北京
你晚上睡覺的時候，習慣保留一點光線嗎？
有人說，睡覺應該開個小夜燈，一方面這樣就不怕黑了，心里更有安全感；另一方面是夜里上廁所也方便。
也有人說，睡覺時還有光，不利于睡眠，還可能危害健康。
所以，到底晚上睡覺要不要留燈？
目前普遍認為，睡眠期間長期暴露于光照下會導致晝夜節律紊亂，還會增加睡眠障礙、精神心理疾病、糖尿病、心血管疾病、超重和肥胖等的患病幾率，進而危害人體健康，但具體的機制仍在探索研究中。
褪黑素具有參與調節人體晝夜節律的作用。褪黑素的分泌遵循一定的規律，夜晚光線過亮，或者光線中藍光占比較高時，大腦會抑制褪黑素的分泌，導致褪黑素的分泌不規律，擾亂晝夜節律，還會影響人體神經、內分泌、心血管等生理功能。
開燈睡覺會使褪黑素分泌減少，而褪黑素減少容易改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素水平，進而可能導致食欲大增，增加肥胖的風險。
開燈睡覺還會導致胰島素抵抗，以至于葡萄糖攝取和利用的效率下降。
這是因為交感神經對骨骼肌的刺激增加，導致了骨骼肌對餐后葡萄糖的攝取減少，造成血漿葡萄糖水平升高，進而刺激胰腺產生額外的胰島素并誘發胰島素抵抗。
而胰島素抵抗是導致代謝綜合征和 2 型糖尿病的原因之一。
長期在燈光下睡覺會使眼球和睫狀肌不能得到充分休息，光線對眼睛的刺激會持續存在，直接影響視力發育，從而患上近視。
開燈睡覺還會影響人體內生長激素的分泌，減慢發育速度。
那既然夜間燈光對人體健康可能造成危害，是不是意味著我們要盡可能的避免開燈？
答案自然是否定的。
實際上，光對于人體健康來說，可謂是把雙刃劍。白天的光照和合理的燈光照射，是保持人體健康的一個重要因素。而夜間睡眠時不合適的光線，才可能會損害健康。
若想保持健康的晝夜節律與睡眠質量，首先要在白天多接觸室外自然光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態。
當前，自然界的光暗周期與個體的生理節律之間的去同步化現象愈加顯著。因此，既可以通過接觸自然光也可以通過接觸一定的人工光，來維護生理節律，改善睡眠，促進身心健康。
無論是睡前，還是睡眠過程中，都需要合理控制光照，最好能夠做到如下幾點：
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