冬天冬天，悄悄過去，留下圓圓的我~

冬天過去就是春暖花開的“出圖季”，為了拍出人生照片，減肥就成了“十萬火急”的要緊事。由此，號稱中醫權威背書的“春斷食”全網爆紅，但“春斷食”真的靠譜嗎？聽說國家也出手幫助大家減肥了？

春斷食究竟是什么？

“春斷食”，是討巧地借用了中醫等傳統理論，認為春季是萬物生長、人體新陳代謝旺盛的季節，人體也應該順應自然，在春天適當斷食，重啟身體代謝系統，快速消耗堆積脂肪。

事實上，“春斷食”并沒有足夠的循證醫學證據。

靠“餓”減肥，短期內體重確實會下降，但減掉的多半是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢復正常飲食，體重容易反彈，甚至可能比之前更重。長期斷食還會導致基礎代謝率下降，使后續減脂更加困難，甚至陷入“越減越肥”的惡性循環。

國家也出手了？！

國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進“體重管理年”3年行動。當前危害中國老百姓健康的主要危險因素來自于慢性非傳染性疾病，而慢性非傳染性疾病當中的很多致病因素跟每個人的行為生活方式、飲食和體育鍛煉都密切相關，比如體重異常的問題。

體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯。每一個人做好自己的健康第一責任人是非常關鍵的。

雷海潮介紹，將繼續從三個方面來推進慢性病的防控和體重管理工作。

慢性病的防控需要全社會共同參與

為體重管理來營造良好的社區環境、單位環境和社會環境。

持續做好有關慢性病防控和體重管理方面的知識宣傳

動員醫療衛生機構積極開展健康知識的宣傳和傳播，進一步提升居民的健康素養。

注重防治結合，提供個性化服務

引導醫療衛生機構設立體重門診，為受體重問題困擾的居民提供專業咨詢環境和平臺。

春天應該怎么減肥？

春天日照時間延長，基礎代謝率相對冬天會有所提升，并且春季盛產高纖維食材，有助增加飽腹感，降低熱量攝入。比起冬天，春季確實是減肥的好時機。

多吃應季蔬菜

傳統醫學強調“春季養肝”，飲食上應注重均衡搭配，多攝入春筍、菠菜、芹菜等應季蔬菜，它們富含膳食纖維，熱量低且飽腹感強，有助于減少高熱量食物的攝入，并促進腸道蠕動。

補充蛋白質吃魚蝦

優質蛋白質如魚肉、蝦肉、豆腐、雞蛋等也不可少，它們為身體修復和肌肉維持提供必要營養，有助于提高代謝。

主食選擇粗糧

主食建議選擇玉米、燕麥、糙米等粗糧，它們消化吸收慢，能穩定血糖，避免脂肪囤積。

保持充足睡眠

早睡早起順應春季生發之氣，建議每晚保證7~8小時睡眠，有助于身體分泌生長激素和瘦素，這些激素對代謝和食欲控制至關重要，而熬夜會擾亂激素平衡，增加深夜進食的風險。

適當運動

此外，春季天氣回暖，正是戶外運動的好時機，跑步、騎行、登山等活動不僅能消耗熱量，還有利于增強體質。對于久坐的辦公族，建議每隔45分鐘起身活動，放松肩頸。

跟著小編在如此美好的春光中響應國家號召一起科學減肥吧！

來源：綜合共青團中央、人民日報客戶端、微信公眾號“青春北京”、人民網等

版權歸原作者所有

《 吃飽了再減肥 》

作者：康軍仁

清華大學出版社出版

內容簡介

本書作者是北京協和醫院臨床醫生，接觸了大量需要減肥的患者，一線經驗豐富，全書從減肥過程中遇到的各種“為什么”“怎么辦”切入，以通俗易懂接地氣的語言揭示了減肥的真相、解讀了社會上關于減肥的流言、解答了減肥過程中的常見問題，從國內外最新的研究，到實際減肥過程的小細節，講述關于減肥那件事兒的方方面面。

重點是告知大家哪些人群需要減肥，哪些減肥方法是科學安全有效的，如果減肥失敗要怎么補救。無高深的理論，只要接地氣的大實話和易實操的減肥方法。