“站樁不用力而長力”這句話的含義是我們在站樁訓練時，不要用僵力、拙力和多余的力量，運用一定的意念，保持合理的身體間架，經過一個時期的練習后，就會增長我們身體的局部力和整體力量，獲得拳術中所需要的力量。

那么站樁不用力而長力的關鍵之處在于：1.保持合理的間架，運用適當的意念活動，放松肌肉，使我們的形體肌肉協調性增強，逐漸學會統一協調用力，就會增長間架力、整體力；2..站樁能使我們身體各部的肌纖維增粗；3. 站樁能使神經系統調動肌纖維參加運動的能力增強，在一個動作中參與運動的肌纖維越多，力量就越大；4. 在站樁中通過思想集中和激發訓練使這些增粗的、更多的肌纖維增大張力。下面我們就增加力的種類和途徑做一下探討。

1.增長整體力

站樁的根本意義在于建立神經系統對全身肌肉的統一指揮，讓全身肌肉都能“聽話”，使肌肉協調用力，由動作的協調達到力量的協調。在站樁時，保持一定的間架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下來，都聽從中樞神經的統一指揮，使全身的可控肌纖維都越來越聽話。在中樞神經發出指令后統一行動，力量順達，發揮出均整的整體力。另外在站樁時，肌肉放松不用力，還要慢慢、松松的體會身外阻力的存在，這種阻力（意中力）會隨著站樁放松程度的深入而逐漸加大，這時候我們意念用與之相等的力與之相應合，熟練之后，意念一動力量自然而出。

意拳站樁是通過意念假借等方法，統一形體，統一肌肉,統一動作，通過肌肉放松，由動作協調逐步達到力量協調的狀態，一動無有不動，周身一家的整體運動效果，以達到增加整體力量的目的。增的什么力？主要是整體力還有局部力，這是一種靜中求力的方式，放松只是訓練過程的必要手段而已。

2.增長筋骨肌肉力

站樁增力的另一因素是站樁可以使人體肌纖維變粗，能夠調動更多的肌纖維參加運動，使人體大筋增粗，增加人體關節的伸縮力。擺一個正確的樁架，放松肌肉，而肌腱自然把人體骨骼、間架支撐起來。運用合理的意念，筋腱就會自然的伸縮張緊，久之，就會增加筋腱的韌性和彈力。在合理的間架下放松全身肌肉并使之處于自然舒展狀態，是對肌肉筋腱的伸拉，而為了長時間保持這一姿勢靜止不動，就必須在內部有保持這種相對平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是絕對的，為了保持這種相對平衡，在形體內部就必須產生不斷的肌肉運動。站樁最舒適的時候就是這種相對平衡維持到最協調的時候，正因為表面上的不動，才能產生內部的各種不斷運動，所以說“不動之動，才是生生不已之動”。實際上保持這種不動的姿勢就是在訓練六面力，外面不動，里面大動。歡迎關注傳統武學公眾平臺。所以經過長期的站樁練習，人體筋腱和肌肉的力量都會得到較大增強。

另外，站樁特別是對于增長下肢和腰腹背的力量有明顯的效果。在很多人的眼里，站樁是為了站得更穩，增加人體的平衡能力，達到別人推不動的效果。這樣理解雖不夠全面，但也有其一定道理。長時間的站樁確實能增強下肢的肌力和彈力，乃至全身的肌力。自我體會而言，長期的樁功訓練使自己的身體肌肉比較豐滿，特別是大、小腿、腰背處肌肉較為發達。站樁要求中的“三夾兩頂、五脖緊”，這樣練習可以把人軀體及上下肢、頸部的筋腱撐拉起來，使全身肌肉骨骼聯結成一個整體，長時間的訓練可使雙手部的梢節之力、雙腳的彈力、頭頸部的上頂之力和各個關節處的肌腱彈力增大，體會到整體如鑄的感覺，增加全身整體力量和局部力量。所以站樁訓練可以使身體各部位的肌纖維增粗，筋腱彈力增強，可控肌的肌纖維數量增加，可以獲得站樁不用力而增力的效果。

3.摸勁微動增力

站樁摸勁是微動增力的一種方式，微動增力是由力的阻抗所產生，在合理的意念誘導下的正確間架形體，將隨著時間的積累，肌肉越來越放松，從而感到身外阻力——意中力越來越大，我們意想運用與之相等相逆的力量與之應合，此時意力相合。練習既久，便可以從無力中求有力，達到增大局部與整體的力量。

