運動很好，但到處是坑。滑雪有哪些風險？哪種運動才是減肥利器？跑步居然能讓膝蓋更耐用？受傷后為什么不推薦靜養，反而得盡快動起來？

本期播客，我請來多年好友，上海新華醫院骨科運動醫學的專家何繼業醫生，一起來聊聊科學運動，常見誤區，還有顛覆認知的最新運動知識！一起來學習吧！

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BGM：Love Story | Taylor Swift

是何醫生女兒喜歡的歌~

時間軸

運動風險

02:46：運動損傷不可逆，別再“扛一扛”了！

04:56：滑雪為何被列入運動保險黑名單？

09:40：做瑜伽有什么危險？

15:26：跑步不傷膝蓋，反而讓膝蓋更耐用！

?科學運動

20:29：最推薦的三種運動組合，缺一不可！

24:35：買跑鞋，真不是越貴越好！

26:16：日行萬步，其實性價比不高！

29:19：上山和下山，哪個對膝蓋損傷更大？

37:24：運動最重要的一步：穿鞋出門！

健康新理念

38:23：氨糖：是不是智商稅？

46:37：拼命運動，為什么還是瘦不下來？

50:01：受傷別“躺平”，動起來才好得快！

54:22：科學運動，讓生活有Passion！

何繼業

上海交通大學醫學院附屬新華醫院骨科

主任醫師

雪道的盡頭是骨科？

如果你去買商業保險，滑雪是被排除在外的，它屬于極限運動。可想而知這是很危險的。

大家常說“雪道的盡頭是骨科”，所以每一年滑雪季時，我們的病人都非常多。大概一個月前，我就給一個患者做了手術。他是一位單板滑雪教練，所以會嘗試一些比較復雜的動作，很不幸受傷了，而且傷得非常嚴重，整個膝關節韌帶斷裂、髕骨脫位， 至少要半年到一年才能完全恢復，即將到來的雪季也沒辦法去掙錢了......

還有另一方面的風險是，即使自己很小心，別人也可能會沖撞你，因為初學者很難控制自己的速度。我就碰到過這樣的患者，他為了去拉一個摔傷的人，結果被后面一個無法控制自己速度的人撞了，導致交叉韌帶斷裂。

對于初學者，建議找一個教練帶你滑，他會教你正確的姿勢，也知道該怎么保護你。

跑步其實不傷膝蓋？

跑步其實不太容易損傷膝蓋。 國際上做了一些研究，發現那些跑馬拉松的人，他們的軟骨是比普通人更厚的，所以其實保護到了膝關節。

從我自己的臨床經驗來看，我很少碰到因為跑步出現膝關節損傷的，除非是姿勢不正確或者跑量沒有控制好。但是比起其他運動，比如打籃球、踢足球等對抗性運動，跑步的損傷發生率要低得多。

所以跑步其實是一個非常好的運動。 不但沒有壓力，而且讓膝關節延年益壽。

我們的膝關節為什么會退化？一方面是年齡，更重要的一個原因是膝關節周圍的肌肉太少了，當肌肉不那么發達的時候，膝關節就容易退化。跑步可以讓膝關節附近的肌肉變得更強壯。

大家剛開始跑的時候，還是要量力而行，遵循“最小阻力原則”，1公里、3公里都可以，你只要覺得舒服就好了，不要太辛苦，這樣也容易堅持。

跑步不僅僅讓膝蓋更加強壯，更重要的是還能夠幫你抗癌、增強心肺功能，還能分泌內啡肽、多巴胺，讓你的心情變得愉悅一些。

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氨糖是智商稅嗎？

我直接跟大家說：不要吃氨糖。氨糖屬于保健品，我們經常看到很多人把保健品當做藥物使用，甚至很多保健品堂而皇之地宣傳自己的功效，其實這個應該屬于一種違法宣傳。

現在的循證醫學沒有任何支持氨糖效果的數據，甚至在骨性關節炎的指南里明確指出，氨糖是無效的。

有人會說自己吃完氨糖確實感覺好多了。 其實第一個原因就是身體都有自我修復機制，不吃氨糖，慢慢也會好。第二個原因是安慰劑效應。你吃了以后，通過心理暗示，你的體內會分泌內啡肽，緩解了疼痛和癥狀。

雖然沒有任何的證據證明氨糖有效，但 偶爾我也會讓病人去吃。因為有些患者很焦慮，這個時候你與其告訴他這個不要吃、那也沒有用，不如給他一樣東西，至少讓他有安全感。

努力運動為什么不瘦？

怎么減肥？很簡單的一個道理，就能量缺口，消耗的熱量一定要比你攝入要多。

很多人有一個誤解，覺得控制飲食太難了，我就多運動，但其實運動的效能是非常低的。我看過一個數據，跑10~12公里消耗的卡路里大概在800~900大卡，跑完吃一個漢堡，熱量就全回來了。而且運動以后胃口會更好、吸收會更好，根本減不了肥。

減肥主要還是靠控制飲食。“三分練、七分吃”，鍛煉只是起到輔助作用。 一定要首先控制飲食，再加上科學的運動。

圖片來自于網絡

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