江蘇
在快節奏的現代生活中，人們的飲食常常不規律，高油高糖的食物攝入過多，這使得身體逐漸積累了不少“負擔”。2025 年，是時候給身體來一場凈化之旅了，輕斷食排毒便是一個絕佳選擇。
輕斷食，并不是簡單的挨餓，而是有著科學的原理。當我們進食時，身體會優先利用攝入的碳水化合物來提供能量。而在輕斷食期間，身體的碳水化合物儲備逐漸耗盡，便開始動用脂肪來產生能量，這個過程被稱為“脂肪代謝”。同時，輕斷食還能激發細胞的自噬作用，細胞會清理自身內部積累的受損蛋白質和細胞器，就像給細胞做了一次深度大掃除，讓細胞保持健康活力，從而提升身體整體的機能。
那么，具體該怎么做輕斷食呢？常見的輕斷食方法有 16:8 斷食法，也就是每天在 8 小時內進食，其余 16 小時禁食。例如，你可以選擇早上 10 點到晚上 6 點之間進食，其余時間只喝水、黑咖啡或茶。還有 5:2 斷食法，一周中選擇不連續的兩天進行斷食，這兩天的熱量攝入控制在 500 - 600 千卡，其余五天正常飲食。在斷食日，食物的選擇也很關鍵，優先選擇富含膳食纖維、低熱量高營養的食物，如蔬菜、水果、堅果等。
輕斷食的成功案例也激勵著越來越多人加入其中。41歲的職場人士李元舉，長期熬夜加班，飲食不規律，不僅體重飆升，身體狀態也每況愈下。嘗試 16:8 輕斷食法三個月后，他成功減重 15 斤，不僅啤酒肚消失了，精神狀態也變得更好，工作效率大幅提升。還有健身愛好者陸淑娟，在輕斷食結合規律運動后，體脂率顯著下降，肌肉線條更加明顯，整個人的氣質都煥然一新。
2025 年，不妨給自己一個機會，嘗試輕斷食排毒。在這個過程中，你不僅能收獲健康的身體，還能培養自律的生活習慣。讓我們一起告別身體的“負擔”，迎接更加輕盈、美好的自己，以全新的姿態開啟新一年的生活。（李元舉/淺談 輕斷食 ）
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
