成功治療雙相情感障礙并與之共處的人，將藥物治療和生活習慣等通用策略與量身定制的方法相結合。今天分享10個與眾不同的關鍵做法。

我們每個人都必須根據自己的目標、價值觀和個人情況，來決定什么是成功的人生。應對常見的生活壓力可能會很困難，而管理像雙相情感障礙這樣的慢性疾病則會增加額外的挑戰。但是，它也能帶來令人驚喜的好處，比如擁有獨特的視角、增強的自我意識和更大的同理心。

一些雙相情感障礙患者認為，他們的診斷與他們的高成就之間存在聯系--有時是由于躁狂癥增強了能量和創造力，有時則是由于在處理癥狀、預防或應對情緒波動時所需要的專注和自我管理程度。

當然，早期診斷和接受治療對個人的成功和成就起著重要作用。受雙相情感障礙影響的情緒、精力、注意力分散和其他認知功能的變化，與我們處理日常責任和人際關系的能力息息相關，而這兩者都與整體成功密切相關。以下是一些雙相情感障礙患者的成功之道。

1.他們制定了自己的治療計劃

那些成功應對雙相情感障礙的人，都是在醫護人員和支持圈的幫助下，制定了個性化的治療計劃，以滿足他們的特殊需求。這種方法通常包括嘗試不同的策略，以找到最有效的方法。對許多人來說，藥物治療是關鍵，它能提供穩定性和對癥狀的控制。

有些人可能還會發現，有針對性地改變日常習慣和生活方式會帶來額外的益處，它可以提供他們所需的精神和情感支持，補充治療計劃的其他部分。這種方法的核心是確保一切都因人而異，這就凸顯了個性化策略對于有效控制雙相情感障礙是多么重要。

2.他們有良好的睡眠習慣

對許多人來說，成功控制雙相情感障礙狀的一個關鍵策略就是優先建立健康的睡眠習慣，因為他們認識到睡眠障礙會嚴重影響他們的情緒，并有可能誘發雙相發作。他們努力保持穩定的作息時間，堅持固定的就寢和起床時間，并創造一種平靜的睡前儀式。他們努力采取各種策略，包括冥想或深呼吸等放松技巧，并營造有利于休息的睡眠環境。他們堅持采取切實可行的措施，如盡量減少屏幕藍光的照射，確保臥室安靜、黑暗、涼爽，避免在臨睡前吃大餐、攝入咖啡因和飲酒等刺激性食物。

對于雙相情感障礙患者來說，睡眠是造成壓力的一個重要原因。我們知道，睡眠問題不僅會影響情緒，還可能是誘因。改善睡眠衛生，對于減輕壓力和情緒干擾，提高整體情緒穩定性至關重要。

3.他們有一個支持團隊

成功控制雙相情感障礙的人，把建立和維護一個強大的支持網絡放在首位，他們知道他人的幫助和理解是控制病情的關鍵。他們認識到，一個支持團隊可以包括各種各樣的人，從家人和朋友，到醫護人員和同伴支持團體等。這個多樣化的網絡為他們提供了一個全面的支持基礎，滿足了他們不同方面的需求。

在加深這些聯系的過程中，個人會積極參與開放而有意義的交流，討論他們的經歷和障礙，同時歡迎支持網絡提供指導和觀點。這種持續的互動加強了他們之間的聯系，建立了同理心和理解的基礎。這種方法確保他們的支持圈不僅了解他們的個人需求和狀況，還能真正與他們的需求和狀況保持一致。從根本上說，成功人士并不害怕尋求幫助。

4.他們了解自己的觸發因素并制定計劃

能夠有效控制雙相情感障礙的人，都能識別自己的誘發因素，并制定了相應的戰略計劃來解決這些問題。他們知道某些壓力，如工作壓力、睡眠障礙和重大的生活變故，會使他們更容易出現抑郁或躁狂發作。通過了解這些誘因，他們可以采取措施防止輕微癥狀升級為更嚴重的情緒發作。

這些成功人士通常會與其配偶、家人或支持網絡共同制定管理計劃，確保以全面的方法來解決他們的健康問題。他們善于識別抑郁或躁狂的早期跡象，并預先確定應對措施。這種積極主動的方法對于控制病情至關重要，可以在潛在問題發展成更大的挑戰之前解決它們，從而保持穩定。

