應邀與俞敏洪，董明珠，游本昌等嘉賓一起參加中央電視臺《2024云頂對話年度演講》，暢談心理韌性的力量，以及如何汲取前行的勇氣與智慧！

大家好，我是彭凱平。韌性是什么？韌性如何提升？今天我將從科學、心理學的角度，講一講我們韌性提升的一些科學方法。

哈佛大學有一個著名的心理學家，也是我的師叔。他的名字叫丹·吉爾伯特。他在2005年的時候做了一個很有趣的試驗，就是給很多人發一個 BP 機，然后問他們，當你覺得難受的時候、別扭的時候，你是怎么去做的？有什么樣的方法讓你能夠戰勝這樣的痛苦、難受、別扭？結果他發現心態的不同，人們反應的方式是完全不一樣的。

有些人呢，特別的積極主動，去戰勝生活中遇到的挫折、打擊、磨難和失落；有的人呢，一擊即潰，完全喪失了奮斗的勇氣和信心。

決定我們自己能不能持之以恒、堅持到底的，其實有一個特別重要的心理學變量，這個變量就叫做心理韌性。所以說韌性是我們人類堅持下來、持之以恒、奮斗終身的一個特別重要的寶貴的心理資源。

我們這個時代，其實特別需要心理的韌性。大家知道，我們出現了很多的挫折，很多的麻煩，很多的不如意，人生十有八九都是不如意的。我們的年輕人有就業、有學習，有各種各樣的人際關系、愛情、婚姻，所有這些都是我們的壓力。我們的中年人，上有老、下有小、要奮斗、要成家，要支持全家的生活，也是一種壓力。

在這樣的一種大環境之下，如何才能保持我們積極向上的心理力量，讓我們有一種精神能夠支撐自己？我們心理學已經發現，就是人在競爭的過程中，特別需要這種心理韌性。

但到底什么是韌性呢？

第一個階段就是我們剛才大家談到的、特別熟悉的反彈力，就像一個物體受到壓力之后，它能夠反彈，復原到正常的狀態。有的時候還需要一種持之以恒的抗壓力、耐磨力。

我們心理學家發現，除了這些人類的心理韌性之外，我們還有一個最偉大的心理韌性，就叫做創傷后的成長。大家都知道一個概念叫創傷后應激障礙，就是人在挫折、磨難、打擊之后一蹶不振，甚至崩潰。

但是我們心理學上發現，其實大部分人靠著自己內心的積極力量，靠著科學的幫助、咨詢的鼓勵，我們是可以走出這樣的陰影，達到我們自己的盡善盡美的一種狀態，這個狀態我們把它叫做創傷后的成長。所以說心理韌性大家知道了。

我自己在人生過程中，其實也經歷過很多挫折、打擊、磨難。大家可能不知道，我 2008 年回國，幫助清華大學復建心理學系。那時候有時差，晚上經常睡不著覺，而且工作其實不是特別順利，因為不了解國內的情況，也沒有多少的朋友。一個人，人生地不熟，在這個地方，其實是有很多的挑戰的。

作為一個心理學家，我就開始調整自己的心態，想到了各種方法：

• 第一種方法，我就告誡自己認知調整，我不是圣人，不是完人，不是全人，不是什么事情都該我做，也不是什么事情我都能做好。特別是我意識到自己有很多的不足，有很多的缺點，放下自己的偽裝，放下海歸教授那種光環，老老實實地、踏踏實實地向同事學習，向朋友請教，向學生求助，這個時候慢慢的我就發現可以調整。

• 第二個方法，我也注意自己的身心健康，開始做一些正念的練習。

• 當然最主要的還是得到自己家人的幫助、支持、理解、談心，還有朋友們。所以說這樣的親情、友情、愛情也讓我慢慢地調整我的心態。

這些事情讓我意識到，心理韌性不是一種天生的品質，不是與生具備的一種心理能力，它是一種不斷地學習，不斷地探索，不斷地實踐，不斷調整的，特別重要的能力。

在 1920 年的時候，有一個有名的英國哲學家叫做伯特蘭·羅素訪問中國。游覽西湖的時候，在上山的途中他發現盡管山路崎嶇、肩挑重擔，那些抬著他的中國的挑夫、肩夫居然是面帶微笑的。

