很多人稍不注意就可能被癌癥盯上。所以,我總結(jié)出了一套防癌密碼,大家可以應(yīng)用在生活中,幫助我們遠(yuǎn)離癌癥。
第一組密碼:定期篩查“1540”
買了汽車我們不忘年年檢修,是為了“安全”!對(duì)房子住個(gè)5、6年也不忘粉刷,唯獨(dú)對(duì)我們這臺(tái)用了幾十年的“人體機(jī)器”,很多人嫌麻煩,怕花錢,不重視定期體檢。這是不對(duì)的!定期體檢是為了“健康”。
15:
有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,還要做“防癌體檢”。腫瘤有遺傳大約在15%左右,每年在腫瘤醫(yī)院做1次防癌體檢是很有必要的。比如直系親屬55歲查出癌癥。
40:
40~50歲以上人群,患癌趨勢(shì)逐漸增加,需要更加重視防癌的定期篩查。
防癌篩查是有針對(duì)性的,45歲以上的人占整個(gè)患癌人群的20%以上。所以,40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)的人屬于肺癌的高危人群,應(yīng)每半年到1年做1次肺癌篩查。50歲以后,有結(jié)直腸息肉、腹瀉、便血病史的人,最好做腸鏡篩查或CT檢查;男性還應(yīng)該增加前列腺特異抗原檢查。
第二組密碼:餐桌上的“211”
2:
每天2斤蔬菜。我們年齡大了,尤其是60歲以后,隨著年齡的增長(zhǎng),腸道蠕動(dòng)都差了,所以,建議大家要多吃點(diǎn)菜,1天吃2斤菜。促進(jìn)腸蠕動(dòng)解決便秘問(wèn)題。
1:
每天1斤水果。世界衛(wèi)生組織提示,每個(gè)人1天最好吃1斤水果,就是上午1個(gè)梨,下午1個(gè)蘋(píng)果,就是1斤。你堅(jiān)持了就行。因?yàn)槿梭w內(nèi)維生素C含量過(guò)低的時(shí)候,就跟癌癥有關(guān)系了,尤其是胃癌、婦科腫瘤。有人說(shuō),缺維C就吃兩片維C片唄,我個(gè)人不建議這么吃,因?yàn)椋撬幎加腥侄荆苁逞a(bǔ)就不要用藥補(bǔ)。
1:
每周不超過(guò)1斤肉。世界衛(wèi)生組織提示,1個(gè)人吃肉一星期最好不要超過(guò)500克。這個(gè)女同志可能能做到,男同志可能不容易做到。我可以給你一個(gè)建議,你吃肉的時(shí)候選擇一個(gè)點(diǎn),就是盡量在早上或者中午吃肉,晚上盡量少吃。
這些都是保證人體每天所需營(yíng)養(yǎng)攝入充足。世界衛(wèi)生組織提示:人體內(nèi)維生素C含量過(guò)低,會(huì)增加胃癌和婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。肉也可以選擇性的吃,盡量在早上或者中午吃肉,冬吃牛羊、夏吃鵝鴨,一年四季雞魚(yú)蝦。
提示老年朋友們,不管你喝牛奶還是吃鈣片,一定要搭配維生素D3,它能促進(jìn)鈣吸收。現(xiàn)在有的鈣片內(nèi)含有這個(gè)成分,你可以不需要吃,服用含鈣的藥,一定要搭配吃維生素D3吸收好些。不過(guò),服用維生素D一定要先咨詢醫(yī)生。
第三組密碼:馬桶上的“23”
很多中老年人都深受便秘的折磨,便秘時(shí)間長(zhǎng)了,很多疾病也就找上門了。現(xiàn)在,很多老人大多為兩天或四、五天便1次,這是特別不好的習(xí)慣,因?yàn)榻Y(jié)直腸癌的發(fā)生跟長(zhǎng)期便秘是有關(guān)系的。實(shí)際上,我們亞洲人吃五谷雜糧,應(yīng)該是1天便1次。很多人會(huì)選擇蔬菜、水果、粗糧、瀉藥和開(kāi)塞露解決自己的便秘問(wèn)題。但是,吃粗糧要因人而異,如果有反流性胃炎、胃潰瘍等疾病的人要慎吃。長(zhǎng)期吃瀉藥解決便秘對(duì)身體是十分有害的。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)盡量少吃瀉藥,要多吃些蔬菜、水果,如果還是有排不凈的感覺(jué),可使用開(kāi)塞露。但是,很多人使用的方法不對(duì),我告訴大家一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法:使用開(kāi)塞露后不要直接蹲在馬桶上,而是先跪在床上5~6分鐘,左右搖擺臀部,讓開(kāi)塞露能進(jìn)入腸道,充分潤(rùn)滑,等有排便感時(shí),再去衛(wèi)生間。
2:
2根手指促排便——末梢神經(jīng)刺激法。先說(shuō)小便。排小便的時(shí)候,坐在馬桶上,用兩根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果覺(jué)得還沒(méi)排凈,可以多揉一會(huì)兒。排大便的時(shí)候,在馬桶上,也用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一塊有痛點(diǎn),就多掐一會(huì)兒。
3:
3個(gè)動(dòng)作腸暢通。早晨起來(lái),老人不要馬上起床,可以先做3個(gè)動(dòng)作:①用大魚(yú)際和小魚(yú)際揉搓腹部,小魚(yú)際提,大魚(yú)際壓。未排小便別使勁壓,排完小便后,再揉壓。②拍肚子,從右側(cè)往左側(cè)拍,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。③每天早晨空腹喝200毫升溫開(kāi)水。
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