去趟衛生間血氧便會驟降、起床的簡單動作往往伴隨劇烈喘息……不少呼吸慢病患者的生活就像被無形枷鎖禁錮，即便終日居家靜養，疲憊感仍然如影隨形。

在《看呼吸》日前推出的直播節目“如何甩掉呼吸疲勞？省力訣竅手把手教”中，中日友好醫院呼吸與危重癥醫學科副主任護師李杰紅，總結出了涵蓋起床、如廁、更衣三大場景的節能技巧，幫助大家在家中精準分配體力、減少能量消耗。

“起床三步曲”緩解晨間頭暈氣喘

“對于患者朋友們來說，‘起床’這個看似簡單的動作可能成為一場‘呼吸考驗’，如果像常人一樣直接起身，往往會出現氣喘加重、呼吸困難的狀況。其實只要掌握科學的‘三步曲’，就能讓起床過程變得輕松許多。”

“這個方法的秘訣依然在于將呼吸節奏與動作分解相結合：第一步，吸氣時長伸直四肢，呼氣時活動手腕腳腕；第二步，吸氣時不動，呼氣時雙腿屈曲向右側臥；第三步，吸氣時不動，呼氣時雙手支撐緩慢起身。”李杰紅老師講道。

“完成這三個步驟后別急著站起來，坐在床邊給自己一個緩沖時間。這時可以活動活動腳踝、搓搓手掌，讓血液循環活躍起來。當真正要起身站立時，記得運用‘呼吸助力法’，也就是在吸氣時積蓄力量，緩緩呼氣時慢慢站直。”

“這個方法看似比普通起床方式多花幾分鐘，但實際能節省大量體力消耗。很多堅持練習的患者都反饋，自從掌握這個起床技巧后，晨間的胸悶氣促明顯改善，甚至發現白天活動時呼吸都變得輕松許多。”

如何降低如廁時的缺氧風險？

“上廁所看似簡單其實也大有講究，大家有沒有發現坐在馬桶上時容易排便困難，而蹲坑卻更順暢？這是因為蹲姿能讓直腸與肛門形成更大的角度，腸道通道更接近直線狀態，這時候排便就會像滑滑梯一樣輕松省力。”

“不過現代馬桶設計確實幫助了許多行動不便的人群，比如體力較弱的老人或康復期患者。這里就出現了一個矛盾點，即馬桶高度太低不利于我們坐下起身，但高度過高又會影響排便順暢度。因此，建議大家優先保證安全舒適，先確保能自主完成坐站動作，再考慮如何優改善排便體驗。”

李杰紅老師分享一個如廁過程中的呼吸技巧，即走向馬桶準備坐下時，先深吸一口氣，邊緩慢呼氣邊完成坐下動作；結束如廁需要起身時，同樣先吸氣儲備能量，呼氣時借助氣流帶動身體站起。這種呼吸節奏不僅能節省體力，還能避免屏氣用力導致的耗氧量激增，對心肺功能較弱的朋友尤為重要。

△圖源網絡

“對于長期受便秘困擾的朋友，這里有個實用小妙招，在衛生間準備一個高度在20厘米左右的腳凳。如廁時將雙腳踩在凳子上，膝蓋抬高超過髖部，這個姿勢能模擬自然蹲姿的生理角度，排便過程就會像蹲坑那樣自然順暢。”

衣服套七八層反受罪？科學穿衣3步到位

“記得有位阿姨讓我印象深刻，她每年總要感冒兩三次，每次都是因為著涼導致舊病復發。我好奇問她‘您平時在家冷嗎？怎么總容易感冒？’她掀起衣角給我看，數九寒天里，老人家竟在單薄的身子上層層疊疊套了七八件毛衣！”李杰紅老師講道。

“我經常提醒大家在前一天晚上提前準備好衣物，采用‘坐位穿衣、分段穿衣’的科學省力法：先穿上半身，休息一兩分鐘；接著穿下半身，再休息一兩分鐘；然后選擇配飾。穿衣時，雙上肢同時穿進去，再一起套頭穿上，不要一個一個的穿，下肢同理。需穿多件衣服時，先重疊衣物，一次穿完，減少重復穿衣動作。”

△圖源網絡

“另外，衣物的選擇也很有講究，有個妙招叫‘洋蔥式穿衣法’，即先套貼身棉質秋衣吸汗，再加件保暖羊毛衫或薄羽絨馬甲，最后裹上防風沖鋒衣或羽絨外套，這樣既可以產生保暖效果，又不至于過于厚重。”

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專家簡介 李杰紅

中日醫院呼吸與危重癥醫學科副主任護師。中國肺康復護理聯盟第一屆委員，中華護理學會第二十八屆理事會呼吸專業委員會青年委員，中華護理學會第二十七屆理事會呼吸專業委員會青年委員。

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排版：張彥

此內容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

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