溫暖的春天又要來了，草木萌芽、鮮花初放，正是外出游玩的好時候。

但很多人的身體卻開始不舒服：睡不好、脾氣差、便秘、胸悶氣短、沒精神……這是病了嗎？

入睡難、睡不好

主要是光照惹的禍

有調查數據顯示，一年四季之中，春季的睡眠時間是最短的。這主要與以下幾個方面的原因有關：

一是從冬天進入春天，太陽升起得更早、落得更晚，每天的光照時間變長了。而這會導致身體原本已經適應的冬季的晝夜節律被打亂，人就會出現入睡困難、醒得早的情況。

二是更多的光照會抑制褪黑素的產生，而褪黑素可以縮短入睡時間、減少夜間覺醒的幾率、加深睡眠，一旦減少就會導致睡眠質量下降

三是隨著春季到來，氣溫逐漸升高，但很多人擔心乍暖還寒，厚被子沒及時更換，也會影響睡眠質量，甚至被熱醒。

而晚上睡得不好，到了白天人就容易感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，也就有了人們常說的春困

不過，季節轉換造成的睡眠下降，大家不用太擔心，等身體適應過來就好了。

2個小妙招，幫你睡個好覺

如果有需要，也可以通過以下2個方法提升睡眠質量：

①喝碗小米粥：小米富含的色氨酸，有助于鎮靜安神，被稱為“中國人的安睡牛奶”。睡不好的話，可以在晚餐時喝碗小米粥。

②按按安眠穴：耳后風池穴與翳風穴連線的中點叫做安眠穴，主治失眠，睡前用手指按揉2分鐘，有助于提高睡眠質量。

心情不好、脾氣差很正常

2招讓你變開心

可能有人會問：春天萬物復蘇，到處生機勃勃，怎么還會心情不好呢？

然而反常識的是，有研究分析了12個國家在1996~2006年的自殺數據后發現：春季自殺人數達到頂峰，冬季反而是低谷，而且不同緯度南北半球國家都是這個趨勢。

另外，躁狂癥的發病率也在春季達到高峰

關于這種現象，存在2種說法：一種認為是晝夜節律失調影響了多巴胺的分泌，進而導致情緒暴躁；另一種說法認為，春天多風，容易產生“次聲波”影響神經系統，從而導致情緒波動。

雖然目前還沒有最終定論，但可以確定的是，春天情緒不好是正常現象，大家不用過分焦慮。

2種食物幫你變開心

如果大家有情緒問題，可以嘗試通過聽音樂、出門散步等進行調節。也可以從飲食入手，試試以下2個方法：

①每天一個獼猴桃

既往研究表明，維生素C具有改善情緒的作用，而獼猴桃中維生素C的含量高達420mg/100g

新西蘭奧塔哥大學的研究人員也發現，對于低維生素C水平的人來說，吃獼猴桃4天后，就明顯改善了活力和情緒，在14~16天達到頂峰，并且從第14天開始，參與者情緒狀態明顯改善（對未來充滿希望的狀態）。

②少量吃點巧克力

巧克力中含有的苯乙胺、鎂元素都可以幫助調節情緒；同時，其中的添加糖還有助于促進多巴胺分泌，讓人產生愉悅和舒適感，這就是為什么吃甜品會讓人開心。

但《中國居民膳食指南》推薦每人每天添加糖攝入量最好不高于25g，所以巧克力不能多吃，每天一小塊就可以了

【小貼士】如果情緒問題嚴重，自行調節無效，應及時尋求醫生的幫助。

初春便便不正常

通常也沒什么問題

最近你有沒有覺得排便有點“不對勁”：有時候便秘難排，有時候又有點拉肚子。別擔心，這也是春天的正常現象。

前面說到，春天容易出現焦慮、抑郁等負面情緒，而這些情緒會降低腸道蠕動的效率，進而導致功能性便秘，使得便便難排。

另一方面，冬春交替、晝夜溫差大，容易受涼刺激胃腸道，從而導致拉肚子。

這樣一來，人就可能陷入到便秘-腹瀉的反復循環中。但一般來說，如果便秘不超過3天，腹瀉一天不超過3次，都沒什么大問題。

便秘腹瀉各有招，不妨學起來

如果覺得便秘、腹瀉太難受，以下2招有助于緩解。

①吃火龍果緩解便秘

火龍果，尤其是白心火龍果含有豐富的膳食纖維，并且在新鮮蔬果中含量算是比較高的，比大家熟知的香蕉更高，因此能夠很好地促進腸道蠕動，輔助緩解便秘。

但要注意，一個300g火龍果的熱量就與一碗白米飯相當了，可別太貪嘴哦。

②煮蘋果緩解腹瀉

蘋果含有豐富的果膠，經過加熱后能起到收斂、止瀉的作用。因此有輕微腹瀉的人，可以把蘋果煮熟吃。

胸悶氣短、渾身沒勁

可能與血壓下降有關

研究發現，血壓會隨著季節變化而波動，隨著溫度的回升，血壓會有一定程度的下降

另外春天雨水多，有些地方會有持續性的低氣壓天氣。

兩方面因素一結合，身體適應不了這樣的變化，就可能出現胸悶氣短、渾身沒勁的癥狀。

不過，季節性的血壓變化不會造成病理損傷，通常也不需要干預，等身體適應一段時間就好了。

春天不只是萬物復蘇的季節，也是人體生理機能、新陳代謝活躍旺盛的時期，適時調養可以幫助我們更好地強身健體。