我們在傳統(tǒng)敘事和社交媒體中，對于更年期這個話題談?wù)摰煤芏嘤趾苌佟?/p>

更常見的語境大概是：“她最近更年期了，所以脾氣不太好。”諸如此類的刻板印象。這種意識一方面來自和月經(jīng)羞恥相似的文化性羞恥，一方面也有對于衰老的恐懼、閃躲和避而不談。在這種敘事壓力下，即便是女性自己，可能也對這種生命體驗(yàn)是未知且不愿面對的。有些女性認(rèn)為更年期的到來就意味著青春不再，面對身體發(fā)生的種種“異常”訊號選擇了“忍忍就過去了”，“就是更年期罷了，還能有什么解決辦法”。

事實(shí)上，并不應(yīng)該是這樣。

在今天這本書當(dāng)中，日本資深婦產(chǎn)科醫(yī)生高尾美穗從醫(yī)學(xué)角度剖析了女性在更年期會遇到的種種身心問題，深入淺出地解釋了背后的原因，以一目了然的圖表呈現(xiàn)復(fù)雜的生理機(jī)制，還附有癥狀自我評估表和常見藥物清單，幫助每一位女性把握更年期的身體狀況，更好地配合醫(yī)學(xué)治療，預(yù)防重大疾病。

本書將會一一回答以下問題：

“絕經(jīng)的征兆是什么？”

“更年期的身體會出現(xiàn)哪些具體的癥狀，要持續(xù)到什么時候？”

“絕經(jīng)后就不算真正意義上的女人了嗎？”

“雌激素可以補(bǔ)充嗎？”

盡可能詳盡地說明女性應(yīng)該如何順利度過絕經(jīng)前后這10年的時間。

一起來看看這本書都講了什么內(nèi)容吧。

日本婦產(chǎn)科協(xié)會、女性健康協(xié)會認(rèn)證醫(yī)生

x運(yùn)動醫(yī)生x NHK人氣健康嘉賓高尾美穗溫暖貼心之作，

知乎知名女性健康科普大V@大力親自審訂&推薦。

01

為什么會迎來更年期？

何時到來？你將會面臨什么？

很多時候，我們的恐懼來源于未知， 「更年期」 之于每個女性更是如此。

影視作品中，讓人印象比較深刻的一段關(guān)于更年期的公開表達(dá)來自于《請回答1988》中“媽媽們”面對更年期時的狀態(tài)描繪。雙門洞豹子女士在即將步入更年期時鄭重告訴家人：“我即將進(jìn)入更年期，未來的我可能會有情緒波動、極端暴躁和忽然間的悲傷，希望你們諒解并配合我度過這個人生終將面臨的階段。”

·《請回答1988》劇照截圖-關(guān)于更年期的討論 ·

事實(shí)上，很多女性對于更年期的了解，除去心情波動這一表象之外是缺乏具體認(rèn)識的。在本書中，作者率先給出了更年期在醫(yī)學(xué)上的具體解釋：

即（平均）從45歲開始一個為期10年的過渡期，在這個階段，女性體內(nèi)的雌激素會從正常分泌逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥Ｖ狗置冢唧w表現(xiàn)為開始月經(jīng)不調(diào)直至停經(jīng)。 同時還會伴隨肩部僵硬、腰痛、失眠、潮熱、發(fā)冷等癥狀。

個體之間存在一定差異，但我們首先應(yīng)該明確一件事，如果你處在這個年齡周期，當(dāng)你發(fā)生上述癥狀的時候首先不要恐慌自己是不是身體出現(xiàn)了什么重大問題，你只是進(jìn)入到了這個必經(jīng)的人生階段。換言之，是你的身體系統(tǒng)已經(jīng)進(jìn)階到next level，軀干與人體系統(tǒng)需要經(jīng)歷這個適配和磨合的過程，這時，女性只需要好好的配合身體，然后科學(xué)并積極的去應(yīng)對種種可能發(fā)生的現(xiàn)象。

