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歸屬感到底是什么？

撰文：高兵玲

在人生的旅途中，我們總有一種強烈的渴望——找到歸屬感。它讓我們的心靈得到棲息，帶給我們溫暖和力量。那么，歸屬感到底是什么？為什么它如此重要？在以“流動”和“懸浮”為特點的現代生活中，我們又該如何找到它呢？

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歸屬感的核心："認同"和"連接"

認同，就是你覺得自己屬于某個群體，和這個群體有共同的價值觀、信仰或興趣；連接，則是你與這個群體之間的情感紐帶和互動關系。這兩者共同構成了歸屬感的基礎，讓我們在面對外界的挑戰時，能有一個堅實的后盾。

簡單來說，歸屬感就是你在某個群體或環境中感到被接納、被重視、被尊重，從而產生一種心理上的認同和依賴。它不僅僅是你身處某個地方，更是一種情感上的聯結和寄托。

科學研究證明了歸屬感的重要性。紐約洛克菲勒大學的研究者通過腦部掃描發現，當人們感受到被群體接納時，大腦會釋放大量多巴胺（讓人產生動力和愉悅感的神經遞質），這種反應和獲得金錢獎勵時的反應非常相似。這說明，歸屬感并不是一種奢侈的精神需求，而是人類基因中自帶的生存本能。

馬斯洛的需求層次理論將歸屬感放在第三層，僅次于生理和安全需求。當歸屬感得不到滿足時，身體會啟動應激反應。斯坦福大學的研究顯示，長期缺乏歸屬感的人，皮質醇水平比正常人高出37%，這不僅會削弱免疫系統，還可能導致海馬體縮小——這是抑郁癥患者的常見腦部特征。

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歸屬感在不同人生階段的變化

童年期：歸屬感的萌芽

童年是歸屬感開始萌芽的階段。家庭是孩子歸屬感的主要來源。心理學家約翰·鮑爾比提出的“依戀理論”指出，嬰兒與主要照顧者（通常是母親）之間會形成一種特殊的情感聯結，這是歸屬感的雛形。當照顧者能及時、敏感地回應嬰兒的需求時，嬰兒就會建立起安全感和信任感，形成安全型依戀。

心理學家瑪麗·安斯沃斯通過“陌生情境實驗”進一步驗證了這一點。研究發現，安全型依戀的孩子在陌生環境中表現得更加自信，他們能以照顧者為“安全基地”，勇敢地探索周圍世界。

隨著孩子進入幼兒園和小學，他們開始與同齡人互動。通過與小伙伴一起玩耍、學習，孩子們逐漸學會理解他人，掌握合作與競爭的技巧。當他們在同伴群體中被接納、被喜歡時，就會體驗到一種新的歸屬感——群體歸屬感。這種歸屬感不僅豐富了他們的情感體驗，還對社會技能和自我認知的發展有深遠影響。

青少年期：歸屬感的探索與重塑

青少年期是自我意識迅速發展的階段，也是歸屬感經歷探索與重塑的關鍵時期。青少年開始擺脫對家庭的依賴，更加注重同伴群體的認可。他們可能會加入各種興趣社團或亞文化群體，通過與志同道合的人交往，明確自己的興趣和價值觀。

在這個過程中，青少年的歸屬感可能會多次調整和重塑。從最初依賴家庭和學校群體，逐漸發展為在更廣泛的社會群體中尋找屬于自己的歸屬感。

成年期：歸屬感的鞏固與多元化

成年后，生活重心轉向職業發展、家庭組建和社會參與，歸屬感也變得更加多元。在職業領域，通過與同事建立良好的合作關系，個體可以獲得職業歸屬感；在家庭中，與伴侶、子女建立深厚的情感聯系，成為歸屬感的重要來源。

此外，成年人還會通過參與社會活動，如志愿者服務或社區組織，獲得更廣泛的社會歸屬感。

老年期：歸屬感的傳承與延續

進入老年期，歸屬感更多地體現在對過去生活的回憶、家庭傳承的重視以及與同齡人的情感交流上。老年人通過與家人分享人生經驗，將家族價值觀傳承下去，獲得強烈的歸屬感和成就感。同時，參與養老社區的社交活動也能讓他們感受到理解和支持，緩解孤獨感。

