每天早上8點半

與你分享女性的100+1種活法

一起過得更有趣，更自由

hihi早呀，今天你運動了嗎？

周一回到公司，把周末落下的兩頁日歷翻完，感覺這本年歷，它在背刺我！

周六日沉迷寫稿和追劇的我，并沒有運動也沒有看書

不過話又說回來，健身倒不是純為了皮相和減少褶子。

那天發#一個好堅持的運動征集，提到 ，得盡量多為自己的生活創造 。

運動就是其中之一。當某個世界進程不順利的時候，我可以逃到那個小小的但任由自己掌控的世界里，讓身體專注大腦放空。

于我而言，這個小世界最近是?♀? （戳藍字回顧） ，邊聽著規律的劃水聲，邊用身體感受水的阻力。周圍變成柔軟的湖面，我靜悄悄沉下去。

身型外在的變化沒有那么大，但一些身體很小的不舒服，逐步在緩解甚至消失。我以前運動總追求肉眼上的對比明顯，現在反而覺得身體狀態和精神覺知更重要。

“精神百倍地生活，這是最重要的，而馬甲線什么的，不過是小小的贈品~”

所以這次征集也主打一個快樂、沒壓力、好堅持、無負擔。收到了好多投稿，有各種各樣好玩有趣、水靈靈又接地氣的“動態禪修”，我邊整理邊抄作業哈哈~

不少都是在公司利用零星時間或者日常里見縫插針就能完成，不咋受空間、時間限制。不得不贊各位UU的生活智慧，都是一頂一的“時間管理大師” （褒義褒義哈）：

321走起，聽著音樂，這就開練吧！

01

-無壓力的小動作?♀?-

?♀?：小意義~_~

清晨空腹有氧+手腕/腳腕沙袋

每天早起運動30到40分鐘，就選擇簡單的清晨空腹有氧動作，特別提精氣神。低難度的加上這個手腕/腳腕沙袋，逐漸提升心率，一天都充滿元氣。

堅持快兩年了，已經不是為了減肥塑身，而是為了享受晨練的那份松弛與自由，還有運動出汗帶來的身體健康。快樂了要運動，生氣了要運動，吃多了要運動，唯有運動與讀書，是平淡生活中不變的能量源泉。

最近在計劃開始春日早起出去騎車，觀望了兩年，還是很喜歡，那就行動吧！

?♀?：萬里

“豐儉由人”的簡易俯臥撐

做俯臥撐上肢力氣不夠的話可以做墻面俯臥撐，對，就是推墻。（不在地上做標準的主要是不想頻繁洗手，也不想在公司折騰一個瑜伽墊了）

我是從桌上俯臥撐開始的，每次在公司去接水就做一組10個。慢慢過度到椅上俯臥撐。動作可以慢一點，感受手臂肌肉發力，腰可以稍微上弓（避免塌腰），腿要直。

前一段可以做一組15個，每天多多少少也能做100個左右了。一點也不覺得有負擔，接水的時候做一組，1分鐘都不用。感覺到上肢肌肉的時候真的很開心！春天來了，姐妹們都動起來呀，畢竟健康是自己一輩子的事~

?♀?：大胡子國王

超慢跑

被 種草了超慢跑，目前剛開始嘗試。 堅持每天動一動，一個月啦！

?♀?：吳小右

在指壓板上超慢跑

我買了一塊指壓板，在上面超慢跑，跑個20分鐘就會累得氣喘吁吁微微出汗，停下來換一個8字拉力器做一會拉伸運動，中年人做一些有氧+照顧好肩頸。

?♀?：smile

筋膜球滾足底+踮腳

懶人認證能夠無痛堅持。可以慢慢加強足踝力量，把腿變直，最重要的是很好堅持，不用消耗精力啟動。

沒有圖，這兩個動作站著坐著都能練，想起來就做一下，越隨意越好，一點壓力都不要給自己哈哈 ！

?♀?：葉子

站樁

比較容易實現，沒有難度，運動量不大，對場所也沒有嚴格要求，也不需要借助器材，對體力也沒有太高要求，都可以做。

順便可以幫助靜心，我每天早晨起床來一次，正好半個小時，調整一下，然后就收拾洗漱上班。

?♀?：歡跳的棲息

爬樓梯

懷孕前108斤到孕晚期182斤再到現在的110斤，嘗試了各種運動最終還在繼續的只有爬樓和擼鐵 。因為爬樓在動作做對的基礎上還可以刷會手機，時間過得特別快，關鍵是熱量消耗不少對膝蓋也友好！