那么，如何積極的認(rèn)識這段身體周期？作者說：

“40-49歲的女性往往處在肩負(fù)多重生活角色的人生成熟期。這個時期的女性通常會在婚姻、育兒和工作方面付出大量時間精力……接觸過很多女性后，我感到女性們真的過于拼命。那些為了家人努力生活，想要給周遭帶來光與熱的自我犧牲型女性，更年期癥狀往往更加嚴(yán)重。”

事實(shí)上，更年期將是你的一段很好的人生復(fù)盤期，利用這個時間回顧過去、了解自己的身體狀態(tài)、梳理現(xiàn)有的人際關(guān)系，好好開始關(guān)愛自己吧。

02

不灌雞湯！更年期的自測和應(yīng)對指南

第一步，自測

先來確認(rèn)更年期的主要不適癥狀和你的匹配度，以及你所處的年齡階段。

第二步, 多維度治理

書中非常詳細(xì)的介紹了關(guān)于如何緩解更年期癥狀的自我保健法，從飲食、睡眠到平衡身心的瑜伽運(yùn)動，都附帶清晰的圖解。

例如：從飲食上何時開始補(bǔ)充鈣和豆制品/改善睡眠的具體方式/緩解潮熱和肩部僵硬的有效方式……

第三步，預(yù)防與科普

應(yīng)對女性絕經(jīng)之后可能面臨的潛在疾病如何預(yù)防、婦科問題的正確打開方式（激素替代療法和中藥治療）等方面，作者在書中也貼心做出了詳細(xì)的科普講解。

03

誰說更年期不是一場

女性和自己的戰(zhàn)爭？

“就像這本書里描述的一樣，我的母親曾經(jīng)診斷出骨質(zhì)疏松癥和更年期癥狀，當(dāng)時我和媽媽都感到束手無策。前幾年，母親去世了，晚年也一直受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。那時我缺乏家庭醫(yī)療保健知識，什么也做不了，只能天天鼓勵媽媽……如今我買這本書的原因既是預(yù)防妻子生病，也是對于作者在前言中說的’想為女性提供更準(zhǔn)確的疾病信息’很有共鳴，還因?yàn)檫@本書非常詳細(xì)，容易理解。總而言之，如果當(dāng)時遇到這么好的書，我想媽媽也許就不會受那么大的苦了。”

——《你好呀！更年期》日亞讀者早乙女輝

在這個階段，除了外界的補(bǔ)充藥物和本書介紹的科學(xué)診療方式，更多時候，女性終將要一個人走過這段時光。不知有多少觀眾會被《請回答1988》中豹子女士更年期過生日的那段故事深深打動——貼心的“二女兒”正煥在媽媽生日這天為她準(zhǔn)備了一場遲到多年的結(jié)婚儀式，當(dāng)豹子女士身穿婚紗從試衣間走出來的那一瞬間，音樂響起，在雙門洞親友的祝福下，因更年期積累已久的情緒終于得到釋放，笑容和淚水在每個人臉上交織。

“正煥啊！因?yàn)槟悖瑡寢尩母昶谌己昧恕?/p>

每年的10月18日是世界更年期關(guān)懷日，如果你的家人正處在更年期階段，也希望你們能給身邊更年期的 「她」 更多耐心和包容，因?yàn)樗齻兇丝陶讵?dú)自面對一場孤獨(dú)的戰(zhàn)役。

如果說每位女性終將面對這場戰(zhàn)役，那么這本書中關(guān)于飲食、運(yùn)動、心理和醫(yī)藥的諸多知識，即使一兩點(diǎn)也好，請大家不妨在生活中一試，就以這本書為契機(jī)，號召更多女性為未來健康做好準(zhǔn)備，于我們而言，這將是至高的榮幸。

“你好呀！更年期。我現(xiàn)在準(zhǔn)備好了。”

愿每一位女性，在這段特殊的人生歷程中，平穩(wěn)著陸 。