他們會不建議其他人加入；然而，有一些咨詢師會接受這個想法。如果你真的想讓其他人來參加你的咨詢，可以事先和你的咨詢師進行相應的討論。

05在我的第一次咨詢中，咨詢師會問我什么？

大致的內容可能包括：常常咨詢師詢問是希望了解你尋求幫助的具體問題，在咨詢過程中你希望達到的目標，你人生故事的簡要描述，以及你過去接受咨詢的相關經驗。

他也可能會討論他自己的咨詢取向，總結你分享的內容，并就你所分享的問題提供反饋。

06我會被要求提供家庭病史嗎？

咨詢師會探索你的家庭的心理健康史，但不一定在第一次見面的時候。由于許多精神疾病都有遺傳因素，了解病人的抑郁、成癮、焦慮或其他方面的家族史可能會為他們目前的問題提供線索。

雖然一些咨詢師更喜歡在第一次咨詢中獲得這些信息，但一些咨詢師更喜歡深入到把來訪者帶到咨詢的問題中，把歷史問題留給下一次。這可能取決于咨詢師的理論方法或個人偏好。

07我怎么知道咨詢師是否合適？

沒有確定咨詢師合適的萬全之策。

如果咨詢結束后你還不確定，問問自己：你和咨詢師交談感覺舒服嗎？你們建立了良好的關系嗎？你覺得咨詢師值得信賴嗎，你喜歡和她交流嗎？她是否看起來對你的關心和專注于你所說的？她有處理類似問題的來訪的經驗嗎？

如果這些問題的答案是肯定的，那恭喜你，你和咨詢師可以形成一個強大的咨詢聯盟。如果你主要回答是否定的，也不要喪氣，也許你還可以嘗試其他咨詢師，又或者你可以試試和咨詢師談論你的感受，看看是否有一些新的發現。

08我可以在咨詢過程中哭嗎？

是的，完全可以的。

咨詢師被訓練處理日常的困難情緒；如果你開始哭泣，任何稱職的咨詢師都會以一種共情的、非評判的方式回應你。如果你覺得哭不好意思，也可以向你的咨詢師提出這個問題；他可以幫助你探索為什么哭泣會引起羞恥感。

另一方面，許多來訪者希望在咨詢過程中哭泣，但又覺得他們做不到。和你的咨詢師一起探索這種“情緒阻礙”，也是一種有效的方法，可以取得進展。

09什么是適當的等候室禮儀？

最好保持安靜，尊重他人的隱私。

歡迎你看看手機，看看書，或者翻一翻雜志。如果你見到你認識的人，是否要打招呼由你自己決定；如果要打，最好簡短一些，避免問任何與咨詢相關的問題。

10我應該從我的第一次咨詢中得到什么？

你應該期望至少知道和咨詢師是否適合，你是否想繼續和咨詢師工作，以及與這個咨詢師一起工作會是什么感覺，你的咨詢師將使用什么方法、咨詢是什么樣的過程等等。但通常不會感覺到完全好轉或立即解決你的問題。

11我即將進行第一次視頻咨詢我需要準備什么？

通過在線視頻進行第一次咨詢在很大程度上類似于線下進行面談。你的咨詢師可能會問你一些一般性問題，以了解你的困擾，并幫助評估你們的咨詢關系是否匹配。

這里有一些小的建議：你應該找到一個隱私、安靜的空間。提前測試網絡和設備以便于咨詢順利進行。

本文系編譯，原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/us/basics/therapy/your-first-therapy-session

編譯：和人小助