你晚上睡覺的時(shí)候，習(xí)慣保留一點(diǎn)光線嗎？

有人說，睡覺應(yīng)該開個(gè)小夜燈，一方面這樣就不怕黑了，心里更有安全感；另一方面是夜里上廁所也方便。

也有人說，睡覺時(shí)還有光，不利于睡眠，還可能危害健康。

所以，到底晚上睡覺要不要留燈？

目前普遍認(rèn)為，睡眠期間長(zhǎng)期暴露于光照下會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，還會(huì)增加睡眠障礙、精神心理疾病、糖尿病、心血管疾病、超重和肥胖等的患病幾率，進(jìn)而危害人體健康，但具體的機(jī)制仍在探索研究中。

褪黑素具有參與調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的作用。褪黑素的分泌遵循一定的規(guī)律，夜晚光線過亮，或者光線中藍(lán)光占比較高時(shí)，大腦會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致褪黑素的分泌不規(guī)律，擾亂晝夜節(jié)律，還會(huì)影響人體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管等生理功能。

開燈睡覺會(huì)使褪黑素分泌減少，而褪黑素減少容易改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素水平，進(jìn)而可能導(dǎo)致食欲大增，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

開燈睡覺還會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，以至于葡萄糖攝取和利用的效率下降。

這是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)對(duì)骨骼肌的刺激增加，導(dǎo)致了骨骼肌對(duì)餐后葡萄糖的攝取減少，造成血漿葡萄糖水平升高，進(jìn)而刺激胰腺產(chǎn)生額外的胰島素并誘發(fā)胰島素抵抗。

而胰島素抵抗是導(dǎo)致代謝綜合征和 2 型糖尿病的原因之一。

長(zhǎng)期在燈光下睡覺會(huì)使眼球和睫狀肌不能得到充分休息，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)存在，直接影響視力發(fā)育，從而患上近視。

開燈睡覺還會(huì)影響人體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，減慢發(fā)育速度。

那既然夜間燈光對(duì)人體健康可能造成危害，是不是意味著我們要盡可能的避免開燈？

答案自然是否定的。

實(shí)際上，光對(duì)于人體健康來說，可謂是把雙刃劍。白天的光照和合理的燈光照射，是保持人體健康的一個(gè)重要因素。而夜間睡眠時(shí)不合適的光線，才可能會(huì)損害健康。

若想保持健康的晝夜節(jié)律與睡眠質(zhì)量，首先要在白天多接觸室外自然光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態(tài)。

當(dāng)前，自然界的光暗周期與個(gè)體的生理節(jié)律之間的去同步化現(xiàn)象愈加顯著。因此，既可以通過接觸自然光也可以通過接觸一定的人工光，來維護(hù)生理節(jié)律，改善睡眠，促進(jìn)身心健康。

無論是睡前，還是睡眠過程中，都需要合理控制光照，最好能夠做到如下幾點(diǎn)：