冬天冬天，悄悄過去，留下圓圓的我~

冬天過去就是春暖花開的“出圖季”，為了拍出人生照片，減肥就成了“十萬火急”的要緊事。由此，號稱中醫(yī)權(quán)威背書的“春斷食”全網(wǎng)爆紅，但“春斷食”真的靠譜嗎？聽說國家也出手幫助大家減肥了？

春斷食究竟是什么？

“春斷食”，是討巧地借用了中醫(yī)等傳統(tǒng)理論，認為春季是萬物生長、人體新陳代謝旺盛的季節(jié)，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然，在春天適當(dāng)斷食，重啟身體代謝系統(tǒng)，快速消耗堆積脂肪。

事實上，“春斷食”并沒有足夠的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。

靠“餓”減肥，短期內(nèi)體重確實會下降，但減掉的多半是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重容易反彈，甚至可能比之前更重。長期斷食還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，使后續(xù)減脂更加困難，甚至陷入“越減越肥”的惡性循環(huán)。

國家也出手了？！

國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進“體重管理年”3年行動。當(dāng)前危害中國老百姓健康的主要危險因素來自于慢性非傳染性疾病，而慢性非傳染性疾病當(dāng)中的很多致病因素跟每個人的行為生活方式、飲食和體育鍛煉都密切相關(guān)，比如體重異常的問題。

體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。每一個人做好自己的健康第一責(zé)任人是非常關(guān)鍵的。

雷海潮介紹，將繼續(xù)從三個方面來推進慢性病的防控和體重管理工作。

慢性病的防控需要全社會共同參與

為體重管理來營造良好的社區(qū)環(huán)境、單位環(huán)境和社會環(huán)境。

持續(xù)做好有關(guān)慢性病防控和體重管理方面的知識宣傳

動員醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)積極開展健康知識的宣傳和傳播，進一步提升居民的健康素養(yǎng)。

注重防治結(jié)合，提供個性化服務(wù)

引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)設(shè)立體重門診，為受體重問題困擾的居民提供專業(yè)咨詢環(huán)境和平臺。

春天應(yīng)該怎么減肥？

春天日照時間延長，基礎(chǔ)代謝率相對冬天會有所提升，并且春季盛產(chǎn)高纖維食材，有助增加飽腹感，降低熱量攝入。比起冬天，春季確實是減肥的好時機。

多吃應(yīng)季蔬菜

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強調(diào)“春季養(yǎng)肝”，飲食上應(yīng)注重均衡搭配，多攝入春筍、菠菜、芹菜等應(yīng)季蔬菜，它們富含膳食纖維，熱量低且飽腹感強，有助于減少高熱量食物的攝入，并促進腸道蠕動。

補充蛋白質(zhì)吃魚蝦

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、蝦肉、豆腐、雞蛋等也不可少，它們?yōu)樯眢w修復(fù)和肌肉維持提供必要營養(yǎng)，有助于提高代謝。

主食選擇粗糧

主食建議選擇玉米、燕麥、糙米等粗糧，它們消化吸收慢，能穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積。

保持充足睡眠

早睡早起順應(yīng)春季生發(fā)之氣，建議每晚保證7~8小時睡眠，有助于身體分泌生長激素和瘦素，這些激素對代謝和食欲控制至關(guān)重要，而熬夜會擾亂激素平衡，增加深夜進食的風(fēng)險。

適當(dāng)運動

此外，春季天氣回暖，正是戶外運動的好時機，跑步、騎行、登山等活動不僅能消耗熱量，還有利于增強體質(zhì)。對于久坐的辦公族，建議每隔45分鐘起身活動，放松肩頸。

跟著小編在如此美好的春光中響應(yīng)國家號召一起科學(xué)減肥吧！

來源：綜合共青團中央、人民日報客戶端、微信公眾號“青春北京”、人民網(wǎng)等

版權(quán)歸原作者所有

《 吃飽了再減肥 》

作者：康軍仁

清華大學(xué)出版社出版

內(nèi)容簡介

本書作者是北京協(xié)和醫(yī)院臨床醫(yī)生，接觸了大量需要減肥的患者，一線經(jīng)驗豐富，全書從減肥過程中遇到的各種“為什么”“怎么辦”切入，以通俗易懂接地氣的語言揭示了減肥的真相、解讀了社會上關(guān)于減肥的流言、解答了減肥過程中的常見問題，從國內(nèi)外最新的研究，到實際減肥過程的小細節(jié)，講述關(guān)于減肥那件事兒的方方面面。

重點是告知大家哪些人群需要減肥，哪些減肥方法是科學(xué)安全有效的，如果減肥失敗要怎么補救。無高深的理論，只要接地氣的大實話和易實操的減肥方法。