來源：人民日報微信公眾號

每次呼吸，人體呼吸肌群都在默默工作，通過調節呼吸的節奏和深度，確保身體獲得足夠的氧氣。

然而，現代人生活壓力大，呼吸容易變得淺快，這可能導致體內缺氧、呼吸肌疲勞。

如果能經常做幾個深呼吸，就可以讓更多氣體進入胸腔肺泡，更好地給機體組織供氧，提高血氧飽和度，改善心肺功能。

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深呼吸，一項極簡養壽法

常做深呼吸，不僅有助維持身體機能，還能帶來意想不到的益處。

有助增強心肺功能

深呼吸就像做一次“肺部大掃除”，能增加肺通氣量，幫助人體更高效地排出二氧化碳，提高氣體交換效率，促進血液循環，增強心肺功能。

有助降低血壓

規律的呼吸訓練有助降低血壓、減輕心臟負擔，仿佛給心臟做一次“輕柔的按摩”。

改善睡眠

經常深呼吸能夠放松大腦，調節神經系統，放松身心，有助于改善睡眠質量。

緩解疲勞

深呼吸是緩解疲勞最直接的方式。特別是使用腹式呼吸法，可改善腹部的血流狀況。

舒緩心情

壓力大時，呼吸會變快變淺，令人心跳加速，產生焦慮感。反之，緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經活躍度，使大腦釋放內啡肽這種“解壓物質”，從而有利身心放松，緩解焦慮情緒。

02

掌握正確的呼吸方式

有統計顯示，90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸。對身體較弱、患有慢性疾病的人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要。

→吸氣←

將一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴張，感受橫膈膜下壓，即放在胸部的手不該有感覺，而放在腹部的手應隨著空氣的進入而膨脹。

←呼氣→

通過嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出。

循環往復，盡量使呼吸均勻，細心體會腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放雙手，隨時隨地都能練起來。

深呼吸時要鼻吸口吐。吸氣時動作要緩，可有意識凸腹；吐氣時收縮腹部，盡量吐凈。

深呼吸時做一些動作，還可有效刺激相關肌群，提高肌肉彈性。通過運動與呼吸的配合，可刺激腺體、按摩內臟，達到松弛神經、伸展肌肉、強化體質的效果。

呼吸時用到的肌肉分成吸氣肌群（如鎖骨周邊的僧帽肌和肋骨下部的橫膈肌）和呼氣肌群（如腹部的腹直肌和肋骨內的內肋間肌）。

現代人普遍呼吸淺，用到肌肉的次數少，相關肌肉退化。以下鍛煉三步連續做完為一遍，反復做數遍至十幾遍不等，可強化肌肉力量。不便久站的人士也可坐著做。

深呼吸鍛煉過程中，要注意以下幾點：

1.吸氣時盡量深吸入肺，讓氣體充滿肺泡，然后緩慢有力地吐氣，將廢氣全部排出胸腔；

2.多用鼻部、少用嘴部吸氣，因為用鼻部吸氣時，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃，調節空氣的溫度和濕度，使其以適宜的狀態進入肺部，而長期用嘴部呼吸，會加重肺部負擔；

3.大口呼吸、使勁憋氣、猛喘粗氣等都不利于健康，進行深呼吸練習時，動作要盡量緩慢均勻。

03?

這幾類人不適合做深呼吸??????

深呼吸也有禁忌，不是所有人都適合。

劇烈的深呼吸會增加胸腔和腹腔的壓力，雖然看起來增加了氧氣的攝入量，但大腦、心臟、腎臟等重要器官的血流量會大幅減少。

發生動脈硬化的老年人，高血壓、心腦血管疾病患者，不適宜頻繁做深呼吸。有慢性氣道疾病患者宜在醫師指導下進行呼吸功能鍛煉。

如果深呼吸練習過程中出現惡心、胸痛、頭暈、呼吸特別困難、過度氣喘、咯血、劇烈咳嗽、頭痛、心悸、站立不穩等情況，立刻停止，必要時就醫。

來源：人民日報微信、生命時報聯合出品