不久前，我進(jìn)行了一場(chǎng)直播對(duì)談，聊了聊年輕人如何實(shí)現(xiàn)心理自愈。當(dāng)下社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，生活節(jié)奏越來(lái)越快，年輕人在追求效率的大環(huán)境里，越來(lái)越容易感到困惑和迷失，也越來(lái)越需要心理學(xué)的幫助，現(xiàn)將直播內(nèi)容整理如下，希望能給朋友們帶來(lái)幫助。

全文共3739字，閱讀大約需要9分鐘

01

為什么快樂(lè)越來(lái)越少

主持人：朋友們有沒(méi)有曾經(jīng)喜歡，但現(xiàn)在提不起興趣的愛(ài)好？比如我以前喜歡戶外、旅游，還喜歡騎馬、射箭，可現(xiàn)在不那么感興趣了，有人叫我去可能也更愿意宅在家里。所以想問(wèn)彭老師，為什么興趣點(diǎn)很難激發(fā)出來(lái)了？以前很愛(ài)，現(xiàn)在卻淡了，為什么快樂(lè)越來(lái)越少了？

彭凱平：我覺(jué)得第一個(gè)原因是成長(zhǎng)。我們不斷成熟，年輕時(shí)可能更喜歡戶外、運(yùn)動(dòng)這類(lèi)讓人亢奮的活動(dòng)。現(xiàn)在成熟了，會(huì)有更多社會(huì)需求，比如交友、參加活動(dòng)、與人一起工作，也會(huì)有智力需求，像愛(ài)學(xué)習(xí)、思考、滋養(yǎng)大腦。人的成長(zhǎng)影響很大。

還有環(huán)境的影響。以前是運(yùn)動(dòng)玩耍的環(huán)境，現(xiàn)在是學(xué)習(xí)工作思考的環(huán)境，所以環(huán)境變化也挺大。人很大程度上受自身成熟和社會(huì)環(huán)境的雙重影響。

主持人：是不是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)大了，經(jīng)歷多了，看到的也多了，能激發(fā)我們情緒的點(diǎn)就越來(lái)越少了？

彭凱平：對(duì)，從心理學(xué)角度講，人對(duì)一件事感興趣是有很強(qiáng)的多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的。以前做讓我們興奮的事產(chǎn)生多巴胺，現(xiàn)在見(jiàn)多識(shí)廣，興奮高潮后往往會(huì)感到失落，這種失落的痛苦有時(shí)比高潮的幸福更讓我們傷心，所以就不愿追求過(guò)度刺激，而去找其他能讓我們興奮的事。人確實(shí)有這樣一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的過(guò)程，之后慢慢變得平穩(wěn)，因?yàn)椴豢赡芤恢笨簥^，總要回歸正常平穩(wěn)狀態(tài)。這是成長(zhǎng)的代價(jià)，也可以說(shuō)是成熟的幸福，關(guān)鍵在于怎么看這事。

02

如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

主持人：彭老師，您有句話我特別喜歡，“壓力不能轉(zhuǎn)換為動(dòng)力，只能轉(zhuǎn)換為病例”，我覺(jué)得這真的很有共情點(diǎn)。

彭凱平：其實(shí)這句話的出處不是我，是英國(guó)小說(shuō)家毛姆。毛姆寫(xiě)過(guò)《人性的枷鎖》，特別提出所謂的壓力不會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換為動(dòng)力，只會(huì)變?yōu)椴±?strong>真正的動(dòng)力應(yīng)該來(lái)自于對(duì)興趣的追求或?qū)π腋５淖非蟆?/strong>

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，人在壓力情況下，容易產(chǎn)生各種壓力激素，如人類(lèi)的壓力應(yīng)急反應(yīng)，下丘腦、垂體和腎上腺釋放出來(lái)的壓力激素，讓人處于亢奮狀態(tài)。這種亢奮狀態(tài)讓人思路更狹窄。所以想問(wèn)題想不開(kāi)，一根筋。壓力激素讓人變得愚蠢。所以不要相信壓力一定會(huì)變成發(fā)自?xún)?nèi)心的內(nèi)驅(qū)力，很多時(shí)候如果失度、失控，會(huì)對(duì)身心造成傷害。如果連續(xù) 21 天，心理學(xué)就診斷為抑郁癥和其他心理問(wèn)題。所以別信壓力會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)為動(dòng)力這種話，經(jīng)常說(shuō)這種話的人可能是 PUA ，是控制、洗腦，一定要小心。

主持人：我們?nèi)绾巫屪约寒a(chǎn)生真正的動(dòng)力呢？

彭凱平：就是要讓自己對(duì)事情真的感興趣，沉浸其中，如癡如醉，這就是真正的動(dòng)力。這些動(dòng)力都來(lái)自于幸福、愉悅、快樂(lè)這些積極力量。所以要相信積極的力量，少信消極的力量。不要被人道德綁架，不要被人強(qiáng)制和施壓。我們中國(guó)人是偉大的，我們不是機(jī)器，不是動(dòng)物，不是工作的手段，一定要相信人性的積極一面。