5.他們有健康的飲食習慣并定期鍛煉

對于相當多的患者來說，成功管理雙相障礙，必須要了解用健康的生活方式來配合藥物治療的重要性，其中包括均衡飲食和定期鍛煉。他們認識到營養在穩定情緒中的作用，因此優先選擇富含健康脂肪、碳水化合物含量較低、不含加工食品的飲食。研究表明，雙相情感障礙患者更容易缺乏特定的維生素和礦物質，這就強調了營養豐富的飲食的必要性。

雙相患者的飲食以全麥食品為主，確保膳食中富含必需的營養成分，以支持整體健康和情緒調節。除了飲食習慣外，在日常生活中加入定期鍛煉也能進一步提高他們保持情緒穩定的能力。

6.他們堅持日常作息

對許多人來說，堅持個性化的日常生活習慣是有效控制雙相情感障礙的關鍵。這些日常習慣對于堅持服藥、定期鍛煉、均衡飲食和保持睡眠時間的一致性尤為重要。就像每天刷牙已經成為第二天性一樣，這些做法也可以演變成只需極少努力就能養成的習慣。這種方法至關重要，因為它超越了對意志力的依賴，將這些做法完美地融入日常生活，從而提高整體的幸福感和穩定性。

當情緒發作或癥狀帶來挑戰時，既定的日常習慣會提供一個可靠的框架。在壓力下，回到熟悉的活動中比養成新習慣更容易。這種方法有助于度過混亂期，并幫助人們更順利地恢復情緒穩定。這一策略強調了日常慣例在管理雙相情感障礙中的重要性，可以在不確定的時期提供一種控制感。

7.他們關注自己的想法

有效控制雙相情感障礙的人會注意到抑郁、焦慮和消極想法的相互關聯的循環，他們努力使自己擺脫這種有害的循環。他們認識到災難性思維、悲觀主義和有害的自言自語等消極思維模式的影響，積極努力在各種情況下采取更加積極和務實的觀點。

通過了解心態的力量，學習擺脫消極情緒的策略。這不僅有助于降低抑郁和焦慮發作的強度和頻率，還能培養一種更具彈性和適應性的方法來應對生活中的挑戰。

8.他們練習正念

練習正念是許多雙相情感障礙患者所采用的策略。人們發現，冥想尤其能夠提高一個人處理工作壓力、組織任務和在壓力下保持注意力的能力。過去十年的研究一直強調正念冥想對健康的廣泛益處，包括顯著改善各種健康和保健結果。

研究已經開始揭示這些益處的神經學基礎，發現冥想可以降低白細胞介素-6（一種與壓力相關的炎癥標志物）的水平，從而表明冥想具有減少與壓力相關的炎癥的潛力。

此外，一些人發現，把瑜伽、游泳或散步等運動為基礎的正念練習融入日常活動中，也很有價值。這些活動不僅能促進身體健康，還能提供一種冥想體驗，將運動的益處與正念結合起來，從而支持心理和情緒的健康。

9.他們心懷感恩

將感恩融入日常生活是許多雙相患者認為有益的一種策略，一些研究也強調感恩與更好的幸福感密切相關。眾所周知，感恩會對情緒產生積極影響，改善人際關系，振奮人心，提高整體幸福感。這些益處在預防焦慮和抑郁方面發揮著至關重要的作用。

在心理學研究的支持下，一種非常實用的方法就是寫感恩日記。通過定期記下感恩的事情，個人可以培養更積極的心理狀態。這種方法有助于將注意力轉移到生活的積極方面，促進幸福感。這種做法不僅有助于管理情緒，還能培養抗壓能力，是更全面地管理雙相情感障礙的有效組成部分。

10.他們寫日記

寫日記是有效控制雙相障礙的普遍做法。這種習慣包括追蹤情緒波動、飲食習慣、體育鍛煉，甚至是感恩時刻。通過書寫或打字的方式記錄這些細節，有助于在記憶中鞏固這些觀察結果。除了治療效果外，寫日記還能起到冥想的作用，集中思想，減少精神雜亂。它還提供了寶貴的洞察力，使個人能夠識別其癥狀的模式、誘發因素和不同治療策略的有效性，從而有助于采取更加明智和個性化的方法來控制病情。

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