想讓孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)可以做的其實(shí)有很多！千萬(wàn)不要認(rèn)為孩子身高矮，就只能依靠醫(yī)院了，家長(zhǎng)在家也可以做的事有許多！

想讓孩子長(zhǎng)高，光吃得好可不夠，關(guān)鍵是要吃得科學(xué)。每天給孩子喝上300到500毫升的牛奶，這樣鈣就補(bǔ)足了。再來(lái)個(gè)雞蛋和50克瘦肉，蛋白質(zhì)也有了。別忘了深綠色蔬菜和橙色水果，它們能提供維生素A和C。還有個(gè)小秘密，鋅也很重要，貝殼類海鮮和堅(jiān)果都是好來(lái)源。高糖高脂的食物要少吃，它們會(huì)拖生長(zhǎng)激素的后腿。

運(yùn)動(dòng)方面，跳繩、打籃球、游泳這些能讓骨頭得到拉伸的運(yùn)動(dòng)最適合孩子了。每天至少60分鐘，中高強(qiáng)度，這樣生長(zhǎng)激素會(huì)分泌得更多。但記住，10歲前別讓孩子做太重的力量訓(xùn)練，不然脊柱會(huì)被壓得長(zhǎng)不高。下午4到6點(diǎn)是生長(zhǎng)激素的小高峰，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)最合適。

睡覺也是長(zhǎng)高的秘訣。深度睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌最多，占全天的七成。所以，學(xué)齡兒童每天要睡9到11小時(shí)，最好10點(diǎn)前就睡。房間要弄得舒服點(diǎn)，溫度20到22℃，濕度50%到60%，再用個(gè)遮光窗簾。睡前別讓孩子玩手機(jī)或平板，藍(lán)光會(huì)影響睡眠。

情緒管理也很重要。壓力大的時(shí)候，生長(zhǎng)激素就不愛分泌了。家長(zhǎng)要多關(guān)心孩子，每天留出點(diǎn)時(shí)間聊聊天，教他們深呼吸、冥想這些放松的小技巧。

坐姿和站姿也要注意，不良姿勢(shì)會(huì)讓脊柱變彎，影響身高。讓孩子坐直站正，每天再做幾分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，脊柱就能保持自然彎曲了。

如果孩子老是生病，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)被消耗掉，長(zhǎng)不高。特別是呼吸道感染和過敏性鼻炎，得趕緊治。要是孩子一年都沒怎么長(zhǎng)，或者比同齡孩子矮很多，那就得去醫(yī)院看看，是不是生長(zhǎng)激素不夠了。

生活環(huán)境也得注意。別用塑料餐具加熱食物，少吃外賣，家里空氣要好，別讓孩子吸二手煙。每天出去走走，曬曬太陽(yáng)，維生素D就合成了，鈣也更好吸收了。

幫孩子長(zhǎng)高是個(gè)長(zhǎng)期工程，得科學(xué)規(guī)劃，耐心堅(jiān)持。家長(zhǎng)別太緊張，也別錯(cuò)過關(guān)鍵時(shí)期。營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠都得管好，還要定期看看孩子長(zhǎng)得怎么樣。記住，每個(gè)孩子都有自己的生長(zhǎng)速度，給他們耐心和支持，比光盯著身高數(shù)字重要多了。