太極拳蘊(yùn)含著豐富且獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)感覺，深刻理解并掌握這些感覺，對拳友們領(lǐng)悟太極拳精髓至關(guān)重要。

“骨升肉降”的感覺

“骨升肉降”指習(xí)練者骨架挺拔上撐，肉體松柔下墜。

人因骨骼支撐才能站立，肉體受地球引力下沉。但在練拳中，只有身心真正放松才能體會(huì)這種感覺。它揭示了行拳時(shí)骨與肉“骨肉分離”的關(guān)系，如同脫骨扒雞，肌肉放松不緊裹骨骼。

肉體下沉為“松”，骨架挺拔為“剛”，找到“骨升肉降”，就開啟了太極拳“剛?cè)嵯酀?jì)”的大門。行拳時(shí)做到“三松三豎”，即松肩豎頸、松胯豎脊、松踝豎腿，能讓這種感覺貫穿套路始終。

“自身重量”的感覺

行拳時(shí)若覺四肢如同負(fù)重，說明身體真正放松了。

由于習(xí)慣地球引力，人們平時(shí)對自身肢體重量缺乏察覺，只有體外荷重才有負(fù)重感。在拳中，身體放松越好，肩、胯關(guān)節(jié)松開程度越大，四肢沉重感越強(qiáng)。這種沉重感是去除僵力、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果，拳論稱“由松入沉”，“沉” 是對 “松”的驗(yàn)證。

行拳時(shí)，利用自身重力和地面反作用力，沉從腳落，提從腳起，依拳勢蓄發(fā)轉(zhuǎn)換，借身體虛實(shí)變化將地球勢能轉(zhuǎn)化為行拳動(dòng)力，找到“如水載舟行”的沉浮感，才算踏入太極之門。

“脊柱行拳”的感覺

學(xué)拳初期用手腳打拳，使的是局部力和僵力。

隨著練習(xí)深入，先學(xué)會(huì)以腰帶脊，之后腰胯帶動(dòng)手腳，脊柱伸展形成身體中軸線，四肢在中軸線帶動(dòng)下運(yùn)動(dòng)。

脊柱有上下拉伸、左右轉(zhuǎn)動(dòng)和前后張弛三種運(yùn)動(dòng)方式。上下拉伸可糾正身姿，使身法中正；左右轉(zhuǎn)動(dòng)是形成圓弧動(dòng)作的動(dòng)力源；前后張弛隨拳勢蓄發(fā)開合，蓄勢時(shí)后弓“吞身”，發(fā)勢時(shí)前馳“吐身”，其節(jié)律性張弛是太極拳開合鼓蕩的動(dòng)力源。

“周身一家”的感覺

“周身一家”指行拳時(shí)“一動(dòng)而無有不動(dòng)”的整體運(yùn)動(dòng)。

太極拳不存在局部運(yùn)動(dòng)，舉手投足、呼吸、眼神、意念都是整體運(yùn)動(dòng)的一部分。初級階段練形，體會(huì)“太極無手，腰便是手”；中級階段練氣，體會(huì)“太極無手，氣便是手”，呼吸與拳勢相輔相成；高級階段練神，體會(huì)“太極無手，神便是手”。

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