本文共計2271字，預計閱讀6分鐘。

你好哇，我是林小西。

最近又讀到一本非常厲害的書！——《反內耗解壓筆記》，堪稱是「高敏感人士必備」!

比如，你是否也經常陷入無休止的自我反思，對自己曾經說的話、做的事反復糾結和拷問？

比如，你是否也特別在意周圍人的眼光，容易被影響，產生過度的情緒反應？

比如，你是否過度關注外界和他人，而忽略自己內心的需求和感受？

內耗這個詞，在當下的環境中愈發明顯，存在于我們的學業、職場和人際關系中。

這本書告訴我們：只有改變認知，我們才能徹底走出內耗！

在讀這本書的過程中，我跟隨著這本書的節奏，內心里的那些不安、焦慮、迷茫、內耗，全都一掃而空。

親測有效！所以迫不及待來分享給大家！

01.

作者簡介

這本書的作者，柳柳，知識教育博主，創作內容全網播放超千萬次，專注于個人成長、學習方法、心理學研究。

對于作者，并沒有太多的了解，偶爾會在圖書編輯老師的朋友圈刷到相關的直播講座之類的分享。

話說，作為一名創作者，肯定都希望自己的內容獲得更多人的認可，然后集結成冊，出一本書！

我也向宇宙下個訂單吧！

02.

書籍簡介

正如這本書的名字所示，本書通過68種寫作練習，幫助我們擺脫精神內耗。

這本書以認知行為療法為基礎，系統地講解了我們的不良情緒和行為，其實都源自不良的認知，并告訴我們如何轉變信念和認知。

全書共包括3個篇章：

當下：認知和情緒

過去：童年和原生家庭及潛意識

未來：正念

作者設計了68種寫作練習，幫助我們用一種輕松上手的方式覺察自己的所思所想，從而修正消極信念，建立積極的信念。

其中包括了情緒日記、正念成長、改寫人生等。

寫下來，趕走不開心。

改善情緒，減少內耗，走上人生正循環；

活在當下，擁抱人生，成為更好的自己。

03.

讀書感悟

接下來簡單分享一些書中的段落和感觸、思考。

1）改變認知，才能徹底走出內耗

我們都知道認知的重要性，認知不僅影響我們的個人成長，還影響著我們自身的情緒反應。

我們對事物的看法，對過往的糾結，對未來的擔憂，以為的他人的看法等，都不一定是正確的。

這些錯誤的認知、信念，都是建立在我們過往的家庭養育方式、成長環境和早期經歷。

我們的信念塑造了看待和回應世界的方式、驅動著我們的一舉一動，最終引領我們走向特定的生活。

所以，轉變我們的想法，是改善精神內耗的關鍵，改變認知，才能徹底走出內耗。

而這本書，也正是建立在認知行為療法的基礎上，從認知和行為兩個方面入手，改善個體的適應性問題，核心理念是：認知決定行為。

通過改變固有認知和信念，改變行為，找回自我價值，構建有利于我們的認知。

認知和行為的改變相互影響，相互促進，從而形成正向循環。

那么，在這個過程中，如何覺察我們的所思所想，修正消極認知，建立積極信念呢？

有一個非常輕松上手的方法，那就是本書推薦的：反內耗解壓筆記。

它可以幫助我們改善情緒、減少內耗、實現更大的人生目標。

2）反內耗解壓筆記的神奇力量

反內耗解壓筆記，以認知行為療法為基礎，通過手賬記錄的形式來覺察和調整內耗狀態。

它關注的是我們最重要的東西——心靈。

所以換句話說，它更像是一個心靈手賬，通過更加松弛的方式，幫助我們面對并擺脫內耗，看到并疏解情緒，搭建起自我關懷和支持系統。

這本書的68種寫作練習，分布在不同的章節末尾處，結合作者由淺入深的講解，循序漸進地引導我們去梳理自己的心靈。

可以幫助我們實現：

? 擺脫壞情緒，停止內耗和焦慮；

? 激發內驅力，提高做事能力；

? 攻克社交焦慮；

? 改變認知，建立全新的思維方式；

? 增強自信，減少敏感、自卑；

? 梳理成長經歷，療愈童年及人生創傷；

? 通過正念和重塑潛意識，建立積極的信念，走上人生正循環；

3）希望你能活出你本該有的樣子

這本書一步步引導讀者，從現在到過去，再到未來。

這本書討論的核心，便是每一個“你”。

書中的內容都圍繞著“你”展開：

你如何成為現在的“你”，為什么會這樣想那樣做？怎樣能成為更好的“你”，實現理想的未來？

第1個篇章：介紹了認知和情緒。

系統講解了我們為什么會感到精神內耗，從當下的情緒問題入手，揭示了個體認知體系如何形成并影響我們的行動。

學會處理焦慮、抑郁、緊張和內耗等情緒。

同時給出了30種相關的寫作練習，手把手帶讀者梳理自己。

第2個篇章：童年和原生家庭及潛意識。

這部分幫我們回顧過去，深入探討我們的童年和原生家庭，解讀了潛意識、原始本能和大腦，是如何塑造了現在的“你”。

同時給出梳理童年、家庭關系等23種寫作練習。

第3個篇章：正念。

正視過去，活在當下，探索未來。

通過正念和規劃的方法，幫助我們實現自我關懷和自我接納，建立積極正面的信念，找到自己的天賦所在和人生使命，創造全新的人生。

這部分包含正念練習等15種寫作練習。

04.

寫在后面

作為一名創作者，其實早已體驗到寫作給自己帶來的價值。

比如下面這張圖：

當我思緒比較混亂的時候，我都會坐下來，拿起筆一條一條地梳理自己的想法。

寫下來之后，清空了自己的頭腦，雜亂的思緒也恢復了平靜。

而《反內耗解壓筆記》這本書，更是創造性地融合了認知行為療法和寫作這件事。

可以更加系統地挖掘我們成長過程中的錯誤認知，循序漸進地幫我們梳理問題。

然后邊讀邊寫下來的過程中，解決根深蒂固的認知問題，重新找回自我。

這本書不僅可讀，還可練，可寫。

就像作者說的，一定要跟隨著這本書的節奏，把每一項寫作練習都認真參與并完成，我們將收獲一個全新的自己！

如果你正處于焦慮、迷茫、內耗、敏感、自卑……強烈推薦這本書給你！

寫下來，趕走不開心！

學會活在當下，擁抱人生，成為更好的自己！

? End ?

作者簡介：

林小西，一個堅信長期主義的終身成長者。

2022年開始覺醒，大量閱讀大量輸出。

踐行用生命影響生命，通過自律和行動獲得自己想要的富足人生！

今天是日更寫作的第 516/1000 天。

如果你也熱愛讀書寫作，歡迎一起交流學習。