“到2030年，全球將有超過12億女性步入更年期，中國的更年期女性將超過2.1億。這樣大數量的群體，我覺得需要聽到她們的聲音。”

在紀錄片《看不見的更年期》里，主持人李靜的這句話揭開了很多人的沉默：有一半人將要經歷，卻沒人了解它。

無論目前的自己處在什么年齡、階段，更年期都是一個不能繞開的難題。

這本《擁抱新的你》，可以給你關于更年期的全部真相。想把自己養得很好，那么是時候積極準備更年期了。

[英] 達維娜·麥考爾 / [英] 娜奧米·波特｜著

山山｜譯

未讀·生活家｜出品

01

為什么人們總在經歷更年期羞恥？

在今天，我們對身體的了解越來越多，也逐漸打破了“月經羞恥”“性羞恥”對身體的束縛。但是，關于更年期，我們為什么了解的始終不夠？

我們一直把更年期的話題藏在地下，一方面可能因為在更早的時候，女性的壽命很短，我們的祖母、甚至母親在很長時間里都沒有足夠的機會關注自身健康，她們更習慣于忍耐，習慣把身體的不適藏起來。

電影《祝你好運，里奧·格蘭德》劇照

另一方面，還因為我們始終缺少更年期知識的科普。人到中年，我們帶著身體的各種癥狀和一堆問題想向醫生求助，卻經常不能得到想要的幫助，因為更年期知識一直不是標準培訓的一部分。

女性只能通過猜測、搜索、姐妹分享，把線索拼湊起來，才意識到是更年期在作祟。

但，一旦承認自己進入更年期，就意味著要成一個普遍認知里脾氣暴躁、體質差勁的中老年婦女，這樣的“羞恥”，比更年期本身更讓人擔憂。

電影《五月十二月》劇照

在《擁抱新的你》里，一位名叫雅克的女性分享道：

我感到所有的幸?？鞓范急怀楦闪?。我討厭這種感覺，我只想找回以前的自己。

另一位27歲就被告知快要絕經的凱蒂說：

26歲時，我會在半夜醒來，發現自己浸泡在汗水中。我不得不墊著毛巾，還得時不時換睡衣……工作時，我坐在辦公桌前會突然感到潮熱。

盡管我們如此抵觸，但更年期會實實在在地影響每一位女性。

現在，這份羞恥是時候被撕碎了。

02

難忍的更年期，究竟發生了什么？

破除更年期的禁忌，最重要的是知道它對我們究竟意味著什么。

對很多人來說，更年期始于一種直覺、一種感受或者一種緩慢的知覺：有些說不清道不明的事情正在發生。也許你注意到了一些幾周或者幾個月前還沒有的癥狀，卻說不出到底哪里出了問題。

這一切都是源于年齡增長后雌激素的變化。

電影《女人的碎片》劇照

很多女性在40歲前后第一次出現圍絕經期的癥狀。在圍絕經期，人會經歷激素水平忽高忽低的不穩定狀態，月經也許會變得高頻、低頻，持續時間可能更長或者更短，出血量更多或者更少，一切都是未知、多變的。

可能是因為月經變化實在明顯，所以很多人會覺得更年期就等于絕經，但事實上雌激素的迅猛降低還會帶來潮熱、失眠、情緒波動，還有骨質疏松、漏尿、尿路感染等一系列問題。70%的女性會經歷陰道干澀，1/10的女性會遭遇子宮內膜異位癥，3/4的女性會遭遇經前期綜合征……

在《擁抱新的你》，瓊分享道：

我剛剛40歲，但感覺自己已經140歲了

：頭疼、情緒波動、潮熱、盜汗。因為我沒有一位朋友有相同的感受，我感到徹徹底底的孤單。

夏洛特也說：

我46歲，而有時我感覺自己有106歲。我曾經是自信和充滿創造力的……而我現在很容易分心、注意力不集中……

電影《暗處的女兒》劇照

當我們認為中年女性的情緒波動是因為她“到更年期了”，只有真正經歷這一階段的女性才知道會有多難熬。

03

想把自己養得很好的女性，已經在準備更年期了

關于更年期，很多人覺得只有上年紀的人才需要考慮。

這也是一個誤區。雖然絕經的平均年齡是48~52歲，但1/100的女性會在40歲之前絕經，1/1000的女性會在30歲之前，甚至還有1/20000的女性在20歲之前絕經。

《擁抱新的你》的作者是英國最著名的電視節目主持人之一達維娜·麥考爾，她在書里寫到自己的親身經歷——

她在45歲時的一次出差拍攝途中，突然出現了盜汗的癥狀。緊接著記性也開始變差，甚至在直播時看著嘉賓的臉卻突然想不起名字。

這種工作中的尷尬不管是誰都難以忍受，更何況是業內頂尖主持人。她把腦霧歸結為睡眠不足，甚至還擔心自己患上了阿爾茨海默癥。

因為對更年期的準備不足，她一直是被動接受身體斷崖式的下滑，等最終發現時才后知后覺。

這也是她寫作這本書的初衷，希望能用扎實的科學知識和眾多過來人的經歷分享，讓每個人都意識到準備更年期的重要。

越早開始科學應對更年期，越能降低更年期對身心健康的影響。

《擁抱新的你》的另一位作者，是英國全科醫生和英國更年期協會認證的專科醫生娜奧米·波特，從醫超過20年，她對每個人都會關心的飲食、皮膚、頭發等等都給出了自己的建議。

比如她提到針對肌膚衰老的化妝品大都為了減少皺紋，但在圍絕經期最需要解決的問題是皮膚發紅和長痘。質地輕薄、水性的潤膚露更容易滲透肌膚。

再比如關于骨質疏松，因為雌激素的減少會加速骨密度流失，所以骨質疏松在中年女性中會更為普遍，因此日常要注重綠葉蔬菜、豆腐、奶制品、谷物等食物的攝入，同時多曬太陽，或者吃補劑來補充維生素D。

電影《將來的事》劇照

書中67封來自不同女性及家人的來信，會讓我們看到雖然每個人的更年期癥狀不同，但都值得被傾聽、被理解。

只有當我們意識到這些難堪、尷尬和痛苦是可以坦然面對的，我們就會有足夠的信心和勇氣，開啟人生的第二春。

這個困擾12億女性的「羞恥」，是時候由我們自己親自打破了。

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4月，馬上就要迎來4.23世界讀書日，因此未讀君向大家正式發起「未讀」共讀群的邀請！

這一次，我們請到了未讀·文藝生活工作室的高級產品經理嘉魚老師，與大家一起探討更年期的一切，通過閱讀《擁抱新的你》，全解更年期！

【分享內容】

① 什么是更年期以及更年期的常見癥狀；
② 更年期的首選治療方法及就醫指南；
③ 除藥物之外，其它應對更年期的方式；
④ 如何通過閱讀擁抱新的自己？

【分享時間】

4月14日~4月16日（下周一~周三）每天17:00

【如何參與】

掃描海報二維碼，添加「未讀」秘書滾滾微信好友，發送入群口令：相互擁抱。滾滾將統一于4月14日上午邀請加入「未讀」共讀群！

分享期間還有更多活動，歡迎一起讀書，擁抱新的自己！

-本期話題-

你從什么時候意識到你/家人在經歷更年期？

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撰文 編輯｜泰若克塔

封面｜《波紋》

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