作者： 和小畏

原創(chuàng)首發(fā)：武志紅（ID：wzhxlx）

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大家好，我是K叔。

從未想過(guò)，有一天國(guó)家會(huì)督促我們減肥！

最近，「體重管理年」一詞頻繁登上熱搜，國(guó)家號(hào)召大家關(guān)注健康，管理體重，因?yàn)榻陙?lái)肥胖問(wèn)題越來(lái)越普遍了。

其實(shí)，減肥的原理并不神秘，不外乎是「管住嘴，邁開(kāi)腿」，道理許多人都懂，可能真正做到的卻是少數(shù)。

因?yàn)楫?dāng)情緒一旦不好，人就想大吃特吃。

當(dāng)壓力一大，人又會(huì)不想運(yùn)動(dòng)。

如今，「壓力肥」、「過(guò)勞肥」現(xiàn)象越來(lái)越普遍。

不少人會(huì)誤以為，只要心足夠狠，就必能減肥成功，而實(shí)際上，有效的減肥需要我們讀懂自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)與內(nèi)在的各種情緒共處。

當(dāng)內(nèi)在安全且穩(wěn)定，瘦身才能水到渠成。

心亂，則胖

琴琴又又又決心要減肥了。

過(guò)年一次老同學(xué)聚會(huì)，大家都說(shuō)她胖了許多，再加上最近體檢報(bào)告也顯示各項(xiàng)指標(biāo)異常，琴琴因此郁悶得很。

為了好看、為了健康，那必須得減。

可是說(shuō)到減肥，她心里虛得很，過(guò)去也曾無(wú)數(shù)次下定決心，結(jié)果都沒(méi)堅(jiān)持多久就中途放棄了。

這一次，她決心一定要沖破魔咒，于是在網(wǎng)上找到了一個(gè)高強(qiáng)度的減肥計(jì)劃表，同時(shí)也找了好友負(fù)責(zé)監(jiān)督自己。

健康作息，搭配高蛋白營(yíng)養(yǎng)餐，還有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，立馬開(kāi)干！

前面一周多雖然有些吃力，但她都咬牙挺過(guò)來(lái)了，直到有一天實(shí)在工作太忙，她回到家已經(jīng)11點(diǎn)多。

晚上瑜伽的計(jì)劃落空了，再加上工作的煩心事也多，她的情緒很煩躁，輾轉(zhuǎn)到1點(diǎn)鐘依然睡不著。

躺在床上，她感受到肚子像是有一個(gè)黑洞在發(fā)出咕咕叫，急需要找食物來(lái)填滿。

于是她走 到樓下附近的夜市小街，原本打算只吃一點(diǎn)點(diǎn)，可逛著逛著，卻把燒烤、麻辣燙、糖水都買了個(gè)遍，待回過(guò)神來(lái)，食物早已消滅得一干二凈。

由于睡得太晚，第二天早起失敗，晨跑計(jì)劃也泡湯了。

琴琴心里內(nèi)疚得很，覺(jué)得自己實(shí)在太差勁了，為了彌補(bǔ)過(guò)失，她決定進(jìn)一步加強(qiáng)減肥強(qiáng)度，把原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量直接增加了近一倍。

這樣做在頭兩天當(dāng)然可以彌補(bǔ)琴琴的內(nèi)疚，可不到一周，她便堅(jiān)持不下去，在一天夜里又忍不住暴食。

如此反復(fù)折騰不到一個(gè)月，減肥再次宣告失敗了。

情緒與暴食

琴琴的故事和許多減肥失敗的人相似，我們總?cè)菀滓驗(yàn)橐粫r(shí)情緒波動(dòng)而忍不住暴食。

在心理學(xué)來(lái)看，食欲與情緒之間有著莫大的關(guān)聯(lián)，很多時(shí)候人吃東西不僅僅是為了填飽肚子，更是為了填補(bǔ)情緒黑洞。

這樣一種普遍存在的現(xiàn)象，我們把它稱為「情緒性進(jìn)食」，這時(shí)候的進(jìn)食，通常有3種常見(jiàn)的功能——

1. 安撫情緒

琴琴一開(kāi)始暴食，就是為了安撫疲累的內(nèi)心。

當(dāng)工作辛苦、遇到不開(kāi)心的事，許多人都會(huì)想通過(guò)美食來(lái)治愈自己糟糕的心情。

心煩時(shí)喝杯奶茶、郁悶時(shí)來(lái)點(diǎn)燒烤，都能一定程度上讓情緒得到安撫。

這一類也屬于普遍存在的正常現(xiàn)象，而真正需要我們注意的是后面兩種情況。

2. 麻痹痛苦

當(dāng)人遇到難以面對(duì)的痛苦時(shí)，食物也能起到「麻醉劑」的作用。

這時(shí)人吃東西不太會(huì)感受到幸福，反而是一種麻木感。

例如有的人在失戀后，會(huì)抱著零食看劇，然后機(jī)械地把零食一把一把地塞到嘴里。

TA并沒(méi)有仔細(xì)去品嘗美味，而只是下意識(shí)地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程可以讓人短暫地逃避掉痛苦的感覺(jué)，和抽煙喝酒相似。

