作者： 和小畏

原創首發：武志紅（ID：wzhxlx）

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大家好，我是K叔。

從未想過，有一天國家會督促我們減肥！

最近，「體重管理年」一詞頻繁登上熱搜，國家號召大家關注健康，管理體重，因為近年來肥胖問題越來越普遍了。

其實，減肥的原理并不神秘，不外乎是「管住嘴，邁開腿」，道理許多人都懂，可能真正做到的卻是少數。

因為當情緒一旦不好，人就想大吃特吃。

當壓力一大，人又會不想運動。

如今，「壓力肥」、「過勞肥」現象越來越普遍。

不少人會誤以為，只要心足夠狠，就必能減肥成功，而實際上，有效的減肥需要我們讀懂自己的內心，學會與內在的各種情緒共處。

當內在安全且穩定，瘦身才能水到渠成。

心亂，則胖

琴琴又又又決心要減肥了。

過年一次老同學聚會，大家都說她胖了許多，再加上最近體檢報告也顯示各項指標異常，琴琴因此郁悶得很。

為了好看、為了健康，那必須得減。

可是說到減肥，她心里虛得很，過去也曾無數次下定決心，結果都沒堅持多久就中途放棄了。

這一次，她決心一定要沖破魔咒，于是在網上找到了一個高強度的減肥計劃表，同時也找了好友負責監督自己。

健康作息，搭配高蛋白營養餐，還有高強度的運動計劃，立馬開干！

前面一周多雖然有些吃力，但她都咬牙挺過來了，直到有一天實在工作太忙，她回到家已經11點多。

晚上瑜伽的計劃落空了，再加上工作的煩心事也多，她的情緒很煩躁，輾轉到1點鐘依然睡不著。

躺在床上，她感受到肚子像是有一個黑洞在發出咕咕叫，急需要找食物來填滿。

于是她走 到樓下附近的夜市小街，原本打算只吃一點點，可逛著逛著，卻把燒烤、麻辣燙、糖水都買了個遍，待回過神來，食物早已消滅得一干二凈。

由于睡得太晚，第二天早起失敗，晨跑計劃也泡湯了。

琴琴心里內疚得很，覺得自己實在太差勁了，為了彌補過失，她決定進一步加強減肥強度，把原來的運動量直接增加了近一倍。

這樣做在頭兩天當然可以彌補琴琴的內疚，可不到一周，她便堅持不下去，在一天夜里又忍不住暴食。

如此反復折騰不到一個月，減肥再次宣告失敗了。

情緒與暴食

琴琴的故事和許多減肥失敗的人相似，我們總容易因為一時情緒波動而忍不住暴食。

在心理學來看，食欲與情緒之間有著莫大的關聯，很多時候人吃東西不僅僅是為了填飽肚子，更是為了填補情緒黑洞。

這樣一種普遍存在的現象，我們把它稱為「情緒性進食」，這時候的進食，通常有3種常見的功能——

1. 安撫情緒

琴琴一開始暴食，就是為了安撫疲累的內心。

當工作辛苦、遇到不開心的事，許多人都會想通過美食來治愈自己糟糕的心情。

心煩時喝杯奶茶、郁悶時來點燒烤，都能一定程度上讓情緒得到安撫。

這一類也屬于普遍存在的正常現象，而真正需要我們注意的是后面兩種情況。

2. 麻痹痛苦

當人遇到難以面對的痛苦時，食物也能起到「麻醉劑」的作用。

這時人吃東西不太會感受到幸福，反而是一種麻木感。

例如有的人在失戀后，會抱著零食看劇，然后機械地把零食一把一把地塞到嘴里。

TA并沒有仔細去品嘗美味，而只是下意識地重復這個動作，這個過程可以讓人短暫地逃避掉痛苦的感覺，和抽煙喝酒相似。

不過，一旦停止進食，不久后痛苦又會襲來，于是又要通過暴食逃避，形成惡性循環。

3. 彌補缺失的「愛」

如果一個人從小在缺愛的環境里長大，內心匱乏，那么吃東西便也會讓TA喚起「被愛」的感覺。

在如今的時代里，「吃」或許是一種最簡便地獲得滿足和幸福的方式。

有的人容易在獨處時，或是夜深人靜的時候突然涌現出強烈的食欲，那時因為孤獨和空虛的感覺往往會偽裝成饑餓感襲來。

不過可惜的是，吃完后所感受到的「被愛」只是一種錯覺。

在《老友記》中就有一句經典橋段，童年缺愛且愛吃餅干的莫妮卡，有一天被好友這樣說到——

“那只是食物，那不是愛。”