?♀?：端端

快走30分鐘+飯后貼墻站

把每天上下班騎車的方式改為快走30分鐘，早晚共一小時，每天步數輕松過萬。 飯后貼墻站10分鐘。

沒有花費大時間、精力、金錢專注于某項運動方式，而是利用零星時間改變生活方式去改變自己的身體，有感覺到身體在變得輕盈，之前腸道等小毛病也都很有改善，會持續堅持的 。

?♀?：Vanis

上班地鐵上的10分鐘冥想

我是一個喜歡嘗試各種運動的人，從最簡單的跑步、普拉提、瑜伽、槳板，到需要上課的泰拳、攀巖，還有需要飛去其他城市進行的潛水（有ow牌照）、單板雙板滑雪…

但日常最容易堅持的，還是上班坐在地鐵車廂的10分鐘冥想，午休后花15分鐘練一段八段錦，睡前進行一段20分鐘的拉伸，日復一日年復一年。

?♀?：孤雨冰魂?

平板支撐

平板支撐，從一分鐘開始練起，放空一切只集中注意力在當下的運動，感覺真的很好 。

?♀?：若小水

扎馬步

在辦公室隔一段時間起來扎馬步（也可以靠墻靜蹲），或者利用椅子把手做上斜俯臥撐。核心和臀腿就能保證每天都有被練到，俯臥撐也能使胸肌挺拔，還附送開肩效果。

02

-帶來內心平靜的運動器械-

?♀?：放下二郎腿

壺鈴

簡單易學，受場地限制小。每天跟練十幾分鐘，小肚子真的不見了。

?♀?：李小c

無繩跳繩

職場打工人兩歲小孩媽，去年四月開始無繩跳繩。每天午休時間就去鍛煉30分鐘，沒控制飲食。雖然目前只減重6斤，但這效果我已經很滿意了~

?♀?：蚊Ling

動感單車

推薦我的單車，我好愛它哈哈哈哈。幫助我產后瘦20斤，比產前的狀態更好：
1.很好堅持，可以一邊騎車一邊追劇看電影看書；
2.幾乎靜音，在寶寶睡醒前，媽咪已經做了50分鐘空腹有氧，誰懂啊 ；
3.不太占空間，折疊起來就跟放任何角落邊邊都可以。

?♀?：束起短發

橢圓機

這個話題牛馬可太有發言權了。在工位久坐之后各種不適感隨之而來，本著取之于斯用之于斯的原則，下班后去單位的健身房。踩會兒橢圓機就是我每天的期盼了。鍛煉好身體繼續為我司效力 ~

?♀?：程程

爬樓機

冬天感冒多次，發現自己真是需要鍛煉了。自從愛上運動，每天必抽出一個小時去健身房用爬樓機、橢圓機。主要練腿，聽歌一小時不知不覺就完成了，代謝快且微微出汗很舒服。

皮膚好了，狀態好了，也瘦了，也能按時睡覺，精神狀態滿滿了。

03

-開心奔赴的運動項目?♀?-

?♀?：仲夏夜之星

普拉提

每天最期待下班后的一小時普拉提。

持續鍛煉兩個月，每周3-4次，還挺有效果的。體重沒多大變化，因為沒怎么控制飲食。但是肚子明顯變小了，身體狀態好了，精氣神回來了。

?♀?：carol

古法有氧操

有氧操30min，特別推薦古法有氧操/古法健身，是不累的讓人快樂的運動。

?♀?：/·淺落落

跳舞

在那個時間段不能玩手機，就沉浸式的感受舞蹈，比擼鐵跑步更容易堅持。

舞蹈帶給我的快樂：第一是有老師帶，自己不需要制定計劃，省心很多，有同學一起做同一件事更容易堅持。第二是有反饋，上班的日子容易覺得每天沒有收獲，跳舞會讓人覺得今天我又學會了這個動作，及時有正反饋。第三是有研究證明長期跳舞可以能有效鍛煉大腦，增強記憶力和注意力，延緩認知衰退。

