北京
走路像踩棉花、端水杯總晃灑、轉身時差點摔倒……這些“平衡失控”的瞬間，可能是小腦萎縮在拉響警報！臨床數據顯示，超80%的小腦萎縮患者會出現平衡障礙，嚴重時甚至連坐都坐不穩。
但別慌！盛勁強醫生發現，堅持3類針對性訓練，多數人能在3個月內明顯改善步態——有位65歲患者從需要輪椅代步，到能獨立走50米，靠的就是這套方法。今天就揭秘這些“穩步態”的關鍵訓練，無論你是剛出現搖晃還是已嚴重失衡，跟著練就能看到改變，找回“腳踏實地”的安全感！
第一類：基礎平衡訓練
雙腳并攏站立，雙手叉腰，嘗試單腳離地保持10秒；或背靠墻壁，緩慢下蹲至膝蓋彎曲90°，維持30秒。每天3組，能有效激活腿部肌肉，增強身體穩定性。
第二類：步態矯正訓練
在地面貼一條直線，腳跟挨著腳尖沿直線行走，同時手臂自然擺動。每次走10米，重復5次，可改善行走時的協調性和對稱性。
第三類：核心力量強化
仰臥屈膝，將臀部緩慢抬離地面，使肩、髖、膝成一條直線，保持5秒后放下。每天2組，每組10次，強化核心肌群，為身體提供穩固支撐。
這些訓練簡單易操作，在家就能完成。只要堅持，就能逐步改善平衡能力，遠離摔倒風險！現在就行動起來，邁出穩步向前的第一步。
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