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如何讓自己更快地瘦下來!要記住,減肥不是減重!

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減肥期間很多人都會把減肥當作減重來進行,看到體重下降就很開心,體重上漲就會很影響自己的心情,覺得減肥那么辛苦都沒有效果,還不如不減了。



如果減肥期間太在意體重的人,減肥往往最容易半途而廢,因為體重總是在變化的,吃多吃少對體重的影響是最直接的。經常吃東西吃撐的人體重往往上漲很快,所以并不能認為減肥就是單純地減重。

只有減脂才能夠達到減肥的目的,減脂就是降低體脂率,身體內脂肪越多的人,身材就會更胖,體脂率也就更高(標準體脂率:女生22-25%),而身材顯瘦的人體脂率也就越低。所以想辦法降低體脂率,身材才會瘦下來,別再傻傻地減重了!



有的人會發現減肥后體脂率下降了,但是體重并沒有很低,甚至有的人減肥后還去做健身訓練,雖然體脂率下降了,但是健身后肌肉增長也是會有重量的。所以體重還有可能超過三位數,但身材是好看的肌肉線條身材,所以你還在在意體重?



減脂≠減重,你還在傻傻地減重?這5個方法幫你降低體脂率

1,做開合跳,高抬腿,波比跳等跳躍類的燃脂運動

開合跳等運動可以讓全身的肌肉參與到運動中來,消耗身體多余的脂肪,燃燒脂肪,消耗大量的熱量,熱量缺口越來越大,身材在不知不覺中就瘦下來了。



2,多吃含有高蛋白質的食物,促進食物熱效應,加快身體代謝

富含有高蛋白質的食物多吃可以補充身體所需要的蛋白質,身體需要蛋白質提供能量,而身體在吸收蛋白質的時候也需要消耗大量的熱量才能夠吸收,從而加快身體的代謝,加快身體燃脂減脂的速度。



3,適當地加入力量訓練

減肥期間想要減肥的速度加快,適當的力量訓練要堅持做,比如深蹲,俯臥撐,啞鈴訓練等有助于肌肉的生長,代謝的提升,消耗更多的熱量,可以讓你的減脂速度更快。

4,每天雷打不動的2L水

多喝水促進身體的腸胃的蠕動能力,提高身體消化和吸收的能力,加快身體的代謝能力,提升飽腹感,降低食欲,減少熱量的攝入。同時幫助身體排出多余的代謝廢物。



5,早睡,絕不熬夜

減肥期間不要熬夜可以讓你比別人瘦的更快,早睡可以讓你的身體有足夠的時間修復和恢復過來,身體的內臟器官

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