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6個實用方法,提升代謝,讓你體脂率咔咔掉

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減肥除了控制飲食和堅持運動之外,學會一些實用的減肥方法,能夠有助于提高身體的代謝,讓身體的體脂率咔咔掉。



6個實用方法,提升代謝,讓你體脂率咔咔掉!

第一個:主動多喝水,每天喝足夠2升水

每天都要主動地多喝水,而不是等到口渴了才去喝水,每天堅持喝2升水,有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn),促進血液循環(huán),加快腸道的蠕動能力,提高身體消化和吸收的能力。

所以晚上要堅持主動地多喝水,每天喝足夠2升水能夠讓你的身體循環(huán)代謝提升上來,提升飽腹感,降低食欲,避免暴飲暴食。



第二個:每天至少吃1斤以上的蔬菜,多樣化的蔬菜

每天堅持多吃蔬菜,多樣化的蔬菜攝入有助于補充膳食纖維,維生素和礦物質(zhì),能夠加快身體的運轉(zhuǎn)和代謝,高膳食纖維的食物也有助于保持腸胃的蠕動,提升消化和吸收的能力,加快身體的運轉(zhuǎn),讓減肥的速度提升上來。

比如西蘭花,番茄,生菜,油麥菜等,選擇根莖類的蔬菜,更深綠色的蔬菜,對于促進身體燃脂,抗氧化等都有很大的幫助作用。



第三個:注意控制飽腹感和吃飯的速度

三餐吃飯的時候一定要注意好控制飽腹感,不要吃撐,經(jīng)常吃撐的人會很容易導致身材發(fā)胖,胃容量也會被撐大,所以吃飯的時候要注意吃飯的速度,不要吃太快,導致吃多了吃撐。

吃飯的時候要慢慢吃,才能夠更好地感受到飽腹感,而不是一味地吃,只會讓你更容易吃撐。



第四個:注意不要久坐,提升日常活動量

日常一定要注意不要久坐,不要讓自己長時間坐著,提醒自己多起來站一站,走一走,促進消化和吸收,促進代謝,加快身體的運轉(zhuǎn),避免久坐給身體帶來的傷害。

日常一定要提升自身的活動量,比如下班后選擇走路回家,在家做幾組開合跳等,都有助于提升身體的代謝和運轉(zhuǎn)。



第五個:晚餐在晚上6點左右吃完,飯后堅持快走30分鐘

晚餐盡量早點吃完,給身體留有足夠多的時間去消化和吸收,如果你超過8點還在吃晚餐,意味著你的晚餐就很難消化掉了,只會讓你的體重提升上來。

飯后一定要去散步走,或者是靠墻站,總之就是不要坐著,多起來走動,才能夠更好地促進消化和吸收,促進代謝。



第六個:睡前4個小時不吃任何的食物,堅持早睡

堅持晚上早點睡,避免熬夜和晚睡,睡前4個小時不要吃任何的食物,堅持睡前保持空腹感,能夠讓身體的代謝循環(huán)起來,讓身體更好地修復過來,保持身體持續(xù)燃脂代謝的狀態(tài)。早睡還有助于避免吃夜宵的習慣,晚上10點前入睡有助于維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。



這6個實用方法看著簡單,但是能夠堅持做到的人卻很少,如果你能夠堅持下來并且養(yǎng)成自己的生活習慣,讓你的體重輕松掉,體脂率也會咔咔掉。

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