除了控制飲食，減肥路上還有一道難關：

運動。

越苛責自己

越難行動

許多運動堅持不來的人，都會有和琴琴相似的心態：苛責自己。

這種苛責背后，是對當下的自己深深的不接納（有的人甚至是自我厭惡）——

因為我不喜歡現在的自己，所以渴望立馬能夠改變，于是定下許多過高的目標。

一旦沒達成便不停地責備自己，內疚不已。

不少人會誤以為，只要心夠狠就一定能瘦下來，可實際上，這只會透支人的心理能量，導致后面極其容易放棄。

琴琴因為自己暴食而內疚，進而勉強自己加大運動量，導致自己更加力不從心。

從中其實不難發現一個規律：

當一個人越是不喜歡自己，TA就越忍不住逞強，結果運動計劃脫離實際能力，注定以失敗告終。

類似的狀況在減肥人群里非常普遍。

比如，留意身邊你會發現有些人的社交頭像寫著一行字：不瘦20斤不換頭像。

乍一看似乎信心滿滿，但TA們往往最后都瘦不下來。

為什么呢？

因為，這個「瘦20斤」并不是一個基于自己能力范圍而制定的目標，而是基于內心對自己的排斥，如宣泄情緒一般去定目標。

并不是「我有能力瘦20斤」，而是「我討厭如今肥胖的自己，只有狂瘦20斤我才能對自己滿意」。

這就注定在運動的路上，伴隨著持續的比較與自我攻擊，人容易患得患失，內耗極大，最后無力堅持到最后。

尊重心理規律

你會瘦得更順利

那么，結合以上心理規律，我們該以怎樣的方式減肥才更好呢？

這里我總結了5個小技巧，來幫你調節自己。

1. 理解并接納如今的自己

比起心急如焚去減肥，我更希望你先理解自己。

你可能生活壓力大、可能情緒困擾不少，這都是生活的常態，如果一時半會還需要食物來安撫情緒。

該吃的時候還是正常吃，同時可以在這時增加一份對自己的覺察與理解，告訴自己：

“我現在遇到了困難，需要用食物安撫自己，這是正常的，并不可恥。”

2. 把「照顧情緒」作為減肥的一環

過度放縱的背后，是情緒的過度壓抑。

如果發現自己情緒性進食明顯，不妨自問一下：最近我是否積壓了過多的委屈、憤怒、或是焦慮呢？

并非只有節食運動才是減肥，如果你能把自己的情緒照顧好，也是在間接促進減肥。

試著避免讓自己扛過多的壓力，適時休息，遠離消耗自己的人和事。

若心能靜下來，那減肥也能更專注。

3. 找到多元的減壓方式

有的人除了吃，就幾乎沒有別的減壓方式，這種情況注定減肥路上是反反復復的。

可以試著去散步、養綠植、聽音樂、和朋友傾訴......

讓自己在壓力大的時候有更多選擇，從而減少對美食的依賴。

4. 找到同伴

孤軍奮戰去減肥固然是困難的，我們應當去尋找同伴。

有兩類人是特別值得交往的：一類是飲食健康、愛運動的人，另一類就和你一樣，有減肥計劃的人。

我們可以接受他人健康習慣的影響，同時也在能與人交流自己減肥的困難與心得，相互鼓勵。

這樣的聯結也能減少孤獨和空虛，增強人的內心力量，推動減肥。

減肥并不是一個「目標」

以上內容，都屬于方法層面的，在最后，我想邀請你思考一個問題：

你為什么要減肥？

有人是因為別人說自己胖； 有人是為了穿衣服顯好看； 有人是為了身體保持健康......

減肥理由雖沒有對錯之分，但不同程度的理由，卻會影響減肥的結果。

比如生活中會有人說：“等我瘦下來，我一定要好好大吃一頓獎勵自己！”

通常這種心態的人很難瘦下來，即使瘦下來也很容易反彈。

在心理學看來，一個人能不能把一件事做成做好，要看他與這件事情能否建立一種真實深度的關系。

如果減肥只是為了以后大吃一頓，或是為了讓別人喜歡自己，這些都是屬于較為表層的原因，

這時人與「減肥」這件事之間的聯系也是較淺的，因此動力也會非常有限。

在電影《熱辣滾燙》里，主角樂瑩是一個討好自卑的胖女孩，在經歷一連串嘲諷、鄙視、拋棄后，她終于明白要愛自己、珍視自己，于是決心打拳擊，也實現了暴瘦。

有人會以為這是一部減肥片，但「減肥」僅是表層，核心是一個人開始重視自己，關愛身體，決心開啟一段新生活。

這時候，人與自我建立了一種深刻的聯結，也會迸發出巨大的動力。

那些一直保持健康體重的人，他們很少會在某個時間段突然加大力度減肥，而是平時就少吃油膩高熱量的食物，有閑暇也會保持運動。

對他們來說，減肥、保持健康并不是一個「目標」，而是一種「生活方式」，是一個人珍視自己、重視生活的副產物。

曾經我聽到一個女孩的故事，她通過1年多從過胖減到健康體重，她高興萬分。

值得開心的不僅僅是變好看和健康，更是她在這個過程中見證了自己的力量——

把嚴格的計劃執行下來，最后完成，然后由衷地感嘆「原來我如此有力量」！

這樣由內而外散發出來的力量感與自豪感，值得每個人去追求。

當然，不必刻意追求過瘦的體型，體重保持健康范圍即可。

最后，祝你健康，也祝大家假期愉快！

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作者：和小畏；后現代取向心理咨詢師，專欄心理作者。本文原創首發公眾號：武志紅（ID：wzhxlx）。

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