因?yàn)橐コ鋈ネ妫院茉缰熬头懦鲈拋?lái)，要在度假之前練出個(gè)馬甲線！剛開(kāi)始以為自己不行，但是事實(shí)證明有壓力就有動(dòng)力哈哈哈，現(xiàn)在已經(jīng)有個(gè)小馬甲啦～

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要有線條，要有身材！

朋友聽(tīng)說(shuō)我在減肥，都睜著大眼睛吃驚的問(wèn)我：“你還用減肥？！”

其實(shí)我雖然看著不胖，但最開(kāi)始那肚腩真的是絕了！每天坐著工作肉肉都堆積到了肚子上！大腿，胳膊的肉肉也是松松的......

真的不喜歡這樣的自己。所以不是體重的問(wèn)題，重點(diǎn)是想要塑形，想要穿衣服前凸后翹，有線條！

喏！這六周參加的就是這個(gè)了，人馬君，線上減脂訓(xùn)練營(yíng)~~每周測(cè)量一次三圍數(shù)據(jù)，兩周拍一組照片，發(fā)給教練。

然后每周會(huì)發(fā)給你一份課件。告訴你這周可以吃什么，運(yùn)動(dòng)具體都做什么，怎么做，做多長(zhǎng)時(shí)間。

這個(gè)是現(xiàn)在的皂片嘻嘻嘻。

雖然現(xiàn)在身材還是不夠好，但是我覺(jué)得只要出營(yíng)后不松懈，堅(jiān)持下去，肯定還會(huì)越來(lái)越好噠。褲子大了一號(hào)，苦惱的是，衣服要重買(mǎi)了...

2

吃好三餐，秀出身材

我第一周的時(shí)候很餓很餓，應(yīng)該是之前的辣椒紅油吃多了，突然變得清淡胃部沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)！

第一周的運(yùn)動(dòng)也是最輕松的，就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑跑步一點(diǎn)都不覺(jué)得辛苦。除了下午有點(diǎn)餓之外，別的都還好，但餓了可以加餐...

第二周想破戒的欲望沒(méi)有辣么強(qiáng)了。運(yùn)動(dòng)增加了簡(jiǎn)單的無(wú)氧。

這個(gè)期間體重掉的很厲害，所以動(dòng)力滿滿，每次忍不住的時(shí)候，就想想自己的腰圍，就能忍住了～接著來(lái)給大家分享一下三餐打卡：

早餐

Ready Go!!!!!

蛋白質(zhì)我早上一般是兩個(gè)蛋白一個(gè)蛋黃的雞蛋，特別沒(méi)創(chuàng)意

哦對(duì)了，牛奶，不要喝巧克力奶！不喝外面買(mǎi)的豆奶！我喜歡自己煮燕麥牛奶或者芋頭牛奶！好好喝的～

喝酸奶也可以~~買(mǎi)那種無(wú)糖希臘酸奶，配料表沒(méi)有亂七八糟東西的。

或者干脆自己在家做酸奶。買(mǎi)個(gè)酸奶機(jī)，倒進(jìn)去純牛奶，第二天早上就有酸奶喝啦。

午餐

我每次吃飯前都要舉起小拳頭拍照片~~~我喜歡吃醋溜白菜，冬瓜蝦仁，番茄牛肉，黑胡椒龍利魚(yú)，蒜蓉茼蒿，甜椒蝦仁。

晚餐

不過(guò)我好愛(ài)吃沙拉，清脆爽口，而且食物未經(jīng)加工營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。

為了變美變瘦，一起努力吧！

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減脂效果UP UP的TIPS

吃東西順序有講究

按照線上營(yíng)的飲食順序進(jìn)食，這樣餐后血糖平衡，不容易餓，還能讓身體很好的利用蛋白質(zhì)。

早餐吃不完的水果挪后吃

早餐太豐盛了，有雞蛋，牛奶，主食，水果....統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)肚里，肯定要撐。可以把水果帶著，十點(diǎn)多種的時(shí)候吃掉。這樣中午飯就不會(huì)吃的狼吞虎咽了。經(jīng)驗(yàn)談，親測(cè)好用哈哈哈。

補(bǔ)充維生素

控制飲食后，身體難免會(huì)有維生素缺失的情況。不用買(mǎi)多貴的，普通復(fù)合維生素就好，按說(shuō)明書(shū)吃。

吃東西八分飽原則

平時(shí)我吃東西都是吃飽了之后再來(lái)點(diǎn)兒水果，借口是水果促進(jìn)消化哈哈哈。

現(xiàn)在我基本上每次會(huì)吃到，八成飽。大概感覺(jué)就是就是胃里面感覺(jué)到滿了，但是感覺(jué)還可以再吃幾口。

4

分享一些小小的感悟～

早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少！話糙理不糙~~~保證了吃飯才有力氣上班上學(xué)，才有力氣運(yùn)動(dòng)啊！

原來(lái)我吃哥本哈根的時(shí)候，感覺(jué)眼前能看到星星，只能躺著，什么都干不了。這種減肥方法肯定不是長(zhǎng)久之計(jì)。

但是現(xiàn)在，我喜歡早起去跑個(gè)一個(gè)小時(shí)步，然后吃個(gè)全麥面白，雞蛋，牛奶，堅(jiān)果，水果，一樣都不少，吃的美美噠。

感覺(jué)這樣的日子，我正在收獲前所未有的健康～

人生最好的時(shí)刻，永遠(yuǎn)都是現(xiàn)在。

與其在后悔中浪費(fèi)時(shí)間，

不如抓住眼前的每一分鐘。

別擔(dān)心結(jié)果，別害怕挫折，

只有行動(dòng)起來(lái)，才會(huì)有所收獲。

咨詢聯(lián)系人馬妞

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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