主持人：還有您說(shuō)的“吃苦不是最大的能力，幸福才是”，我也感觸很深。

彭凱平：對(duì)，吃苦，動(dòng)物能吃苦，機(jī)器也能吃苦。人不是機(jī)器，我們是有學(xué)識(shí)、有修養(yǎng)、有情有感的，所以要展現(xiàn)人的天性。幸福就是人的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，知道什么是真正的理性，追求幸福才是理性。

03

如何應(yīng)對(duì)輕微的焦慮和抑郁

主持人：彭老師說(shuō)到心理問(wèn)題，我覺(jué)得現(xiàn)在很多年輕人或多或少都有一點(diǎn)，可能會(huì)有潛在的焦慮或者抑郁。我之前測(cè)過(guò)，就有輕微抑郁，它像現(xiàn)在的亞健康一樣，一直伴隨著我們的生活。

彭凱平：沒(méi)錯(cuò)，在我們衣食無(wú)憂、生活安穩(wěn)又和平的時(shí)代，大家確實(shí)容易更關(guān)注自己內(nèi)心感受。覺(jué)得不舒服、不開(kāi)心，就容易認(rèn)為是心理問(wèn)題。但心理學(xué)家有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，不是所有不開(kāi)心都是心理問(wèn)題。

首先看不開(kāi)心的持續(xù)時(shí)間，超過(guò) 20 多天肯定有問(wèn)題，一兩天就沒(méi)事。第二個(gè)是影響深度，如果影響到工作、記憶、睡眠、飲食，那就是心理問(wèn)題。沒(méi)這些影響就沒(méi)問(wèn)題，所以別把所有不愉快都當(dāng)心理問(wèn)題。

另外我發(fā)現(xiàn)，說(shuō)自己有問(wèn)題的人往往沒(méi)問(wèn)題，堅(jiān)決不承認(rèn)的人可能有問(wèn)題卻藏著。有些喜劇演員有抑郁癥，但因?yàn)楣ぷ鞅仨毐硌荩怀姓J(rèn)也不流露，我們就沒(méi)法幫他們。我認(rèn)為人其實(shí)可以大方承認(rèn)自己有心理問(wèn)題。現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越開(kāi)放包容，不要把心理問(wèn)題當(dāng)重病，它就是情緒不安、身心不悅。在和平、正常、沒(méi)有重大危險(xiǎn)的時(shí)代，這些問(wèn)題才會(huì)凸顯出來(lái)。

04

讀書(shū)給人帶來(lái)心理療愈

主持人：彭老師，很多人可能不覺(jué)得自己有心理問(wèn)題，但內(nèi)心會(huì)有不舒服，卻不知道原因。那我向朋友們推薦您剛出版的《生活中的情緒心理學(xué)》這本書(shū)。

彭凱平：對(duì)，特別是有文化、知識(shí)和社會(huì)感悟的人，讀書(shū)確實(shí)是很好的心理療愈方法。我寫(xiě)書(shū)也是一種心理療愈，讀者朋友心情不好時(shí)，通過(guò)文字感受其中的優(yōu)美和智慧的快樂(lè)，有療愈作用。這就是中國(guó)文字的特點(diǎn)，有種具身認(rèn)知，讓人全身激蕩。所以中國(guó)人說(shuō)腹有詩(shī)書(shū)氣自華，文字有情緒和智慧，讀書(shū)是最好的事，對(duì)文化人來(lái)說(shuō)，讀書(shū)是心理療愈的最好方法。讀好書(shū)、積極的書(shū)。

05

如何消除焦慮和討好型人格

主持人：評(píng)論里有朋友問(wèn)，如何消除焦慮和討好型人格。

彭凱平：這是兩個(gè)問(wèn)題，先說(shuō)焦慮。焦慮很大原因是對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂。如果能想清楚、看明白未來(lái)大概的情況，就不會(huì)焦慮。所以首先要想清楚未來(lái)可能的情況。其次要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法。比如深呼吸、做冥想運(yùn)動(dòng)、正念，還有自我慈悲，照顧自己等。再者，有同盟、朋友、親人，共同奮斗，需要時(shí)知道找誰(shuí)幫忙，這種安全感和支持感很重要。

再說(shuō)討好型人格。心理學(xué)家還沒(méi)完全搞清楚什么是討好型人格。很多時(shí)候說(shuō)的討好型人格，可能是在日常生活中違背自己心愿做別人想讓做的事。最接近討好型人格的，可能是因?yàn)樽约翰粔驁?jiān)定、堅(jiān)強(qiáng)、自信、勇敢而不得不做。解決辦法就是對(duì)癥下藥。比如不夠勇敢，就培養(yǎng)勇敢精神，從練習(xí)說(shuō) “不” 開(kāi)始。其次要增強(qiáng)語(yǔ)言表達(dá)能力，學(xué)會(huì)委婉拒絕的方法。最后提升自己的能力和資源也是應(yīng)對(duì)方法。

