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按照這個“秘訣”練太極拳,練一年勝十年

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對于初學者而言,最重要的,莫過于身法。廣義的說,是手眼身步法等所有規矩。狹義的講,就是十三條身法,它們是太極拳練習的重要基礎和關鍵要素。而真正的所謂“秘訣”,是把身法的狀態在自己身上搞得明明白白,每天堅持練習。分享郝月如宗師正解太極拳十三條身法:

含胸、拔背、裹襠、護肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘、騰挪、閃戰、尾正中、氣沉丹田、虛實分清共十三條。


一、何謂含胸?

曰:心以上為胸。胸不可挺,要往下松,兩肩微向前合,謂之胸。能胸廣才能以心行氣。

二、何謂拔背?

曰:兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭,謂之背。

三、何謂裹襠?

曰:兩膝著力,有內向之意,兩腿如一條腿,能分虛,謂之惠襠。

四、何謂護肫?

曰:兩脅微斂,取下收前合之勢,內中感覺松快,謂之護肫。


五、何謂提頂?

曰:頭頸正直,不低不昂,神貫于頂,提摯全身,謂之提頂。

六、何謂吊襠?

曰:兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢,謂之吊襠。

七、何謂松肩?

曰:以意將兩肩松開,氣向下沉,意中加一靜字,謂之松肩。

八、何謂沉肘?

曰:以意運氣,行于兩肘,手腕要能靈活,肘尖常有下垂之意,謂之沉肘。

九、何謂騰挪?

曰:有動之意而未動,即預動之勢,謂之騰挪。


十、何謂閃戰?

曰:身、手、腰、腿相順相隨,一氣呵成,向外發出,勁如發箭,迅若雷電,一往無敵,謂之閃戰。

十一、何謂尾閭正中?

曰:兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),謂之尾閭正中。

十二、何謂氣沉丹田?

曰:能做到尾閭正中、涵胸、護肫、松肩、吊襠,就能以意送氣,達于腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。

十三、何謂虛實分清?

曰:兩腿虛實必須分清。虛非完全無力,著地實點要有騰挪之勢。騰挪者,即腳與胸有相吸相系之意否則便成偏沉。實非全然站煞,精神貫于實股,支柱全身,要有上提之意。如虛實不分,便成雙重。

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