減肥難嗎？很多人都覺得難，但是瘦下來的人卻會告訴你不難，只要學會如何減肥，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，你也可以瘦得很快！

減肥過來人的5個瘦身小習慣，幫你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)！

1、每晚10點半前入睡，養(yǎng)成早睡的習慣

想要保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，早睡和睡眠質(zhì)量好這兩點一定要保證做到，每晚在10點半前入睡，身體能夠更快地進入到修復(fù)的狀態(tài)，每天睡足夠7-9個小時，這樣才能夠讓身體更快地恢復(fù)，保持精力旺盛，活力滿滿的狀態(tài)。

2、早餐一定要吃，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易瘦下來

早餐不僅要吃，還要吃得好，讓自己能夠達到8分的飽腹感，早餐是身體一天的能量來源，能夠讓身體有足夠的營養(yǎng)補充，提升飽腹感，減少暴飲暴食的行為出現(xiàn)。

研究表明，有吃早餐習慣的人，比不吃早餐的人減肥的速度更快，代謝能力相對更強，減肥的效果會更好。

3、減少久坐時間，多起來站一站走一走

平時多起來站一站走一走，不要讓自己久坐的時間太長，不少人一天坐著的時間能夠超過2個小時，這對于身體健康造成壓力，比如阻礙了血液循環(huán)，降低了血氧運輸?shù)乃俣鹊龋米€會加快脂肪的堆積，讓身材發(fā)胖，代謝下降。所以減少久坐的時間，多動才能夠提升代謝。

4、多喝水，每天至少2L水

每天主動多喝水，不要等到渴了才喝水，渴了說明身體已經(jīng)缺水了，要有意識地補充水分，讓身體處在高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，還可以提升飽腹感，降低食欲，減少食物的進食，多喝水幫助腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力，幫助身體排出代謝廢物，讓身體高效地運轉(zhuǎn)起來。

5、飲食結(jié)構(gòu)多樣化，控制進食量

飲食結(jié)構(gòu)多樣化在于蛋白質(zhì)，膳食纖維以及優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪等都要多樣化的補充，而不是單一的食物，比如蛋白質(zhì)的食物就有雞蛋，牛肉，雞胸肉，精瘦肉，深海魚，海鮮等等，每天都可以換不同的品類補充營養(yǎng)和其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

但是吃飯的時候一定要控制好食物的量，不要讓自己吃撐，覺得有飽腹感了那就不吃了，吃撐只會讓你的胃口變大，腸胃壓力更大，影響代謝，代謝就會下降。

這5個瘦身小習慣，幫你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，3個月堅持下來可以減掉15斤！