不過(guò)，一旦停止進(jìn)食，不久后痛苦又會(huì)襲來(lái)，于是又要通過(guò)暴食逃避，形成惡性循環(huán)。

3. 彌補(bǔ)缺失的「愛(ài)」

如果一個(gè)人從小在缺愛(ài)的環(huán)境里長(zhǎng)大，內(nèi)心匱乏，那么吃東西便也會(huì)讓TA喚起「被愛(ài)」的感覺(jué)。

在如今的時(shí)代里，「吃」或許是一種最簡(jiǎn)便地獲得滿足和幸福的方式。

有的人容易在獨(dú)處時(shí)，或是夜深人靜的時(shí)候突然涌現(xiàn)出強(qiáng)烈的食欲，那時(shí)因?yàn)楣陋?dú)和空虛的感覺(jué)往往會(huì)偽裝成饑餓感襲來(lái)。

不過(guò)可惜的是，吃完后所感受到的「被愛(ài)」只是一種錯(cuò)覺(jué)。

在《老友記》中就有一句經(jīng)典橋段，童年缺愛(ài)且愛(ài)吃餅干的莫妮卡，有一天被好友這樣說(shuō)到——

“那只是食物，那不是愛(ài)。”

除了控制飲食，減肥路上還有一道難關(guān)：

運(yùn)動(dòng)。

越苛責(zé)自己

越難行動(dòng)

許多運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不來(lái)的人，都會(huì)有和琴琴相似的心態(tài)：苛責(zé)自己。

這種苛責(zé)背后，是對(duì)當(dāng)下的自己深深的不接納（有的人甚至是自我厭惡）——

因?yàn)槲也幌矚g現(xiàn)在的自己，所以渴望立馬能夠改變，于是定下許多過(guò)高的目標(biāo)。

一旦沒(méi)達(dá)成便不停地責(zé)備自己，內(nèi)疚不已。

不少人會(huì)誤以為，只要心夠狠就一定能瘦下來(lái)，可實(shí)際上，這只會(huì)透支人的心理能量，導(dǎo)致后面極其容易放棄。

琴琴因?yàn)樽约罕┦扯鴥?nèi)疚，進(jìn)而勉強(qiáng)自己加大運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致自己更加力不從心。

從中其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：

當(dāng)一個(gè)人越是不喜歡自己，TA就越忍不住逞強(qiáng)，結(jié)果運(yùn)動(dòng)計(jì)劃脫離實(shí)際能力，注定以失敗告終。

類似的狀況在減肥人群里非常普遍。

比如，留意身邊你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人的社交頭像寫(xiě)著一行字：不瘦20斤不換頭像。

乍一看似乎信心滿滿，但TA們往往最后都瘦不下來(lái)。

為什么呢？

因?yàn)椋@個(gè)「瘦20斤」并不是一個(gè)基于自己能力范圍而制定的目標(biāo)，而是基于內(nèi)心對(duì)自己的排斥，如宣泄情緒一般去定目標(biāo)。

并不是「我有能力瘦20斤」，而是「我討厭如今肥胖的自己，只有狂瘦20斤我才能對(duì)自己滿意」。

這就注定在運(yùn)動(dòng)的路上，伴隨著持續(xù)的比較與自我攻擊，人容易患得患失，內(nèi)耗極大，最后無(wú)力堅(jiān)持到最后。

尊重心理規(guī)律

你會(huì)瘦得更順利

那么，結(jié)合以上心理規(guī)律，我們?cè)撘栽鯓拥姆绞綔p肥才更好呢？

這里我總結(jié)了5個(gè)小技巧，來(lái)幫你調(diào)節(jié)自己。

1. 理解并接納如今的自己

比起心急如焚去減肥，我更希望你先理解自己。

你可能生活壓力大、可能情緒困擾不少，這都是生活的常態(tài)，如果一時(shí)半會(huì)還需要食物來(lái)安撫情緒。

該吃的時(shí)候還是正常吃，同時(shí)可以在這時(shí)增加一份對(duì)自己的覺(jué)察與理解，告訴自己：

“我現(xiàn)在遇到了困難，需要用食物安撫自己，這是正常的，并不可恥。”

2. 把「照顧情緒」作為減肥的一環(huán)

