成功治療雙相情感障礙并與之共處的人，將藥物治療和生活習慣等通用策略與量身定制的方法相結合。今天分享10個與眾不同的關鍵做法。

我們每個人都必須根據自己的目標、價值觀和個人情況，來決定什么是成功的人生。應對常見的生活壓力可能會很困難，而管理像雙相情感障礙這樣的慢性疾病則會增加額外的挑戰(zhàn)。但是，它也能帶來令人驚喜的好處，比如擁有獨特的視角、增強的自我意識和更大的同理心。

一些雙相情感障礙患者認為，他們的診斷與他們的高成就之間存在聯系--有時是由于躁狂癥增強了能量和創(chuàng)造力，有時則是由于在處理癥狀、預防或應對情緒波動時所需要的專注和自我管理程度。

當然，早期診斷和接受治療對個人的成功和成就起著重要作用。受雙相情感障礙影響的情緒、精力、注意力分散和其他認知功能的變化，與我們處理日常責任和人際關系的能力息息相關，而這兩者都與整體成功密切相關。以下是一些雙相情感障礙患者的成功之道。

1.他們制定了自己的治療計劃

那些成功應對雙相情感障礙的人，都是在醫(yī)護人員和支持圈的幫助下，制定了個性化的治療計劃，以滿足他們的特殊需求。這種方法通常包括嘗試不同的策略，以找到最有效的方法。對許多人來說，藥物治療是關鍵，它能提供穩(wěn)定性和對癥狀的控制。

有些人可能還會發(fā)現，有針對性地改變日常習慣和生活方式會帶來額外的益處，它可以提供他們所需的精神和情感支持，補充治療計劃的其他部分。這種方法的核心是確保一切都因人而異，這就凸顯了個性化策略對于有效控制雙相情感障礙是多么重要。

2.他們有良好的睡眠習慣

對許多人來說，成功控制雙相情感障礙狀的一個關鍵策略就是優(yōu)先建立健康的睡眠習慣，因為他們認識到睡眠障礙會嚴重影響他們的情緒，并有可能誘發(fā)雙相發(fā)作。他們努力保持穩(wěn)定的作息時間，堅持固定的就寢和起床時間，并創(chuàng)造一種平靜的睡前儀式。他們努力采取各種策略，包括冥想或深呼吸等放松技巧，并營造有利于休息的睡眠環(huán)境。他們堅持采取切實可行的措施，如盡量減少屏幕藍光的照射，確保臥室安靜、黑暗、涼爽，避免在臨睡前吃大餐、攝入咖啡因和飲酒等刺激性食物。

對于雙相情感障礙患者來說，睡眠是造成壓力的一個重要原因。我們知道，睡眠問題不僅會影響情緒，還可能是誘因。改善睡眠衛(wèi)生，對于減輕壓力和情緒干擾，提高整體情緒穩(wěn)定性至關重要。

3.他們有一個支持團隊

成功控制雙相情感障礙的人，把建立和維護一個強大的支持網絡放在首位，他們知道他人的幫助和理解是控制病情的關鍵。他們認識到，一個支持團隊可以包括各種各樣的人，從家人和朋友，到醫(yī)護人員和同伴支持團體等。這個多樣化的網絡為他們提供了一個全面的支持基礎，滿足了他們不同方面的需求。

在加深這些聯系的過程中，個人會積極參與開放而有意義的交流，討論他們的經歷和障礙，同時歡迎支持網絡提供指導和觀點。這種持續(xù)的互動加強了他們之間的聯系，建立了同理心和理解的基礎。這種方法確保他們的支持圈不僅了解他們的個人需求和狀況，還能真正與他們的需求和狀況保持一致。從根本上說，成功人士并不害怕尋求幫助。

4.他們了解自己的觸發(fā)因素并制定計劃

能夠有效控制雙相情感障礙的人，都能識別自己的誘發(fā)因素，并制定了相應的戰(zhàn)略計劃來解決這些問題。他們知道某些壓力，如工作壓力、睡眠障礙和重大的生活變故，會使他們更容易出現抑郁或躁狂發(fā)作。通過了解這些誘因，他們可以采取措施防止輕微癥狀升級為更嚴重的情緒發(fā)作。

這些成功人士通常會與其配偶、家人或支持網絡共同制定管理計劃，確保以全面的方法來解決他們的健康問題。他們善于識別抑郁或躁狂的早期跡象，并預先確定應對措施。這種積極主動的方法對于控制病情至關重要，可以在潛在問題發(fā)展成更大的挑戰(zhàn)之前解決它們，從而保持穩(wěn)定。