我們在練習平步撐抱樁時，以雙手意念抱一紙球，運用一種合適的力量既不抱破又不掉下，盡量放松全身肌肉，求得肌肉的協調和統一；也可以意念雙手環抱一氣球，運用力量既不讓他飛，又不讓它破，就可以進行摸力了，雙臂微用力一抱，感到輕微阻力，隨之放松，氣球撐著雙臂放大少許，如此反復即可輕微摸力，雖是雙臂局部摸力，也要求全身配合，胸腹及四肢都在微動，在此階段首先要求得肌肉的放松、協調，此時意念是放松的，神經調動的肌肉是少量的，并沒有充分調動全部的可控肌。歡迎關注傳統武學公眾平臺。

再進一步，則意念身在水中，在雙手抱球的基礎上，全身都可體會到水的阻力、浮力。進一步誘導全身肌膚放松與水相呼應，無過而無不及，做到恰如其分。在放松的前提下增長協調整體的力量，此時已是整體摸力，能夠調動的肌肉較前已有增多。在丁八步技擊樁摸力階段，意想雙臂抱樹，身后有樹，或身在樹中，樹的高大沉重使我們意念凝重起來，逐漸體會到的阻力大起來，并且全身都可感覺到阻力的存在，運用意念與之應合，恰到好處。隨著樁功的不斷深入，愈來愈體會到身外阻力越來越大，我亦集中精神與之相合，則會調動越來越多的肌纖維參加運動，而這些肌纖維也越來越“聽話”，日日勤習則可達到全身增力的效果。但這種摸力在站樁中的時間比例開始應小一些，以后逐漸增加，如果摸力的時間太長，往往會造成肌肉的緊張，反而效果不好，應多在松中慢慢體會。

在求得一定力量后，則要特別注意，意念在有無之間，不可過于凝重，否則會影響身體的靈敏性和反應能力，這時輕重意念可交叉練習。如身在大氣環繞之中，身體慢慢放大分散成許多細小的微粒，像濃霧一樣布散于大氣之中，一動即與空氣產生摩擦，與大氣爭空間；意念盡量輕柔，肌肉盡量放松，注重協調性練習，求得迅速起動的能力，速度就是力量。

4.意念力

人體力量的大小取決于支配肌肉運動的皮層中樞產生興奮強度的大小和發放神經沖動頻率的高低，興奮強度越大，發放興奮沖動頻率越高，節律一致，則同時調動參與肌肉工作的運動單位就越多，每一運動單位所產生的張力越大，肌肉的收縮力越大，意念的真切程度和精神激狀態能增強神經調節肌肉的機能，這就是意拳為什么注重對神意訓練的原因。

意拳以站樁為基本功，訓練精神的放松、肢體的放松、肌肉的協調，進而訓練肌肉和意念的松緊轉換，達到松緊的協調。在練習技擊樁時，設想身體四周，三尺以外、七尺以內有大刀闊斧之巨敵及毒蛇猛獸蜿蜒而來。與其共爭生存，以大無畏精神而應付之。此之謂拳術中“虛中求實”的練法，練時無人似有人，用時有人似無人。培養我們大無畏的精神氣概，和有我無敵的必勝信念、勇敢果決之毅力，以及坦蕩胸懷和豪邁的氣度。這種精神激發狀態意境的培養，可以在瞬間調動周身內外的興奮性，全力以赴。一旦出手搏擊擋之即摧，力之所觸木石可碎，打擊對手時想著打飛、打透敵人的身體，這種精神激發的程度直接影響力量的發揮狀態。歡迎關注傳統武學公眾平臺。

所以精神意識方面的訓練可以提高神經支配肌肉的能力，增加參加運動肌纖維的數量，增大肌纖維的張力和彈力……“意即力也”。

5.增強呼吸彈力

在站樁的過程中要求呼吸自然，不沉氣，不憋氣，盡量做到呼吸均勻、深長，使雙肋自然擴張，增大肺活量，使內部的五臟六腑處于舒展狀態，每次吸氣均可深入到腹部。在長期正確站樁過程中，能夠增強腰腹的韌性和彈力，特別是經過試聲練習后，能夠使上下連為一體，力量傳導順達，在發力時腰腹充實，中節有力。由呼吸勻暢入手，練習腹部的放松，進而訓練腹部的松緊與呼吸的配合，最后達到“聲由內轉”，也就像是一些人說的“丹田高壓”,其實是突然壓縮橫膈膜，使腹腔突然膨脹，使力量迅速輻射到發力點。過去武俠評書中所說的“一叫丹田渾元氣”也就是指運用上了腰腹的呼吸彈力，激發出了全身的整體勁。

綜上所述，合理的間架配合一定的意念及摸勁練習，可以增強人體梢節力、局部力、整體力，呼吸彈力等，這些力都是拳勁的一部分，所以站樁、試力等不只是局限于增加某些力量，而是以培養拳勁和增大拳勁為目的，是拳術訓練的核心內容。 （本文完）

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來源：傳統武學

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