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現代生活中的歸屬感缺失

隨著城市化進程加快，社會分工復雜化，人與人之間的距離似乎越來越遠。我們生活在一個快速流動的時代，充滿了競爭和不確定性，很多人忽視了情感需求，忘記了尋找歸屬感。

社會分工的精密化

在復雜的社會分工體系中，個體對他人和社會的影響逐漸減弱，難以獲得工作價值感和他人肯定。同時，人際關系的疏遠也讓親密情誼難以建立。

社交網絡的局限性

雖然現代科技讓我們能隨時與他人保持聯系，但面對面的交流卻越來越少。我們沉迷于虛擬世界的點贊和評論，忽略了現實中的情感溝通，導致難以建立真正的友誼和親密關系。

物理空間的解體

高房價讓年輕人難以安家，租房客“永遠在打包”，極端通勤者“永遠在路上”，情感紐帶在通勤半徑中逐漸稀釋。這種狀態下，人們容易感到孤獨和無助。

社會變遷的沖擊

社會快速發展和變革導致傳統社區結構和價值觀逐漸瓦解。我們生活在一個多元化、異質化的社會中，難以找到與自己完全契合的群體，這種不確定性讓我們感到迷茫和失落。

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四種獲得歸屬感的方式

心理學家Jennifer L. Hirsch和Margaret S. Clark總結了四種獲得歸屬感的方式，

如何運用到日常生活中呢？

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抱團取暖

找幾個能掏心窩子的人，比如親人、死黨、愛人。這種關系就像隨身攜帶的暖寶寶。

• 親人是天生自帶的充電樁

• 鐵哥們/閨蜜是后天的避風港

• 靠譜愛人是專屬的樹洞

研究發現，擁有長期穩定親密關系的人，普遍心態更穩、身體更棒，連幫朋友搬個家都能提升自我價值感。

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努力卷成就

社會成就能顯著提升歸屬感，靠的是：

• 拿獎/升職這種硬核成就

• 進入更高圈層

• 避免跟不靠譜的人組隊

獲得更高的社會成就，實現自我潛能，獲得更豐富的人生體驗，適用于事業型朋友和卷王。

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參加興趣小組

找個組織當分母就行：

• 羽毛球群/廣場舞大隊

• 公司部門/校友會

• 游戲戰隊/讀書會

哪怕只是每周參加活動當小透明，也會有種“找到組織”的感覺。

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日常嘮嗑

• 不需要深交，每天隨便嘮兩句就管用：

• 上班和同事吐槽食堂飯菜

• 取快遞時跟鄰居嘮句天氣

• 學校走廊碰見同學瞎扯淡

• 實在社恐，微笑、點頭、眼神交流也有用

這些三分鐘社交就像心理維生素，積少成多也能讓人感覺不孤單。

這四種方式沒有高低之分，關鍵看哪種適合你：

• 社牛選第1種，社恐試試3、4

• 工作狂適合2，退休人士多試試3

• 年輕人可以混搭使用

歸屬感，這一貫穿我們生命始終的心理需求，如同一條無形的絲線，將我們與家庭、朋友、社會緊密相連。從童年時期對父母的依戀，到青少年時期對同伴群體的認同，再到成年后在職業、家庭和社會中的多元歸屬，歸屬感伴隨著我們人生的每一個階段，見證著我們的成長與變遷。

歸屬感，需要我們有意識地去創造：安全舒適的環境、穩定親密的關系、更高的社會成就、小小的圈子，都為我們提供了尋找歸屬感的機會。讓我們珍惜這些機會，用心維護與他人的關系，積極豐富自己的生活和社會活動，在快速流動的現代社會中找到自己的心靈棲息地。

參考文獻：

[1] Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 2003. 302(5643), 290-292.

[2] Jennifer L Hirsch , Margaret S Clark，Multiple Paths to Belonging That We Should Study Together，Perspect Psychol Sci. 2019 Mar;14(2):238-255.

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本文來源：暢聊686

責任編輯：葉子

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