3個睡眠變化標(biāo)志著變老的進(jìn)程

如果你一個都不占

那證明你還很年輕！

3個變老表現(xiàn)，從睡覺開始！

1. 睡眠時長的減少

很多人年輕時一覺睡8—9小時，上了年紀(jì)后睡5—6小時就醒了。根據(jù)《美國睡眠醫(yī)學(xué)會》的數(shù)據(jù)來看，隨著年齡的增長，人類所需的睡眠時間呈現(xiàn)減少的趨勢。

2000年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，睡眠時間顯著下降。比如，從中年階段（36—50歲）到晚年階段（71—83歲），總睡眠時間平均每10年減少27分鐘。

每10年總睡眠時長減少27分鐘，研究截圖

2. 出現(xiàn)碎片化睡眠

2022年2月，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在國際《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：大腦中“Hcrt神經(jīng)元”的活動能控制清醒和睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長Hcrt神經(jīng)元更容易被觸發(fā)，出現(xiàn)過度興奮，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)“碎片化睡眠”。

研究截圖

3. 深睡眠時間減少

上了年紀(jì)，很多人都會有深睡眠時間減少的感受，比如“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”。

上述《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表的研究指出，正常衰老過程中，睡眠階段的變化包括覺醒次數(shù)和覺醒時間增加，以及深度慢波睡眠減少。

研究指出，隨著年齡增加生長激素分泌的下降，與深度睡眠的減少密切相關(guān)。

5個提升睡眠質(zhì)量的方法，
睡眠不好的人試一試

1. 穿上襪子睡覺

睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量！

2. 蓋重點的被子

蓋重一點毯子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進(jìn)更好的睡眠。

3. 睡覺前泡泡腳

睡前1小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質(zhì)量的方法！

4. 睡前別玩手機

2021年美國一家睡眠評估機構(gòu)（Sleep Junkie）對2000多人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間需1小時。

5. 做做助眠運動

2024年7月，《英國醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運動醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：在睡前4小時內(nèi)，多做這3個運動動作，以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時間延長近30分鐘。

深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。

提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。

提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。

來源/健康時報

編輯｜陳師嫻

審核｜黃 靜

簽發(fā)｜余芳萍