他非常震撼，我們中國人是不是有一種非常突出的、堅韌不拔的性格？這給他留下了深刻的印象，中國人的韌性非常突出。

但是魯迅先生知道之后就不以為然。魯迅先生認為很多中國的挑夫，他的微笑是一種偽裝，是某種程度上一種無奈，是在壓迫或痛苦面前，自己的一種隱忍和一種放棄。所以他認為這個不是真正的韌性。兩個思想上的觀點看起來非常的不同，水火不容。

但其實大家仔細想一想，從這一個不同中間，我們可以提煉出兩個特別重要的理解。一方面羅素的觀點就是代表我們通常對韌性的認識，就是笑對痛苦，來化解這樣的一種挑戰和壓力。另一個方面，魯迅的批評其實也提醒我們，笑容和表面上的堅強并不一定代表著堅強的心理韌性，在某種程度上可能還是我們自己的一種偽裝和隱忍。

所以說我們心理學家就知道了，談韌性，不光是講我們要面帶微笑，其實也提醒我們應該要真誠地面對我們生活中的挑戰、痛苦，正視自己的一些問題，才能夠產生真正的偉大的心靈力量。

那用什么樣的方法，能夠幫助大家提高我們的心理韌性，戰勝痛苦、挫折和磨難？今天我就給大家幾個實用的方法。

第一個方法叫做悅納自我。就是要欣賞自己，甚至是不完美的自己。我們很多人，特別是一些優秀的人都有一個毛病，我把它叫做自我批評的沖動：特別在意別人的評價和反饋，老是讓覺得自己需要向別人學習。

這樣一種焦慮和自卑，我們現在發現，是我們韌性耗損的特別重要的原因。所以要放下自己的自我焦慮，悅納自己的優點，欣賞自己，對著鏡子笑一笑，每天做一些表揚與自我表揚，這樣的一種自我肯定。

提高我們的心理韌性的科學方法，其實就是剛才很多朋友談到的美好的、積極的人際關系。我們人的大腦可以產生一個特別重要的神經化學遞質，這個遞質叫什么？叫催產素。

當我們感到別人的愛、真誠關懷的時候，特別的溫暖。所以定期跟朋友在一起，跟家人在一起，多多地參加社交活動，多多去成全別人，幫助別人，你想不到，都可以提升我們的心理韌性。

當然了，我們還可以學一些情緒調節的方法去提高心理韌性。除了觀念的改變，自我的接納，社會的支持和幫助，有一些小小的科學技巧可以幫助我們。

那這幾年呢，我一直提倡“八正法”，當自己心情不好的時候，明顯出現情緒耗損的時候，可以做一些特別簡單的事情，來讓自己心情好轉，從而產生一種積極向上的力量。

• 比如說做一些放松的呼吸，慢慢地把氣吸進來，你發現一會兒心情就好轉。

• 也可以聞聞香，咱們中文提倡君子佩香，就是這個香的氣息，讓我們情緒特別容易好轉。

• 也可以做一些自我的關懷，自我的照顧，自我的慈悲：自己給自己做個飯、品個茶、沖杯咖啡。這和別人給我們是完全不同的心理的感受。

• 當然我們還可以做一些運動。

心情不好的時候給自己找個事。做什么不重要，動起來就行。花一點時間，想想今天有沒有一些讓你特別開心的事情，讓你沉浸其中，物我兩忘，此時不知是何時，此生不知是何處的，那種澎湃的、酣暢淋漓的、福流的體驗。

這些方法都可以幫助我們在生活中克服情緒的耗損，戰勝自我的懷疑，激發我們的心理力量，讓我們能夠走出心理的低谷，創造自己人生的一種堅強的、向上的、永遠的韌性。

所以當我們每一個人都有自己的積極向上的心理韌性的時候，其實我們是可以讓我們的社會更加充滿希望的。

最后我想用蘇東坡的《定風波》做個結語，這是我特別喜歡的，特別積極的文人，提出來的特別積極的觀點：

莫聽穿林打葉聲，

何妨吟嘯且徐行。

竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？

一蓑煙雨任平生。

料峭春風吹酒醒，微冷，

山頭斜照卻相迎。

回首向來蕭瑟處，歸去，

也無風雨也無晴。

蘇東坡遭遇了人生的風風雨雨，但他始終保持一種堅強的心理的韌性。無論是晴天還是風雨天，無論是攀登的快樂，還是這個微冷的感受，他都能夠從容面對。這種心理的韌性其實就告訴我們，生活中有風雨、有陽光、有微冷、有酣暢，更重要的是保持我們自己內心的平和與堅韌不拔的精神。

祝福大家在2025年保持一種堅強的韌性，新年快樂，謝謝大家！

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