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清晨，陽光透過窗簾的縫隙，溫柔地喚醒了沉睡的小王。他剛準(zhǔn)備伸個(gè)懶腰，迎接新的一天，卻突然發(fā)出一聲慘烈的“哎呀！”——原來，他的脖子像是被施了定身咒，動(dòng)彈不得。這究竟是怎么回事？原來，小王遭遇了傳說中的“落枕”！

落枕的“幕后黑手”

說起落枕，就不得不提那些“幕后黑手”——睡眠姿勢(shì)和枕頭。如果你在夜間像雜技演員一樣擺出各種高難度姿勢(shì)，或者枕頭像過山車一樣高低起伏，那么恭喜你，落枕很可能已經(jīng)悄悄盯上你了。頸部肌肉在長時(shí)間的扭曲和不適中，終于忍無可忍，選擇了“罷工”，于是，頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，肌肉、筋膜和韌帶紛紛“抗議”，腫 脹、 淤血甚至出血，疼痛感隨之而來，頸肌痙攣，落枕就這樣華麗登場(chǎng)了。

落枕的“表演秀”

落枕的“表演”通常是一覺醒來突然開始的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)后頸部、上背部像是被施了魔法，疼痛難忍，活動(dòng)受限，甚至連低頭或后仰都成了奢望。頭部強(qiáng)直于異常位置，歪向一側(cè)，仿佛在模仿“歪脖子”雕像。如果你試圖強(qiáng)行轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那刀刺般的劇痛會(huì)讓你瞬間清醒。疼痛還可能向頭頸部或肩部放射，仿佛在提醒你：“別亂動(dòng)，我可是認(rèn)真的！”

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通常情況下，落枕的癥狀以單側(cè)頸部為多，少見兩側(cè)均痛或一側(cè)重另一側(cè)輕。部分朋友還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一側(cè)的頸肩部肌肉隆起增大，那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現(xiàn)。摸起來，可以發(fā)現(xiàn)頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有“條索感”。

因?yàn)椤奥湔怼钡陌Y狀大多比較典型，識(shí)別起來并不困難。如果連續(xù)幾天癥狀還是不能減輕，或者反復(fù)出現(xiàn)，則要排除其他疾病：最簡(jiǎn)單的方法是去醫(yī)院拍頸部 X 片，必要時(shí)需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結(jié)核等疾病鑒別。

落枕與頸椎病的“恩怨情仇”

落枕和頸椎病之間的關(guān)系，就像是一對(duì)冤家。隨著年齡的增長，頸椎的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜逐漸松弛，失去了維護(hù)頸椎穩(wěn)定性的能力。落枕時(shí)，頸部肌肉經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，頸椎生物力學(xué)受到影響，頸椎病也就趁機(jī)而入。因此，如果你落枕的同時(shí)還伴有上肢疼痛、手指麻木、頭暈、惡心等癥狀，那就要警惕了，可能是頸椎病在向你招手。

落枕的“急救指南”

面對(duì)落枕，民間流傳著各種“土方法”，有的能緩解疼痛，有的則可能讓你痛上加痛。那么，如何科學(xué)地應(yīng)對(duì)落枕呢？

1、限制活動(dòng)

剛落枕時(shí)，頸部活動(dòng)要適度，不要勉強(qiáng)自己做出高難度動(dòng)作，以不引發(fā)或加重疼痛為限。

2、熱敷與按摩

熱敷是最方便、最常用的治療方法，可以用熱毛巾、熱水袋或紅外線照燈對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，改善局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉。按摩時(shí)要注意手法，不要生硬地強(qiáng)掰或旋轉(zhuǎn)頸部，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

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3、謹(jǐn)慎使用止痛藥

如果疼痛較重，可以考慮使用非甾體類消炎止痛藥，如扶他林、芬必得等。嚴(yán)重者可以在局部痛點(diǎn)注射普魯卡因封閉止痛。

預(yù)防落枕的“三大絕招”

1、 選擇合適的枕頭：枕頭的高度和軟硬度要適中，能保持頸椎的正常曲線，避免頸部扭曲。

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2、保持良好的睡姿和睡眠環(huán)境：睡覺時(shí)以仰臥、側(cè)臥為主，避免趴著睡，頸部要枕在枕頭上，不要懸空。夏天不要讓頸背正對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以免頸部著涼。

3、鍛煉頸背部肌肉：頸背部肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，定期鍛煉可以有效預(yù)防落枕和頸椎病。

總之，落枕雖然常見，但不可小覷。科學(xué)應(yīng)對(duì)，合理預(yù)防，才能讓你的脖子遠(yuǎn)離“定身咒”，自由轉(zhuǎn)動(dòng)，迎接每一個(gè)美好的清晨！

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落枕——脖子的“罷工”事件-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第3738帖

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