北京
隨著冬日寒風漸起，咱們樂齡族的骨骼也開始“喊冷”啦！特別是那腰椎，一不小心就成了“冬季重點保護對象”。別怕，這就給您奉上冬季防腰椎間盤突出的歡樂指南，讓咱爸咱媽在保暖的同時，也能樂享健康！
1、家務活兒巧安排，樂齡生活不慌張！
做飯、帶娃這些“甜蜜負擔”，樂齡族可得悠著點。別硬撐，也別急，慢慢來，穩中求勝嘛！覺得吃力時，不妨喊上家人搭把手，畢竟，家和萬事興，健康才是真！
2、動起來，樂齡更精彩！
太極拳打一套，山間小路走一遭，散步、門球樂陶陶，水溫適宜游幾圈……選擇適合自己的運動，關節肌肉都笑哈哈，活力滿滿過寒冬！
3、吃出好腰板，樂齡美食家上線！
餐桌上的鈣庫大開放，牛奶、海鮮唱主角，多樣化飲食讓骨骼強又壯。記得哦，吃得好，身體棒，歲月悠悠，青春不散場！
4、腰痛來襲，正規治療是關鍵！
腰痛找上門，別怕，正規醫院走起！推拿理療專業范兒，遠離江湖游醫，拒絕亂吃藥。流行健身法？看看就好，適合自己的才是最好的！
5、小心激素，守護骨骼健康！
生病用藥需謹慎，激素藥物悠著點。鈣質流失快，骨質疏松來，樂齡骨骼需呵護，健康生活每一天！
接下來，咱們的“腰突”預防操，歡樂動起來！
1、壓腿小能手，床上也能秀！
坐床邊，一腿彎，一腿直，身子往前傾，左右換著來，輕松又自在！
2、抱膝觸胸，溫暖又親密！
躺平，雙腿彎，雙手抱膝緊貼心，背不離床，溫柔以待咱腰椎！
3、膝仰臥起坐，樂齡新挑戰！
仰臥，雙膝彎，收腹抬手碰膝蓋，力量滿滿，笑容常在！
4、爬行與膝觸肘，趣味又有效！
四肢著地，腰放松，慢慢下沉再抬起，一側腿直，一側膝彎碰手肘，重復練習，樂在其中！
5、直腿抬高，輕松又自在！
仰臥，手壓臀，雙腿慢慢抬，膝蓋微彎也無妨，放下再抬，十五次，腰椎強健樂逍遙！
6、仰臥抬起骨盆，矯正姿態美！
仰臥，雙膝彎，腳和背做支點，骨盆抬起再落下，二十次，腰椎曲線美如畫！
7、側臥位抬腿，平衡又靈活！
側臥，一腿伸，一腿微彎，上腿側抬緩放下，數十次，樂齡身姿更矯健！
瞧，預防腰椎間盤突出，也能變成樂齡生活中的小確幸！咱們一起，動出健康，樂享晚年！
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