鬧鈴喚醒 隱患重重

“起床困難戶”為了能準時起床，不但將鬧鈴聲音調到很大，而且還會在手機上將鬧鐘調制成連環模式，在起床的時間段每隔幾分鐘就設置一個。起床看似穩妥了，但這些做法實則隱患重重。今天，就來講講鬧鈴“起床”的正確打開方式。

01.

了解生物鐘

說到睡眠，就有必要先了解一下生物鐘。周而復始的睡眠具有很強的生理節律性，生理節律以24小時左右為周期的規律變動，也稱生物鐘。生物鐘相當于身體的指揮家，按部就班地發出指令，確保睡眠、內分泌、代謝及免疫系統能夠有條不紊地運轉。這是生物進化的一個結果，也是個體適應外部環境的生物學基礎，是實實在在的生理結構，位于大腦靠下的位置，與視神經直接相連。

人體生物鐘，會受到光線、溫度、進食、社交及藥物的因素而變化，這些外部因素能夠將生物體內的晝夜節律與外部24小時的步調調整一致，因此被稱為授時因子。例如清晨或傍晚，外部的光照變化通過視網膜的視神經，將光學信號傳遞給生物鐘，生物鐘就會在這種授時因子的作用下調節相應的生理節律。在所有的授時因子中，光照最為核心，對人體有著無法替代的影響。日出而作日落而息，說的就是順應光照這種授時因子而實施的作息準則。

在了解了生物鐘后，睡眠和醒來的過程是受到了晝夜節律的調控，視網膜接受到授時因子后，將信息傳遞到下丘腦視交叉上核，通過信息傳導的調整控制，實現睡眠與醒來之間的切換，這跟鬧鈴喚醒睡眠這種瞬間切換的開關，并不是一回事。

02.

鬧鈴起床的健康隱患

睡一個完整的好覺，起床作為其中一環，是至關重要的。

進入睡眠后一般經歷5~6個睡眠周期的循環。其中淺睡眠是所謂半夢半醒的階段。深睡眠會睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會完全放松下來。在快速眼動期，大腦神經元的活躍程度其實和我們醒著的時候差不多，但身體則是完全放松狀態，自然醒來通常發生在快速眼動期后，人體能很快地從睡眠狀態轉向清醒。

但鬧鐘響起的時候，人體處在睡眠階段完全是隨機的，如果剛好在深睡眠階段，對人體影響則非常大。

如果在深度睡眠中被鬧鈴驚醒，在醒來后的2小時內，短期記憶、認知力表現會出現下降，還會產生一系列不良生理反應，如胃口不佳、腹脹不適、便秘等。如果經常持續這種狀態，可能會導致深層睡眠問題，造成精神壓抑，內分泌紊亂等更嚴重的后果。

而為了趕時間，有些人會設置奪命連環鬧鐘，在驚醒-昏睡-再驚醒中橫跳。這種反復叫醒會加重疲勞感，讓人頭昏腦脹、易怒和暴躁，有礙身體健康。

03.

刺耳鬧鈴的精神損傷

在刺耳的鬧鈴聲中醒來，被比喻成經受了精神暴擊也不為過。

突然被喚醒，腎上腺素分泌會迅速上升，心率突然加快，血壓飆升，長期反復的刺激，會給心血管帶來壓力，心臟病和高血壓并發癥的風險就會增高。此外，聲音較大的刺激性鬧鈴還會讓人受到驚嚇，有誘發心腦血管意外的可能，且這種暴力叫醒會積累更多的腺苷，導致白天嗜睡影響工作效率和生活質量。

04.

健康、舒緩的叫醒方式

用輕柔的旋律音樂來替代刺耳的鬧鈴，聲音緩慢盤旋，逐漸地喚醒身體能讓人體更易于接受。音樂可以很好地抵消睡眠慣性，如果是自己喜歡的音樂，效果就更好。且音源最好放在距離自己超過1米遠的地方，預留一定的空間緩沖，而不是直接刺激耳朵鼓膜。

除了用輕柔的音樂，戴上有震動效果的手環，在輕柔的震動中醒來也會比較舒適。有條件的話，讓家人輕柔地喚醒也是不錯的選擇。

在夜晚睡覺時可以給窗簾留一條縫。身體對于光線非常敏感，當人體逐漸感受到太陽光線，褪黑素分泌就會減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，就會逐漸從熟睡轉到淺睡狀態，實現陽光“喚醒”。或者可以在床頭放盞智能小臺燈，碰上陰雨天可以模擬日出，逐步增加光線亮度，逐漸將自己叫醒。

有些味道也有促進喚醒的作用，比如薄荷醇，可以減少嗜睡、促進清醒，給咖啡機配個定時插座，讓咖啡香氣把你叫醒。雖說嗅覺喚醒的效果不如聲音，但也提供了多一種方式的嘗試。

睡眠作為固有機制，自然醒才是最符合人體生物鐘規律的。堅持良好的生活習慣和作息規律，才能幫助我們迎接朝氣滿滿的一天。