在數(shù)字化辦公時(shí)代，久坐已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。但你知道嗎？一項(xiàng)無(wú)需器械、無(wú)需場(chǎng)地的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)——走路，就能悄然改變你僵硬的身體狀態(tài)。

鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院副主任醫(yī)師謝素軍表示："每天多走10分鐘，看似微不足道，卻能帶來(lái)意想不到的身體改善。"

身體僵硬的"隱形殺手"

在當(dāng)代生活模式下，大多數(shù)人日均靜態(tài)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，這種長(zhǎng)期靜坐狀態(tài)正在悄然損害我們的身體健康。

三大危害

1.肌肉代謝紊亂：長(zhǎng)期久坐，可使肌肉血流量明顯減少，乳酸堆積速度加快。

2.筋膜粘連：長(zhǎng)期固定姿勢(shì)使筋膜層形成"粘連帶"，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降。

3.神經(jīng)壓迫：椎間孔因軟組織腫脹變窄，刺激神經(jīng)根引發(fā)疼痛。

10分鐘運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)奧秘。

規(guī)律性步行具有獨(dú)特的健康價(jià)值：

1.促進(jìn)代謝排毒：走路時(shí)可促使肌肉溫度升高，加速代謝廢物的排出。

2.激活全身肌肉：步行能激活相關(guān)骨骼肌，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性以及心肺功能。

3.改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑：高步頻（約100步/分鐘）可促使關(guān)節(jié)滑液分泌量增加。

特殊人群的行走方案

針對(duì)不同健康狀況的人群，謝素軍醫(yī)生表示：

腰椎間盤(pán)突出患者：采用"小步快走"模式，步長(zhǎng)控制在50cm以內(nèi)。

膝關(guān)節(jié)退變?nèi)巳海?/strong>選擇塑膠跑道，佩戴彈性護(hù)膝。

肩周炎患者：擺臂幅度增加至45°，配合肩胛骨后縮訓(xùn)練。

謝素軍醫(yī)生指出："我們建議市民將日常行走轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)養(yǎng)生行為，以此守護(hù)自身健康。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可借助設(shè)備監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。相關(guān)研究表明，相比單次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，規(guī)律性的短時(shí)間步行對(duì)改善肌骨健康效果更佳。”