兒童節，“把自己重養一遍”提上日程吧。

有人把小時候家長不讓買的玩具集齊，小心擺放到展示柜里；有人在30歲時開始學習街舞，認真上好每周兩次課；有人每年生日都去拍一組寫真，彌補小時候對別人家小孩的羨慕……

“把自己重養一遍”，顧名思義就是把自己當做孩子，療愈過去養育方式帶來的傷害，獲得全新的成長。

《被嫌棄的松子的一生》劇照

為什么許多人即使已經成年，仍然會對小時候的創傷念念不忘？把自己重養一遍，真的有用嗎？

01

看或不看，創傷就在那里

心理治療師皮特·沃克在《不原諒也沒關系》一書中，提到了一種叫做 “情緒閃回” 的癥狀。在童年遭受過虐待或遺棄的人，在長大后的某個瞬間經由場景刺激，可能會退行至小時候被傷害的情緒狀態，羞恥、恐慌、憤怒、悲傷……

他描述自己情緒閃回的體驗：“我感到自己完全迷失了方向，無法說話和做出回應，甚至無法思考。我非常害怕，渾身顫抖，覺得自己特別渺小。”

《請回答1988》劇照

不是每個人都會擁有如此嚴重的情狀，但總有一些場景歷歷在目，難以釋懷。

或許是被忽視： 滿心期待地等著父母下班回來，和他們嘰嘰喳喳分享今天的見聞，卻被責問為什么不寫作業。弟弟妹妹出生后，全家人的焦點都轉移過去，同樣是孩子的自己卻被遺忘在一旁。

或許是被打壓： 綜藝《是媽媽是女兒》里，演員陶昕然講了一段小時候的經歷：考了98分，興高采烈地舉著試卷回家，卻因為扣掉的2分被媽媽打了一頓。將近40歲的她回憶起來仍舊忍不住落淚。可媽媽說，“都是為了煞她的威風，不讓她驕傲”。

許多人誤以為逃離成長的環境后就能徹底隔絕兒時的傷痛，殊不知，無論看還是不看，創傷就在那里，就像童話故事里鯨魚背上密密麻麻的魚叉一樣，沒有被藍熊船長拔掉時，創造的傷口永遠在疼痛。

《非正常死亡》劇照

02

“長大后，養的第一個孩子是我自己”

重養自己，是一場現代人積極的“自救”行動。

今年26歲的Tina在大學畢業后每年都給自己買一件金銀飾品，到現在已經集齊了手鐲、項鏈、耳環、戒指。“小時候特別羨慕別的小孩手上有銀手鐲，一看就是被家里人寵愛著呵護著長大的。”“不過，現在我也有啦，還是黃金的呢！”

小時候想報卻不敢提的興趣班，渴望卻不得的零食，想去卻被否決的旅游目的地……那些微小卻無法忽視的心愿，在重養自己的過程中被一點點實現，如同在空缺的地方拼上一塊塊拼圖，重新構成完整的自己。

也有人在養育他者的過程中，實現了精神上的重養。養小貓或小狗，在呼嚕聲里體會責任感與幸福；養育孩子，在全身心的給予與回應中體會“愛”是什么。

《租賃貓》劇照

電影《頭腦特工隊2》里，有一棵信念樹。從主人公萊莉的記憶中生長出琴弦一樣的信念樹根，累積到一定程度后，便長出了信念樹。一棵茁壯的信念樹由各種情緒產生的信念構成：愉悅、焦慮、憂傷、恐懼、厭惡、尷尬……

成年后把自己重養一遍的人，其實就是在不斷主動創造積極回憶與情緒，把缺失的愛與情緒補足，讓自己的信念樹受到愉悅滿足的供給，茂盛繁密。

《頭腦特工隊 2》中的記憶球與信念樹

03

人生的坎，不止于成年之前

心理學家阿德勒有一句廣為流傳的話：“幸運的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”

可是人們往往忽略，成年后要面臨的挑戰，并不比童年小：

在欲望、能力、人際關系之間，竭力謀求一條生路；

在親密關系與事業之間，顫巍巍走平衡木；

即使是令人羨慕的退休老人，也要直面孤獨失落與死亡焦慮……

心理學家埃里克森的人格發展八階段理論指出， 人在不同的階段有不同的心理發展任務，面臨著不同的特殊矛盾。

成年以前，一個人要面臨信任、自主能力、積極性、自我角色認知的挑戰，成年后則需要獲得愛的能力、社會責任感、自我整合等能力。只有關鍵矛盾得到解決，人格才會健康發展。

也就是說，直到生命的最后階段，我們的“信念樹”也沒有停止生長。

《與瑪格麗特的午后》劇照

那么，面對過去，我們要如何更好地重新養育自己，面對未來，我們有要如何“提前”養育自己，來獲得更為充盈的人生？

三聯中讀年中溫情策劃《把心理學作為方法——重養人生的心靈啟旅》，邀請你一起，踏上人格成長的心靈療愈之路。

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7位心理學專家

7位心理學大師跨時空集結

我們發現，在重養自己的話題下，大家多是在討論具體的“養育招數”，可以籠統概括為“對自己好一點”。但取悅自己的同時，不小心可能落入消費主義的陷阱，在重養自己的口號下不知不覺購入超出消費需求的商品。