5.他們有健康的飲食習慣并定期鍛煉

對于相當多的患者來說，成功管理雙相障礙，必須要了解用健康的生活方式來配合藥物治療的重要性，其中包括均衡飲食和定期鍛煉。他們認識到營養(yǎng)在穩(wěn)定情緒中的作用，因此優(yōu)先選擇富含健康脂肪、碳水化合物含量較低、不含加工食品的飲食。研究表明，雙相情感障礙患者更容易缺乏特定的維生素和礦物質，這就強調了營養(yǎng)豐富的飲食的必要性。

雙相患者的飲食以全麥食品為主，確保膳食中富含必需的營養(yǎng)成分，以支持整體健康和情緒調節(jié)。除了飲食習慣外，在日常生活中加入定期鍛煉也能進一步提高他們保持情緒穩(wěn)定的能力。

6.他們堅持日常作息

對許多人來說，堅持個性化的日常生活習慣是有效控制雙相情感障礙的關鍵。這些日常習慣對于堅持服藥、定期鍛煉、均衡飲食和保持睡眠時間的一致性尤為重要。就像每天刷牙已經成為第二天性一樣，這些做法也可以演變成只需極少努力就能養(yǎng)成的習慣。這種方法至關重要，因為它超越了對意志力的依賴，將這些做法完美地融入日常生活，從而提高整體的幸福感和穩(wěn)定性。

當情緒發(fā)作或癥狀帶來挑戰(zhàn)時，既定的日常習慣會提供一個可靠的框架。在壓力下，回到熟悉的活動中比養(yǎng)成新習慣更容易。這種方法有助于度過混亂期，并幫助人們更順利地恢復情緒穩(wěn)定。這一策略強調了日常慣例在管理雙相情感障礙中的重要性，可以在不確定的時期提供一種控制感。

7.他們關注自己的想法

有效控制雙相情感障礙的人會注意到抑郁、焦慮和消極想法的相互關聯的循環(huán)，他們努力使自己擺脫這種有害的循環(huán)。他們認識到災難性思維、悲觀主義和有害的自言自語等消極思維模式的影響，積極努力在各種情況下采取更加積極和務實的觀點。

通過了解心態(tài)的力量，學習擺脫消極情緒的策略。這不僅有助于降低抑郁和焦慮發(fā)作的強度和頻率，還能培養(yǎng)一種更具彈性和適應性的方法來應對生活中的挑戰(zhàn)。

8.他們練習正念

練習正念是許多雙相情感障礙患者所采用的策略。人們發(fā)現，冥想尤其能夠提高一個人處理工作壓力、組織任務和在壓力下保持注意力的能力。過去十年的研究一直強調正念冥想對健康的廣泛益處，包括顯著改善各種健康和保健結果。

研究已經開始揭示這些益處的神經學基礎，發(fā)現冥想可以降低白細胞介素-6（一種與壓力相關的炎癥標志物）的水平，從而表明冥想具有減少與壓力相關的炎癥的潛力。

此外，一些人發(fā)現，把瑜伽、游泳或散步等運動為基礎的正念練習融入日常活動中，也很有價值。這些活動不僅能促進身體健康，還能提供一種冥想體驗，將運動的益處與正念結合起來，從而支持心理和情緒的健康。

9.他們心懷感恩

將感恩融入日常生活是許多雙相患者認為有益的一種策略，一些研究也強調感恩與更好的幸福感密切相關。眾所周知，感恩會對情緒產生積極影響，改善人際關系，振奮人心，提高整體幸福感。這些益處在預防焦慮和抑郁方面發(fā)揮著至關重要的作用。

在心理學研究的支持下，一種非常實用的方法就是寫感恩日記。通過定期記下感恩的事情，個人可以培養(yǎng)更積極的心理狀態(tài)。這種方法有助于將注意力轉移到生活的積極方面，促進幸福感。這種做法不僅有助于管理情緒，還能培養(yǎng)抗壓能力，是更全面地管理雙相情感障礙的有效組成部分。

10.他們寫日記

寫日記是有效控制雙相障礙的普遍做法。這種習慣包括追蹤情緒波動、飲食習慣、體育鍛煉，甚至是感恩時刻。通過書寫或打字的方式記錄這些細節(jié)，有助于在記憶中鞏固這些觀察結果。除了治療效果外，寫日記還能起到冥想的作用，集中思想，減少精神雜亂。它還提供了寶貴的洞察力，使個人能夠識別其癥狀的模式、誘發(fā)因素和不同治療策略的有效性，從而有助于采取更加明智和個性化的方法來控制病情。

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