河南
提到太極拳，常常會有“運勁如抽絲”的說法，這句話雖然簡練，卻蘊含了深厚的太極哲理。對于太極拳初學者而言，應從放松和輕靈入手，逐步培育內勁的獨特與連貫。練習內勁，還需深化對整體重力的領悟。主要從以下幾方面著手：
一、遵循 “由松入柔，積柔成剛”
起始階段，著重身心放松，自頭頂至腳尖逐個部位卸力，使關節靈活、肌肉松弛，為內勁的萌生奠定基礎。隨后，在緩慢練習中精心雕琢動作，使其如同水流般柔順連貫，以腰胯帶動全身，緩緩積累柔勁。待時機成熟，將柔勁匯聚轉化，發力瞬間凝為剛勁，從而實現剛柔并濟。
二、緊扣 “輕則靈” 要訣
在動作方面，行拳走架務必輕盈，抬腳落步仿若羽毛拂地，抬手運掌猶如微風托舉，盡量減少拙力的使用。同時，重心轉換需敏捷，練習移步換形時，用心感受重心在腳底靈動轉移，似貓步般穩而輕，避免重心拖沓遲滯，以此激發內勁的靈動性。
三、深化對重力的理解
通過站樁穩固重心，以混元樁為例，找準雙腳站位，屈膝立身，讓重心垂直貫穿腳底，增強腿部支撐力，穩固根基。此外，在單腿獨立、輾轉騰挪等動作中，摸索失衡瞬間尋找平衡的技巧，確保內勁在重心變化中順暢貫穿，無論處于穩如泰山還是動若脫兔的狀態，都能使內勁流轉自如。
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