而真正的創傷清理，離不開正視與療愈。只有知道了“是什么”“為什么”，才能更清晰從容地解答“怎么辦”。

所以，我們邀請了7位有理論高度與實踐經驗的心理學專家，來為大家系統梳理人生不同階段要過的“坎”，要建立的人格。

他們中，有來自北師大、哈佛的學者，有來自北京安定醫院的從業者。他們會將心理學大師的理論和自己的研究、實踐經驗結合起來，講授經得起追溯、不怕實踐的重養人生之道。

你還將認識這些心理學大師：

探索“生命周期”的新精神分析代表——埃里克·埃里克森（Erik Homburger Erikson）；客體關系理論大師——唐納德·溫尼科特（D. W. Winnicott）；社會學習理論創始人——阿爾波特·班杜拉（Albert Bandura）；“精神分析社會學”奠基人——艾瑞克·弗洛姆（Erich Fromm）……

4個人生階段

在一堂課里治愈一生

生命只有一次，養育自己卻可以有第二次。那些糾結、擰巴、膽怯，構成心中那個蜷縮在角落的“內在小孩”。這次，我們不妨輕輕拍拍小孩，告訴他沒關系，無論如何你們都在一起。讓內在小孩和你一起，用更積極的姿態成長，面對一切。

許多人說成年后要當自己的父母，一個成熟的“成人父母”也需要學習如何適應這個身份，指導孩子的成年乃至暮年。

幼年、少年、成年、老年，4個各有挑戰又各自繽紛的人生階段，都值得被認真對待。

6組核心議題

平穩解決人生危機

如果我們把人格看作一個木桶，每一塊木板都代表著人格的不同方面。那些沒有得到滋養的能力就會形成短板，在關鍵時刻限制我們的成長。

信任與羞怯 ，關乎我們如何面對童年逆境；

學習與認知 ，構成適應變化、獲取新知的路徑；

愛與孤獨 ，教會我們如何在建立親密關系的同時保持自我；

幸福與意義 ，構成追求生活目標和價值的驅動力；

性別與認同 ，關乎我們在社會中的定位與歸屬感；

完滿與失落 ，指導我們直面衰老，實現自我整合。

經典理論+實用技能

掌握心理危機的成因與解決技巧

你將聽到這些心理學理論：

積極心理學——“增加幸福，而不是減少痛苦。”

女性主義心理治療——“增強邊緣化人群的聲音是最偉大的智慧來源，即使這些聲音長期以來一直被壓制著。”

可能性心理學——“衰老是一個被灌輸的概念。”

你將獲得這些心理危機的解決技巧：

如何治愈童年逆境，獲得自我成長？

如何建立“好的關系”？

如何改善現代人的“習得性無力感”？

我們可以提前規劃老年生活嗎？

特邀「心靈推薦官」

領讀人陳鴻宇

音樂人陳鴻宇加入課程，傳遞音樂療愈的力量。

正念帶領： 陳鴻宇獻聲錄制冥想引導，配合空靈音樂感受平和寧靜；

音樂補給： 配合不同人生階段的課程，片頭精選《一如少年模樣》《早春的樹》等曲目片段；

心靈電臺： 獨家歌詞念白，以聲音傳遞詩意與哲理。

隨課配套

心理學卡片

精選課程相關的40+心理學知識，配以解釋制作成電子版卡片，在每節內附上，方便學習與理解。

課程大綱

適合誰聽

如果你已經長大但仍有童年創傷，想把自己重養一遍

一定要來

如果你是家長，密切關注孩子的心理健康

一定要聽

如果你是心理學愛好者，想補充專業知識

不容錯過

• 1套自我療愈方法

• 1次貫穿成長全歷程的心靈之旅

• 20+個心理學理論

• 500+分鐘深度心理洞察

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聲明

本課程為心理學知識普及內容，不具備心理治療作用。如遇心理問題，請聯系專業醫生就診。

參考資料：

皮特·沃克（2023）《不原諒也沒關系》