很多人減肥期間總是不知道選擇哪種運動方式，比如跑步，多數人選擇跑步是因為跑步的門檻比較低，只要有跑鞋有時間就可以開始跑步減肥。但是往往能夠堅持下來的人卻少之又少。

這也是減肥很多人中途放棄的原因，因為運動總是堅持不下來！如果跑步堅持不下來，不妨試試開合跳，作為健身圈中的黃金健身燃脂動作，不僅燃脂效率高，且運動燃脂健身效果非常好。

每天堅持10組開合跳，讓你短時間內減掉18斤，不會出現反彈。

最佳的運動時間就是下午16-20點之間，這個時候開始做10組開合跳也是最佳的燃脂時間，每組70-100個，看個人的體能來定，間歇時間是1分鐘，堅持在20-30分鐘內完成10組開合跳訓練，3個月下來掉秤18-20斤都不是問題！

剛開始減肥的人可能一組不到50個就會覺得累，但是休息30秒后又可以繼續堅持開合跳，這也是開合跳比跑步更優的一方面，開合跳更容易堅持下來。而運動一旦堅持下來，減肥的效果就會出現了。

長期堅持開合跳的好處有哪些？

1，長期堅持開合跳訓練，個人的身材會有很大的變化，肥胖的身材瘦下來一大圈后，身材變得更好看，而且開合跳屬于無氧訓練，還能夠達到塑造身材曲線的效果，讓你瘦下來還可以擁有好看的身材曲線。

2，開合跳所需要的時間較短但是卻可以出來很好的運動效果，非常適合上班族們在家做訓練，能夠緩解身體的疲憊感，緩解亞健康疾病帶來的不適，緩解身體的壓力，堅持開合跳后，身體也會變得更輕松。

3，堅持開合跳訓練后你會愛上運動，開合跳訓練讓你的心肺功能和體能都得到了提升，除了開合跳之外，你也可以堅持跑步訓練了，或者是做其他更高難度的訓練。

4，堅持開合跳訓練，全身的肌肉參與到運動中來，能夠促進全身燃脂減脂，加快身體運轉，還可以鍛煉到肌肉，減緩肌肉流失的速度，保持高效的代謝狀態。開合跳訓練后，身體保持超氧耗的狀態，讓你持續燃脂一整天。

5，堅持開合跳訓練，你的自信心會變得更強，自信倍增，自身的耐性和耐力都會得到提升，面對生活中的各種困難事也會更有耐心地去面對解決。運動能夠給我們帶來的好處實在非常多，讓我們由內到外地蛻變成為優秀的自己。