9個有助于減肥的吃飯小習慣，讓你一周掉秤2斤：

1. 飯前喝水/喝湯

吃飯的時候先喝點湯水，填充胃部空間，可以減少正餐進食量。如果飯前10分鐘喝一杯300ml溫開水，可以讓你少吃兩口米飯、兩口肉。

你也可以選擇喝一碗清湯，比如紫菜蛋花湯/番茄豆腐湯，避免濃湯，可以讓你減少正餐的攝入量。

2. 吃飯細嚼慢咽

狼吞虎咽的人，容易不小心攝入更多的食物，而延緩進食速度，讓大腦及時接收飽腹信號，更好的控制熱量攝入。

我們要學會細嚼慢咽，一頓飯20分鐘左右，可以改為左手拿筷子，這樣可以放慢吃飯速度，進而降低熱量攝入。

3. 吃飯只吃八分飽

養成飯吃八分飽的習慣，不要吃撐自己，飯吃八分飽才是最健康的狀態。當你八分飽的時候，意味著身體已經攝入了足夠的能量，這個時候你的吃飯速度會變慢，屬于可吃可不吃的狀態，你要及時放下筷子，可以減少10%-15%的熱量攝入，避免脂肪的堆積。

4. 飯后不吃水果

在吃飽飯后吃水果，會讓你攝入額外的糖分，導致血糖飆升，脂肪也會加速合成。你可以將水果改在飯前吃，這樣可以補充身體所需的維生素、膳食纖維，還能更好的控制正餐攝入量，達到降低熱量攝入的目的。

5. 零食清空

將零食放在可見的地方，你的食欲會飆升，往往會攝入更多的熱量。如果你清空零食或者將零食放在看不見的地方，就會讓食欲得到控制，如果你能用黃瓜、草莓代替各種加工零食，就能抑制脂肪堆積，達到掉秤目的。

6. 飯后刷牙

減肥的人，如果你總是飯后想吃零食，容易嘴饞，不如養成飯后刷牙的習慣，會讓你更好的管住嘴，薄荷味牙膏會暫時抑制味蕾敏感度，降低食欲。

7. 用小碗裝飯（視覺欺騙）

改用小碗（直徑＜12cm）裝飯，可以視覺上欺騙大腦，看起來會顯多。相比于用大碗吃飯的人，你就能少攝入20%的米飯。

8. 帶飯上班

中午帶飯上班，代替各種高熱量外賣，有助于減肥。自備午餐可合理搭配食材，精準控制碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2，是公認的減脂餐搭配。

9. 睡前4小時不進食

研究發現，晚餐早一點吃的人，相比于晚餐9點后吃的人，可以達到更快的掉秤速度，晚餐在6點前完成，睡前不吃東西，可以有效降低內臟脂肪，促進腰圍的下降。