“小滿溫和夏意濃，初荷出水綠無窮。”

5月21日迎來小滿，是夏季的第二個節氣。

此時“麥穗初齊，桑葉正肥”，夏意漸濃，濕熱交替。

對中老年朋友而言，小滿是調養身心的黃金期，更是預防“苦夏”的關鍵節點。

飲食養生：清熱利濕，健脾養心

小滿時節，濕熱并重，人體容易受濕邪侵襲，導致脾胃功能受影響，出現食欲不振、腹脹、腹瀉等脾胃不適癥狀，還可能伴有精神萎靡、嗜睡等情況。因此，飲食上應以清熱利濕，健脾養心為主。

1、天熱吃“苦”，勝似進補。

苦菜、苦瓜、萵筍等“苦味菜”有著“入心經而降心火，去心火而神自安”的作用，小滿時節適量吃可以瀉火解暑，健脾開胃。

2、清熱利濕，助脾運化

小滿是“濕”的開始，中醫謂之“暑濕伏邪”，當濕邪侵入體內，等到暑熱正盛時，暑、濕內外呼應，容易引發風濕、腳氣、水腫等病癥。

因此飲食調理應以清熱利濕，助脾運化為主，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，懷山藥、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。

3、應季果蔬，補充水分

小滿時節開始，天氣變得炎熱，此時人體水分加速流失，因此需要多補充。民間常說“小滿見三鮮”，三鮮指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”，適量食用不僅能補充人體的水分，還可補充維生素和微量元素。

起居作息：順應天時，養陽避暑

小滿節氣，自然界陽氣旺盛，陰氣相對較弱。中老年人應順應天時變化，調整作息時間，保證充足的睡眠，讓身體得到充分休息，以增強抵抗力。

1、夜臥早起，午間小憩

小滿后晝長夜短，自然界陽氣充盛，人們的起居也應順應自然規律，晚睡早起，睡好子午覺。晚睡不超過23點，早起順應陽氣升發；午間小睡15-30分鐘，有助于養陽氣，使身體得到充分的休息和調養。

2、防暑避濕，適度保暖

小滿后晝夜溫差較大，白天天氣越來越炎熱，容易發生中暑，因此最好減少戶外活動，做好防暑降溫的準備。夜晚溫度降低，中老年人要注意腹部、腳部和關節的保暖，避免著涼受風。

日常居家開空調，應避免直吹，尤其護住肩頸、腹部。

3、靜心養神，平和情緒

中醫認為，夏屬火，通心，陽氣旺盛，容易心火過旺，導致煩躁、失眠、口干舌燥，因此，夏季養生需注重清心火、安神志、補心氣。中老年人可多參加一些自己感興趣的活動，如繪畫、書法、下棋、種花等，充實生活，陶冶情操，使精神得到愉悅和放松。

穴位艾灸：開竅醒腦，清心安神

小滿時節，濕熱交蒸，苦夏之癥隨之而來，如食欲不振，腹脹等，還會伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力。此時艾灸能夠通過溫熱刺激，激發人體經絡氣血，助人體適應節氣，推動推痰濕排出體外。

小滿后用灸養生，可取中脘、脾俞、足三里、中沖穴、勞宮穴、豐隆穴等穴位。中脘穴理氣和胃、化濕降逆，緩解腹脹；脾俞穴健脾和胃、祛濕益氣；足三里健脾胃、補中氣、祛濕邪；中沖穴開竅醒神，勞宮穴清心安神，豐隆穴祛濕護肺。

每穴灸10~15分鐘，以皮膚微紅、局部溫熱舒適為宜，避免燙傷，晚上10點后不宜灸。

小滿養生五不“滿”

1、運動時身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓。

2、飲食注意脾胃“七分飽”，避免暴飲暴食導致積食。

3、減少食用溫熱性食物，如鴿肉、鹿肉、鱔魚、榴蓮和荔枝，以避免上火。

4、乘涼時要注意腹部保暖，避免空調直吹，防止風寒濕邪入侵。

5、不過多食用冷飲、冰淇淋、冰鎮水果等生冷食物，避免脾胃受寒。