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一轉眼，距離高考僅剩最后8天的時間了。高考并不是考生一個人的事，而是一家人所要一起面臨的一場戰斗。考生全力學習備考，而家長也要做好后勤保障，為考生做好心理疏導。

那么，具體如何做，才能有效地疏解孩子的應考緊張與焦慮？為家長們提供一些實用的好辦法，建議大家收藏！

01

考試前學生最擔心的是什么？

考生考試前最擔心的問題無疑是“考試發揮失常”。大部分學生在高中三年大大小小的考試中都曾發揮失常，在高考這一關鍵節點，同學們當然更害怕出現失誤。

實際上，考試發揮失常，一方面可能由于出題過偏、怪、難等客觀原因，另一方面則是考生過于在意所產生的一種心理障礙。

因此，家長可以提前給孩子打好預防針，正常情況下，高考的出題難度是可控的，不會出現大量怪題、難題，放松心態，抓好應得的分。

02

近期學生可能有哪些壓力？

近期高考學生可能面臨多方面的壓力，具體可以歸納為以下幾點：

學業壓力：

高考是對學生綜合能力的一次全面考察，高中課程繁重，知識點密集，需要大量的時間和精力去學習和鞏固。高考生需要在各個學科上均衡發展，這無疑加大了他們的學業負擔。

心理壓力：

高考生擔心自己的成績、排名以及能否考上理想的大學，這種焦慮和不安可能導致失眠、食欲不振等問題，影響身體健康。高考不僅是一場知識的較量，更是一場心理的考驗。面對高考的壓力，考生可能會出現焦慮、恐慌、抑郁等負面情緒。

家庭和社會期望壓力：

家長往往對孩子寄予厚望，希望他們能在高考中取得好成績，為未來的人生打下堅實基礎。社會對高考的關注度極高，讓高考生倍感壓力。

競爭壓力：

2024年高考人數再創新高，錄取名額卻趨于平穩，大約有2/3的考生與本科無緣。考生不僅要和應屆生競爭，還要和三分之一的復讀生競爭高考學額。一些熱門專業競爭激烈，而一些非熱門專業卻鮮有考生。這種競爭態勢也增加了高考生的壓力。

自我期望壓力：

許多高考生對自己有較高的期望，希望能夠在高考中取得優異的成績，進入理想的大學和專業。這種自我期望也會成為他們的壓力來源之一。

為了應對這些壓力，高考生需要學會調整心態，正確看待高考，不過于放大其重要性。同時，他們還需要合理規劃時間，保證充足的休息和娛樂時間，避免過度勞累。此外，尋求家人、老師和朋友的支持也是非常重要的。

03

家長不該做什么？

不要頻繁給孩子敲警鐘！如反復問“復習的咋樣了？”或者對其施壓、管得太細。孩子有自己的復習節奏和進度，反復催促很容易讓其情緒崩潰、心理失衡，或打亂其復習進度。

04

為什么越臨近考試，孩子反而不想學？

其實，這是高考前學習的一種常態化現象：一方面內心很焦急，另一方面卻又感到難以言說的疲倦、學習效率很低。

當考生出現這種狀況時，家長一定要及時與其溝通，明確阻礙的原因：是遇到習題困難？還是信心、動力不足？或者過于疲憊，身體吃不消？及時對癥下藥，予以引導。

05

如何面對自暴自棄的孩子？

基礎差的孩子，會覺得自己學不完、學不會，想要復讀，甚至萌生“直接放棄本次高考”的念頭。

但高考是一種選拔考試，具有一定的出題規律和固定的考察模式，因此，家長可以適當地給孩子打氣，鼓勵其努力沖一沖，也許會有意料之外的分數驚喜。

06

如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

距離高考越近，越會陷入一種自我懷疑，部分考生可能會問父母，“如果我考不好怎么辦？”

最好的答案就是，抽出時間來，認真地、真誠地與考生平等對話，鼓勵其盡心盡力，人生很多時候就是這樣，拼一把，只是為了回過頭來對得起自己。

07

最后階段，家長應該為孩子做什么？

決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態。

現階段，最重要的，其實是心態上的指導。家長可以通過照顧好其飲食起居、與其定期溝通等方式，疏解孩子的焦慮心情，最終幫助他形成穩定的學習心態，保證其學習環境。

08

考試期間吃什么、穿什么？

考試期間最好讓考生吃一些他比較熟悉的食物、穿舒服的衣服。不必突然強加營養，保持飲食清淡、潔凈即可。

09

考試期間孩子生病怎么辦？

生病導致身體不適，很可能會分散考生復習、應考的注意力，在心理上造成不安。

因此，萬一考生在考試期間生病了，家長應該盡可能幫助其快點好轉，在用藥、飲食上給予關注。但切不可把焦慮傳遞給考生，一定要保證其輕松應考。

10

考試期間孩子失眠怎么辦？

考試期間，能保持好的睡眠習慣固然好。但萬一考生因過度緊張而失眠，也千萬要告訴他：沒關系，不會影響做題！

如果失眠時間很長，考生犯困，可以準備巧克力、咖啡等物品提神。最重要的是，保持平時的狀態，不因突發失眠而影響考試心態。

11

教會孩子及時處理不利的考場環

一般來說，高考考場的要求較為嚴格、規范。如果考場上有他人，甚至老師影響到自己答題，都可以舉手向監考老師反映，要求改進。

12

考試當天，如何幫助孩子放松？

不少考生參加過第一天上午的考試回來，就表現得十分興奮。興奮容易導致考生難以入睡。

此時，家長們一定要及時提醒考生松弛心態，平常化對待，以保障其睡眠充足。此外，午休時間也需要控制好，避免其進入深睡眠，錯過考試。

13

頭場考試考砸了怎么辦？

第一場考試考砸了，不可避免地會影響考生心情，甚至牽連到他后面的考試。

因此，如果發現考生狀態不對，家長一定要及時詢問原因。如果是考場失誤，也不要急于責怪考生。可以適當傾聽考生的不安與自責，幫其疏解情緒，為后面幾場考試打好“強心針”。

14

考完容易有哪些“心理問題”？

不少考生考試下來，可能由于過度憂慮，會懷疑自己答錯題、漏涂答題卡。而其實，這些情況一般只跟考生平時的學習成績、習慣掛鉤，平時很少出現這種情況，一般高考也不會出現。

所以，當考生傾訴擔憂時，可以給予適當的安慰，“考一門丟一門”，才能成為最終的勝利者。

最后，祝愿各位同學，以最飽滿的狀態，考出最滿意的成績，上岸最心儀的高校！

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