現在很多人都跑風“減肥”，相信肥胖的人都能理解這其中的困擾。其實引起發胖的一個重要原因就是新陳代謝慢。人體代謝水平好，熱量就能得到充分消耗，體態就好。如果你看一看身邊的人，就不難發現，那些容易變瘦的人，他們的代謝能力是比較好的，代謝的速度也很快。

有些人每天喝很多的水，也不亂吃東西，但他的體重就是越來越重，但是有些人每天吃很多，而且也不怎么運動，看上去卻很苗條，就其實就是一個人的的新陳代謝在起作用。

那么，怎么知道自己的代謝是快還是慢呢？

首先，代謝快的人食欲比較好，吃進肚子里面的東西也能快速消化，如果你發現自己每天吃了很多東西，但是體重一直沒有增加，還是一如既往的苗條，說明你體內的代謝速度是比較快的。

其次，如果你每次運動之后，恢復得很快，肌肉酸痛的感覺很快就沒有了，這一般也是你代謝水平高的表現。

另外，代謝快的人通常體溫會比別人稍微高一點，因為人在代謝的時候會產生一定的熱量，也就是說，如果你時常有發熱的感覺，也是代謝快的一個表現。

代謝快的人，減肥的成功率比代謝慢的人要高，如果你的代謝速度偏慢，不要太擔心，平時可以通過一些事情來提高自己的代謝能力。具體建議做到以下5點：

1、不要突然大量減少熱量

不可否認適當節食是有利于減肥的，但是想要提身自己的代謝能力，靠盲目節食不可取，尤其不能夠突然大量減少熱量攝入，因這這樣會打亂人體自動保持正常體重的流程，反過來讓代謝速度減緩。

2、碳水化合物也不能完全拒絕

想要維持人體的正常功能，就需要保證身體所需要的各種營養成分，雖然碳水化合物過多會引起體重超標，但是人體內也需要適量的碳水，如果完全拒絕這類物質的攝入，會導致身體營養不良，從而影響代謝。

所以，對于想要減肥的人來說，平時要少吃精致的米面，可以偏向于一些高纖維的碳水，比如玉米、燕麥、紫薯和紅薯等粗雜糧，就可以在每餐當中的主食中少量添加。

3、多吃優質的蛋白質

身體中有充足的優質蛋白質，能幫助機體提高新陳代謝，消化蛋白質所需要的時間比碳水更長一些，所以多吃優質蛋白質會更抗餓。

建議每個成年人都要注重優質蛋白質的攝入，尤其是需要減肥的人，每天攝入蛋白質的量盡量達到食物總量的25%左右。每天吃一個雞蛋，經常吃豆制食品都是補充蛋白質的天然方法。

4、不要忘了多喝水

有些人一旦忙起來了，就只想著把事情一次性做完，就連喝水都忘記了，只有等到實在渴了才端起水杯猛喝，然后又進入到了下一個工作階段。這種喝水的方式對身體來說是不好的。因為有了口渴的感覺，說明身體缺水了，這時候的身體是比較懶的，就沒有力氣去消耗能量，體重就很難降下來。

所以，每天都要有多喝水的習慣，而且要分多次慢飲，每次飲水量在200-300毫升，如果實在喝不慣白開水，可以適當飲水淡茶水或者檸檬水，也可以經常泡一壺花草茶喝。

總之，每天保證充足的飲水量，可以幫助促進血液循環，提升體內的代謝能力，保持身體活躍的同時，還可以提神、減肥。何樂而不為呢？

5、運動不能少

想要提升代謝力，順利減肥，除了在飲食上要引起重視外，還要記得讓身體動起來，每天都要有一定量的運動量。這里所說的運動不是要你每天去健身房鍛煉到汗如雨下，也不是讓你不管刮風下雨都去戶外跑步，只要你每天堅持運動30分鐘左右，就算是舒緩的運動方式，也有很好的效果。

如果條件允許，適當去戶外慢跑、快走、爬山、騎車、打球是最好的，如果條件不是很充足，也可以晚飯后堅持散步，或者在家練一練拉伸，跳一跳廣播體操，打一打太極拳，這些只要堅持好了，一樣也能幫助提升代謝，讓體重穩步下降。