北京
“春生夏長”不僅是自然規律，
更是兒童身高發育的黃金窗口，
因此這段時期
“適當運動+均衡飲食+充足睡眠”
有助于促進骨骺生長和身高增長，
還能增強體質。
我院兒童保健中心青少年營養門診致力于為孩子們提供全方位的健康成長指導，由專業的團隊提供個性化的服務，讓孩子科學長高。
一、運動類型
跳躍運動：如跳繩、籃球、跳房子、開合跳等，能刺激下肢骨生長；
拉伸運動：如瑜伽、體前屈、壓腿等，有助于拉長脊柱和腿部肌肉；
有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，促進心肺功能和骨骼發育。
二、運動頻率與時長
頻率：每周不少于4天
時長：每日累計運動時間30-60分鐘
強度：以中等強度為主（運動時能說話，但不輕松為宜）
三、注意事項
安全第一：運動前后做好熱身和拉伸，防止受傷；選擇安全的運動場地，避免堅硬或不平的地面；
循序漸進：從低強度開始，運動量應逐漸增加，避免突然劇烈運動；
保持正確姿勢：確保動作標準，避免錯誤姿勢影響骨骼發育；
適量運動：過度運動可能適得其反，需根據個人情況調整強度；
趣味性：選擇孩子感興趣的運動，避免枯燥；
避免負重運動：如舉重等，可能影響骨骼發育。
四、飲食與睡眠
均衡飲食：攝入足夠的蛋白質（如雞蛋、牛奶、肉）、鈣（如牛奶、豆制品）、維生素D等，促進骨骼生長；
充足睡眠：生長激素在夜間分泌量最旺盛，6-12歲兒童每天推薦睡眠時長9-12小時；13-17歲兒童每天推薦睡眠時長8-10小時。
春季運動有助于長高，家長應鼓勵孩子多參與戶外活動，但需要結合科學的運動方式、均衡的飲食和充足的睡眠。
我院兒童保健中心青少年營養門診可為孩子們指導制定個性化飲食和運動計劃，定期監測生長發育情況，助力孩子在春季竄高。
文字|兒早中心 王營
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