雖然減脂的文章你們看了很多，但像我這樣簡單走心的一定不多。

先匯報一下成果：三個月減重共18磅，入營一個半月減12磅！

再表達一下感情：以前真沒想到原來，線上減脂營，是真的有用！科學的合理的有計劃的減脂真的skr好方法！

好了，我要開始認真跪地走心分享

跌宕起伏的體重

從高中開始跟減肥征戰的這么多年來，我的體重可謂跌宕起伏，有時候充氣腫了起來，胖的奶奶都不認我，有時候又可以一個月狂瘦10斤，這體重簡直就像藍天白云突然暴風雨，無法捉摸。

在美國的這幾年更是變本加厲，胖的自己都沒意識！有的朋友都忍不下去背后說：小甜胖的都變了一個人！

難怪，在美國這六年半總共胖了25磅！我這小小的個子最胖的時候有140磅（63kg）。加上后來，在美國跟朋友一起做Youtube美食博主，每周錄美食節目，減肥遙遙無期，長胖絕對算工傷！但我還是很愛我們的頻道和我的小伙伴們。

可，我要把美國這些年送的肉肉，如數奉還！！

▲以上兩張對比圖其實都不是最胖的時候

在減肥的邊緣試探

各種各樣的減肥方法我全都試過了，西紅柿雞蛋減肥法、哥本哈根減肥法、減肥藥、瘦身霜、高溫瑜伽，真的是費盡周折歷盡艱辛，但是總是很容易就反彈。

但我不能對自己放棄，所以開始了瞎七八亂摸索！

第一階段

這一階段，我靠著滿腔的熱情和不太成熟的土方法努力！

從今年4月23日開始，我幾乎每天都去做60分鐘的高溫瑜伽（一個月去了24天），加上跳Zumba，不吃晚飯，每天早上空腹起來喝鮮榨的蔬果汁。這樣堅持了6周左右，吃的比貓少，累到被自己感動！折騰來折騰去竟只瘦了6磅。

第二階段

正當我搖擺不定有些灰心的時候，看到了人馬君推送的線上減脂營。6月12日開營，時間段完美銜接！就在報名截止的尾巴上了末班車。這一期的減脂營是6周，結營的時候剛好是我回國的前一周！時段完美，動力十足，完全成了我的救命稻草。

▲數據對比

拒絕做掌上明豬

剛開始的3天預熱，以及第1周里，我很好奇也很激動。采購食材，購買新裝備，一起準備就緒！剛好我本來也喜歡自己做飯，減脂期間，開發了自己無數的潛能。開始的時候，覺得好多東西不能吃，好艱難。后來習慣了，好吃的擺在我的面前，不該吃我也不吃了，也更喜歡吃粗糧了，生菜簡直成了我的摯愛！各種做法的魚蝦雞也常常在下廚房里被我翻出來。

▲部分打卡圖

減脂期間還給自己開盛大的主題生日party，給自己做了無油無糖低脂低卡的生日蛋糕。沒有因為減脂而放棄生活的美好，生活還是要有儀式感！

▲自己做的生日蛋糕

然鵝，如果生活這么順利的話，我還怎么成為故事的主角。

挑戰一：生病臥床不能運動

緊接著在生日的第二天，因為生病需要臥床一周，整整一周，完全不能下床走路，每天躺在床上又疼又難受的哭，擔心自己之前的努力可能都會白費。幸虧我們督教蘿莉一直安慰我，鼓勵我，告訴我堅持好好認真吃，也可以減脂的。三分練七分吃，吃對吃好就沒問題。在躺尸的這一周了，居然還瘦了2磅，感動！

▲部分打卡圖

挑戰二：挑撥心弦的出差旅游

第4周，我要去圣地亞哥參加一個為期4天的年會。這是入營以來第一次出差，每頓都要外食，我控制的不是很好，在8分飽這一塊的自控能力沒有做好。火鍋沒控制好，運動量因為每天開會也沒有達標，回來之后胖了一丟丟。

我深深記住了這次教訓！

挑戰三：學生時代的回憶和美食

第5周，我要回到之前的母校俄勒岡州，這趟，明則緬懷學生時代，實則是把之前喜歡吃的東西都再吃一遍！那都是我日日夜夜思念的回憶和美食啊！但是這次我很長記性！很有志氣的控制得很好！

在早茶店，我只吃了龍蝦和菜心。在米粉店，我只吃了粉里面的瘦肉和雞腿肉。在泰國菜，我吃了少油的螃蟹炒糙米飯。

▲減肥前的夏天 VS 減肥后的夏天（在母校）

而且堅持早起每天運動，驚喜的發現，一趟旅行回來，也吃了也玩了，還瘦了2磅。真的是開心的飛起！

第6周，沖刺周！因為要回國了，前來約飯的朋友太多了。我仔細排好必須要吃飯的飯局，小心謹慎的挑選吃飯的時間和地點。最后這一周也平穩地過去了。運動方面，也熟練了運動技巧和每天要做的流程。

▲訓練日常

在減脂營這6周里，我減了12磅，腰圍小了7cm。加上之前的6磅。三個月減了18磅。雖然還沒有達到目標，但我真切地感受到了付出就有回報，汗水沒有白流，而且我的頸前傾也得到了很好的矯正。

雖然我現在還沒有達到多么成功的標致身材，但是我有了信心和可以繼續努力的動力和意志，再拼一期塑形營！很期待遇到更好更優秀的自己！自律，令人心安。

最后推薦大家看電影《 I feel pretty 》，送給每一個小仙女！自信令人美麗，不管我們身材如何，不管長什么樣子，都要做個最美的快樂健康的菇涼！

▲電影海報

這一遭，為期3個月的減肥經歷，我稍微總結了一下減脂的tips：

1. 要有非瘦不可的決心和堅定的意志力；

2. 合理的搭配飲食，蛋白質、碳水化物、蔬菜膳食纖維，一樣都不能少；

3. 體重不是最主要的；

4. 晚飯后就立刻刷牙，幫助控制自己的食欲；

5. 大瓶的水每天喝！我是1.5L的水瓶每天喝兩瓶；

6. 身邊要有支持你的好朋友，也要有抵擋負能量的強大心理素質；

7. 你是最美的！

當你還在猶豫“減不減”的時候，愛自己的人已經悄悄入營了……

這不是消費，是為自己投資

這是身份通行證

畢竟沒有人能透過外表看到你的內心

別讓外表阻擋了你的才華