過(guò)度放縱的背后，是情緒的過(guò)度壓抑。

如果發(fā)現(xiàn)自己情緒性進(jìn)食明顯，不妨自問(wèn)一下：最近我是否積壓了過(guò)多的委屈、憤怒、或是焦慮呢？

并非只有節(jié)食運(yùn)動(dòng)才是減肥，如果你能把自己的情緒照顧好，也是在間接促進(jìn)減肥。

試著避免讓自己扛過(guò)多的壓力，適時(shí)休息，遠(yuǎn)離消耗自己的人和事。

若心能靜下來(lái)，那減肥也能更專注。

3. 找到多元的減壓方式

有的人除了吃，就幾乎沒(méi)有別的減壓方式，這種情況注定減肥路上是反反復(fù)復(fù)的。

可以試著去散步、養(yǎng)綠植、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友傾訴......

讓自己在壓力大的時(shí)候有更多選擇，從而減少對(duì)美食的依賴。

4. 找到同伴

孤軍奮戰(zhàn)去減肥固然是困難的，我們應(yīng)當(dāng)去尋找同伴。

有兩類人是特別值得交往的：一類是飲食健康、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，另一類就和你一樣，有減肥計(jì)劃的人。

我們可以接受他人健康習(xí)慣的影響，同時(shí)也在能與人交流自己減肥的困難與心得，相互鼓勵(lì)。

這樣的聯(lián)結(jié)也能減少孤獨(dú)和空虛，增強(qiáng)人的內(nèi)心力量，推動(dòng)減肥。

減肥并不是一個(gè)「目標(biāo)」

以上內(nèi)容，都屬于方法層面的，在最后，我想邀請(qǐng)你思考一個(gè)問(wèn)題：

你為什么要減肥？

有人是因?yàn)閯e人說(shuō)自己胖； 有人是為了穿衣服顯好看； 有人是為了身體保持健康......

減肥理由雖沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，但不同程度的理由，卻會(huì)影響減肥的結(jié)果。

比如生活中會(huì)有人說(shuō)：“等我瘦下來(lái)，我一定要好好大吃一頓獎(jiǎng)勵(lì)自己！”

通常這種心態(tài)的人很難瘦下來(lái)，即使瘦下來(lái)也很容易反彈。

在心理學(xué)看來(lái)，一個(gè)人能不能把一件事做成做好，要看他與這件事情能否建立一種真實(shí)深度的關(guān)系。

如果減肥只是為了以后大吃一頓，或是為了讓別人喜歡自己，這些都是屬于較為表層的原因，

這時(shí)人與「減肥」這件事之間的聯(lián)系也是較淺的，因此動(dòng)力也會(huì)非常有限。

在電影《熱辣滾燙》里，主角樂(lè)瑩是一個(gè)討好自卑的胖女孩，在經(jīng)歷一連串嘲諷、鄙視、拋棄后，她終于明白要愛(ài)自己、珍視自己，于是決心打拳擊，也實(shí)現(xiàn)了暴瘦。

有人會(huì)以為這是一部減肥片，但「減肥」僅是表層，核心是一個(gè)人開(kāi)始重視自己，關(guān)愛(ài)身體，決心開(kāi)啟一段新生活。

這時(shí)候，人與自我建立了一種深刻的聯(lián)結(jié)，也會(huì)迸發(fā)出巨大的動(dòng)力。

那些一直保持健康體重的人，他們很少會(huì)在某個(gè)時(shí)間段突然加大力度減肥，而是平時(shí)就少吃油膩高熱量的食物，有閑暇也會(huì)保持運(yùn)動(dòng)。

對(duì)他們來(lái)說(shuō)，減肥、保持健康并不是一個(gè)「目標(biāo)」，而是一種「生活方式」，是一個(gè)人珍視自己、重視生活的副產(chǎn)物。

曾經(jīng)我聽(tīng)到一個(gè)女孩的故事，她通過(guò)1年多從過(guò)胖減到健康體重，她高興萬(wàn)分。

值得開(kāi)心的不僅僅是變好看和健康，更是她在這個(gè)過(guò)程中見(jiàn)證了自己的力量——

把嚴(yán)格的計(jì)劃執(zhí)行下來(lái)，最后完成，然后由衷地感嘆「原來(lái)我如此有力量」！

這樣由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的力量感與自豪感，值得每個(gè)人去追求。

當(dāng)然，不必刻意追求過(guò)瘦的體型，體重保持健康范圍即可。

最后，祝你健康，也祝大家假期愉快！

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作者：和小畏；后現(xiàn)代取向心理咨詢師，專欄心理作者。本文原創(chuàng)首發(fā)公眾號(hào)：武志紅（ID：wzhxlx）。

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