減肥期間很多人都會把減肥當作減重來進行，看到體重下降就很開心，體重上漲就會很影響自己的心情，覺得減肥那么辛苦都沒有效果，還不如不減了。

如果減肥期間太在意體重的人，減肥往往最容易半途而廢，因為體重總是在變化的，吃多吃少對體重的影響是最直接的。經常吃東西吃撐的人體重往往上漲很快，所以并不能認為減肥就是單純地減重。

只有減脂才能夠達到減肥的目的，減脂就是降低體脂率，身體內脂肪越多的人，身材就會更胖，體脂率也就更高（標準體脂率：女生22-25%），而身材顯瘦的人體脂率也就越低。所以想辦法降低體脂率，身材才會瘦下來，別再傻傻地減重了！

有的人會發現減肥后體脂率下降了，但是體重并沒有很低，甚至有的人減肥后還去做健身訓練，雖然體脂率下降了，但是健身后肌肉增長也是會有重量的。所以體重還有可能超過三位數，但身材是好看的肌肉線條身材，所以你還在在意體重？

減脂≠減重，你還在傻傻地減重？這5個方法幫你降低體脂率

1，做開合跳，高抬腿，波比跳等跳躍類的燃脂運動

開合跳等運動可以讓全身的肌肉參與到運動中來，消耗身體多余的脂肪，燃燒脂肪，消耗大量的熱量，熱量缺口越來越大，身材在不知不覺中就瘦下來了。

2，多吃含有高蛋白質的食物，促進食物熱效應，加快身體代謝

富含有高蛋白質的食物多吃可以補充身體所需要的蛋白質，身體需要蛋白質提供能量，而身體在吸收蛋白質的時候也需要消耗大量的熱量才能夠吸收，從而加快身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

3，適當地加入力量訓練

減肥期間想要減肥的速度加快，適當的力量訓練要堅持做，比如深蹲，俯臥撐，啞鈴訓練等有助于肌肉的生長，代謝的提升，消耗更多的熱量，可以讓你的減脂速度更快。

4，每天雷打不動的2L水

多喝水促進身體的腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的代謝能力，提升飽腹感，降低食欲，減少熱量的攝入。同時幫助身體排出多余的代謝廢物。

5，早睡，絕不熬夜

減肥期間不要熬夜可以讓你比別人瘦的更快，早睡可以讓你的身體有足夠的時間修復和恢復過來，身體的內臟器官