減肥已經成為了現在多數人都在煩惱的事情，減肥的人總是很多，但是減肥成功的人卻很少?？纯礈p肥過來人的經驗，你就知道如何才能夠讓自己科學地瘦下來了！

減肥：3個月，成功減掉20斤，我只做這5件事！

第一件事：控制飲食，三餐自己動手做

三餐規律飲食，控制熱量的攝入是減肥的關鍵。而控制熱量的方式就是自己動手做減脂餐，比如選擇多種低脂高營養的食材進食，而烹飪方式選擇水煮或者是清蒸的方式，這樣最大程度地降低了熱量的攝入。

日常減少了吃外賣的次數，也減少了聚餐的次數，避免熱量的攝入，三餐控制熱量，而且還控制了飽腹感，讓體重掉得更快。

第二件事：主動多喝水，每天喝8杯以上的水

每天主動地去喝水，不要等到口渴了才去喝水，這時身體的代謝已經受到抑制了，所以一定要堅持多喝水，特別是溫水，不要喝冷水，每天保證8杯以上的水攝入，能夠促進身體的血液循環，促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。

每天至少2000毫升水（8杯以上的水），能夠提高飽腹感，降低食欲，避免熱量堆積，保持好身材，控制體重上升。

第三件事：每天堅持開合跳+原地跑步訓練

每天早起后做10分鐘的開合跳訓練，能夠調動身體的代謝能力提升上來，促進身體燃脂減脂的速度，以及加快身體消耗更多的熱量，讓你保持活力代謝。

而下午16點后做10分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步，能夠更好地緩解身體的疲勞感，以及帶動身體的運轉，加快身體的代謝，讓減肥的速度提升上來。

第四件事：管住嘴，除了三餐，不吃其他的零食和喝飲料

管住嘴比邁開腿還要重要，試想一下，如果能夠在源頭上（管住嘴）控制飲食和熱量的攝入，那么熱量就減少了攝入，但是身體通過其他的方式加大熱量的輸出，達到熱量赤字，那么就能夠消耗更多的熱量，分解脂肪，降低體脂率，身材也就能夠瘦下來。

所以三餐之外不要吃零食和喝飲料了，這才是讓你減肥加速度的主要方式。

第五件事：晚上堅持早睡，保證8個小時的睡眠時間

早睡能夠有助于提高身體的代謝和運轉，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體更快地進入到修復狀態，而且晚上11點后開始自我修復，所以一定要堅持早睡，并且多睡覺是真的能夠讓身材瘦得更快。

當遇到減肥瓶頸期，我就讓自己多睡一個小時，隔天起床后體重就突破了瓶頸，所以睡覺對于減肥的人來說確實很重要。

如果你不知道怎么開啟自己的減肥計劃，這5個減肥方法不妨參考一下，對于你減肥是非常有幫助的，最主要的就是堅持下來，減肥就成功了。