06

如何減輕社交恐懼

主持人：很多朋友提出社交問(wèn)題，不少人有社交障礙、社交困難，不愿跟別人說(shuō)話，這種情況該怎么突破，讓自己勇敢社交呢？

彭凱平：我覺(jué)得首先要區(qū)分真正的社恐和喜歡獨(dú)處。大家要把這兩者區(qū)分開(kāi)，別因?yàn)橄矚g獨(dú)處就以為有社交恐懼癥。真正的社恐是和別人在一起時(shí)出汗、緊張、說(shuō)不出話、手足無(wú)措。如果沒(méi)有這些，只是不喜歡跟別人聊天，沒(méi)問(wèn)題，這可能性格內(nèi)向。

如果真有社交恐懼，比如見(jiàn)人就害怕、緊張、流汗、說(shuō)不出話，這時(shí)要做心理調(diào)試。第一是做好準(zhǔn)備，做任何事，比如上臺(tái)發(fā)言、約會(huì)、出席社交活動(dòng)，在心理和細(xì)節(jié)上做好準(zhǔn)備，寫(xiě)注意要點(diǎn)，甚至準(zhǔn)備套話，準(zhǔn)備好到時(shí)能熟練用出來(lái)。第二條是調(diào)整情緒，要走進(jìn)會(huì)場(chǎng)、走近他人時(shí)肯定緊張，這時(shí)用我講的情緒調(diào)節(jié)方法，深呼吸、撫摸膻中穴、聞香，甚至在心里默念，給自己積極暗示，這些對(duì)調(diào)節(jié)情緒有用。第三條是積累社交成功經(jīng)驗(yàn)，從同學(xué)、老師、親人開(kāi)始，他們不得不跟你交流，把他們練熟，之后慢慢拓展到陌生人。這時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)熟人那里練就的社交技能能用到陌生人身上，就克服社交恐懼了。有很多行為和心理改變方法，別害怕，慢慢來(lái)。

07

如何緩解精神內(nèi)耗

主持人：謝謝彭老師。彈幕里還有說(shuō)精神內(nèi)耗的問(wèn)題，他和孩子精神內(nèi)耗都很?chē)?yán)重，想問(wèn)問(wèn)彭老師怎么解決精神內(nèi)耗問(wèn)題。

彭凱平：精神內(nèi)耗是個(gè)很寬泛的概念，可能包括焦慮、抑郁、憤怒、煩惱，所謂精神內(nèi)耗其實(shí)就是情緒內(nèi)耗，很多時(shí)候心情不好就覺(jué)得耗費(fèi)了心理能量。人類(lèi)的積極情緒是補(bǔ)充心理能量的新方法，心理學(xué)家說(shuō)積極情緒最大作用是補(bǔ)充心理能量，所以開(kāi)心時(shí)走路虎虎生風(fēng)，聽(tīng)到好消息能從床上蹦起來(lái)，這就是能量補(bǔ)充的方法。當(dāng)覺(jué)得自己精神內(nèi)耗時(shí)，一定要給自己補(bǔ)充積極能量，讓自己積極開(kāi)心，這是最好的辦法。

那具體怎么做呢？我建議可以做些讓自己開(kāi)心的事，也可以做些自我慈悲，比如練習(xí)放松方法，讓自己平穩(wěn)呼吸，做些正面練習(xí)，還可以做些照顧自己的事。當(dāng)覺(jué)得精神內(nèi)耗，可以做自我慈悲的練習(xí)。就是自己欣賞自己、肯定自己。對(duì)著鏡子化妝美容、換衣服，甚至唱歌跳舞，或者給自己做杯咖啡、做道菜。平時(shí)為孩子做飯，這時(shí)可以給自己做一頓。因?yàn)橐饬x不一樣。做自己喜歡的事，照顧自己身體和心情，肯定自己。我特別欣賞中國(guó)文化，真有激動(dòng)人心的力量。拿本《岳陽(yáng)樓記》朗誦，“先天下之憂而憂，后天下之樂(lè)而樂(lè)”。覺(jué)得《岳陽(yáng)樓記》太長(zhǎng)，找些唐詩(shī)宋詞，實(shí)在不行對(duì)著鏡子朗誦我的書(shū)，都會(huì)讓你產(chǎn)生振奮力量。一定要做自我關(guān)懷的事，讓情緒充滿積極能量，不然所謂的精神內(nèi)耗就是情緒內(nèi)耗。

08

給年輕人的寄語(yǔ)

主持人：謝謝彭老師。我們的直播來(lái)到了尾聲，請(qǐng)彭老師給年輕朋友們說(shuō)些寄語(yǔ)吧。

彭凱平：我剛臨時(shí)想出來(lái)的一句對(duì)聯(lián)，“生活里最重要的力量是積極的心態(tài)，人世間第一等好事還是讀書(shū)”，把這對(duì)聯(lián)送給今晚所有朋友，謝謝大家。

這里有6000+位心理學(xué)愛(ài)好者共同交流

還可以領(lǐng)取學(xué)習(xí)資料，和大師互動(dòng)~

點(diǎn)擊主頁(yè)，逛逛彭老師的櫥窗~