?♀?：得閑透噓

廣場舞

跟著大爺大媽跳完賊開心，不用擔心跳的不好，沒有人對你的舞姿有所評價。

?♀?：Chelsea

室內蹦極

一小時蹦蹦跳跳飛來飛去，又有趣又暴汗。練了三次（每周一次），身體沒有之前那么臃腫了，感覺長期堅持下去，對減肥塑性加強核心還是有幫助的。

圖源百度

?♀?：魚影

踢毽子

在單位備了一個小毽子，有空就拿出來踢幾下。單位女同事多，茶余飯后三三兩兩一起踢起來，鍛煉到微微出汗，感覺身心舒爽 。

?♀?：Jidan

八段錦

可以在工作間隙做一些簡易的八段錦動作，及時幫助放松身體，導引氣機運行，減少疲勞疼痛的堆積。

圖源@人民日報微博

?♀?：華

網球

網球是我最喜歡的運動，沒有之一 ， 推薦大家試一下。

特別好玩，可以從3歲玩到百歲，鍛煉身體綜合能力，還能認識很多新朋友。

?♀?：蘿麥麥mirror

羽毛球

全場跑，醫生推薦肩頸不好的多打羽毛球。幫助肩頸和手臂拉伸，運動出汗很爽，還能通過跟不同的人玩，觀察不同性格人打球甚至做人的特點 。

清晨床上瑜伽+美麗天鵝臂

超愛美麗清晨瑜伽，從昏昏沉沉、迷迷糊糊到完全清醒。

只用5分鐘的100次天鵝臂運動，碎片時間即可，邊伸展手臂邊踮起腳尖轉圈圈，超級自由超美妙！

?♀?：青溪

跑步

每天下班后在樓下跑個3公里再回家。 耳畔是風聲，入目是綠葉，跑起來什么煩惱都沒有 ，只想著讓自己動起來。

堅持了一段時間，睡眠也好了，7歲的兒子寫完作業也會和我一起跑，我們還報了6公里的馬拉松親子健康跑。

?♀?：YOLO_

游泳

隨著年紀增長，搬磚牛馬的 腰間盤脊椎問題 越來越嚴重，而且一到春天換季就連續性感冒。醫生建議多運動，游泳這個溫和且適宜全身鍛煉的有氧運動就成為了首選。

最初也會擔心冬天太冷、在健身房沖澡不方便、洗頭護膚這些東西太多很難準備等等問題，但真正開始后才發現沒有這么麻煩哈哈。

只需要一條毛巾，泳鏡和泳帽，然后扎進泳池里就好。甚至也不用想太多蛙泳、自由泳還是蝶泳、仰泳的姿勢問題，手臂劃起來的瞬間，內心只有平靜和快樂。

最后的最后，借用《泳者之心》這部電影，我想說，“

“當一位女性躍入深海，歷史便有了新的流向。”

”什么樣的運動都好，當我們想開始改變自己，生命就會有新的變化。”

最近在《巖中花述》播客里聽到哲學博士、復旦哲學老師陳果提到一個有趣的觀點：當精神消耗和身體消耗都處于一個平衡狀態時，就是一個健康的狀態——

“以前都說四肢發達頭腦簡單，但我覺得恰恰相反，頭腦要發達的話，四肢一定要發達，身心不二法門。

日常精神消耗很大想要平衡和休息好自己的精神，最好的辦法不是不思考，而是讓身心處于平衡，讓身體也有一定的消耗。

專注運動時會忘了時間，這個時候我的腦子就在休息，我整個人的能量在慢慢恢復。”

我有種恍然大悟之感！

寫完這篇稿子，趕緊拋開電腦劃一下船好好放空自己！

別的先不管了，“世界可以為我等上30分鐘，直到我完成晨練。 ”

哦對了，別忘了點點，祝大家都能快樂地動起來！

拜拜

你每日的“動態禪修”是啥？

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圖、文：PM

主編：PM

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