早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

你有沒有從你的腦海里聽到過類似的聲音？“你不行”，“你不擅長”。很有可能你有過。你甚至可能得到這樣的建議：接受你不擅長的事情。

在我職業生涯的早期，我發現我傾向于只接受那些能讓我表現出色的項目，而不是那些能讓我走出舒適區、推動公司前進的項目。我腦海中的聲音一直在說：“你不能接受這樣的項目。萬一你失敗了怎么辦？你可能被解雇。這不值得冒險。”

我害怕失敗（或者只是被視為失敗者），這迫使我長期保持謹慎，不敢冒風險。大腦研究證明，這并不是最好的策略——你可以采取一些措施來改變它。

期望形成現實

實際上，你的大腦會得到它所期望的東西。2008年，斯坦福大學和麻省理工學院的研究人員在《美國醫學協會雜志》上發表了一項研究，向參與者介紹了一種類似于可待因的止痛藥。在候診室里，人們被這種藥物的小冊子包圍著。一些人吹噓它每片2.5美元，而另一些人則說只要10美分。

實際上，這是一種安慰劑。當人們經歷疼痛測試時，他們會給出相同的評價嗎？當然不會。那些服用更昂貴藥片的人表示，這種藥片比便宜的藥片效果更好。

你的期望塑造了你體驗生活的方式。你的大腦一直在尋找數據來支持它的信念。如果你總是說你太忙了，沒時間處理電子郵件，你的大腦就會確定你實際上是太忙了，沒時間處理電子郵件。它會盡其所能把你困在這個限制性的信念里。

頻率決定成敗

如果說一次積極的話，就能改變你的生活，這將是很好的。可惜，事實并非如此。

想一想，有多少次你大聲或在心里告訴自己在某件事上“很不擅長”。可能有幾百次或幾千次。消除自我懷疑所造成的傷害，并將新的真相帶入其中，這需要一點自律。別擔心，不會太多的。

1977年，《Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior》上的一項研究引入了虛幻真相效應：你聽到某件事的次數會影響你相信它是真的可能性。受試者被告知一系列陳述——有些是真的，有些是假的——并在兩周的時間里被提醒這些陳述。參與者更有可能將他們熟悉的陳述標記為真實，而將他們不熟悉的陳述標記為虛假。

對自己多說幾次新的真相，這樣它就會很容易進入你的大腦。

詞語選擇是否重要？

你可能想知道你選擇的新詞是否重要，或者你是否可以選擇任何舊的積極陳述句。簡短的回答是，是的，這很重要。

說“約翰不是有罪的(John is not guilty)”和說“約翰無罪(John is innocent)”是一樣的嗎？2004年《實驗社會心理學雜志》上的一項研究發現，僅僅改變幾個字，就能對約翰被視為無罪還是有罪產生重大影響。將“約翰”和“有罪”聯系起來會讓人產生有罪感；而“不”這個詞在我們的大腦中基本上會被忽略了。

就我自己而言，我意識到，看起來最好的自己并不等于做到最好。如果我不愿意冒險，我就無法把工作做到最好。當時，我正在研究原型——所以我的個人口頭禪變成了，“我是一名建筑師。”

這些話對你來說可能毫無意義，但對我卻意義重大。它們幫助我徹底改變了我的世界觀，讓我帶領公司成功完成了品牌重塑，而不是簡單地接受現狀。

你的話對你來說是獨特且與眾不同的——其他人不需要知道或“理解”它們。

克服消極的自我對話和消除自我懷疑是可能的，而且真的就這么簡單。如果你不相信我，那就試著告訴自己這是真的。你會對一切皆有可能感到驚訝。

所以當你發現自己經常自我否定，自我懷疑時，可以試試換個詞，然后和自己對話。

About the author：MELINA PALMER, KEYNOTE SPEAKER AND HOST OF 'THE BRAINY BUSINESS' PODCAST

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