北京
盛勁強大夫：三階運動法：帕金森每日30分鐘，激活肌肉神經聯動
一、初級放松：5 分鐘拉拉筋松肌肉
坐在椅子上往前彎腰，手慢慢夠腳尖，感受大腿后面肌肉被拉長，用 “吸氣 4 秒 — 憋 7 秒 — 呼氣 8 秒” 的方法呼吸，能讓緊繃的肌肉放松。帕金森病人早上做 3 組，僵硬情況可減輕 15%。退休的劉老師每天起床后勾腳、伸腳 20 次，1 個月后彎腿輕松多了。動作要慢，每個姿勢停 10 秒，太快會加重手抖。
二、中級力量：8 分鐘輕鍛煉控手腳
拿小握力球或捏空礦泉水瓶，大拇指依次碰其他四指，每只手做 3 組 ×15 次，能讓大腦更好控制手。堅持 8 周，精細動作可進步 22%。王師傅用裝滿水的礦泉水瓶做抬胳膊練習，3 個月后擰瓶蓋力氣從 1.2 公斤漲到 2.8 公斤。別用重物，多做幾次，讓肌肉和神經配合更順。
三、高級平衡：7 分鐘練站穩防晃倒
扶椅子背單腳站立，閉眼堅持 10 秒練平衡。每天做 “太極云手”，半年平衡能力評分可提高 9 分。李女士扶桿左右倒重心，糾正走路前傾，現在上下樓不用扶手了。允許身體輕晃但別摔倒，這種練習最能讓大腦學會控制身體。
每天 20 分鐘運動，能讓藥效果提高 30%。建議拆成早 5 分鐘、午 8 分鐘、晚 7 分鐘做，像劉老師說的，堅持下來會覺得自己還能活動。
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