中醫(yī)認(rèn)為，睡眠質(zhì)量對(duì)于人的健康至關(guān)重要。良好的睡眠可以恢復(fù)身體的元?dú)?，調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使人精力充沛。

而睡眠質(zhì)量差則可能導(dǎo)致身體內(nèi)部環(huán)境的紊亂，引起各種不適癥狀。

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。

所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話來解釋：養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。

睡眠不好會(huì)帶來什么問題

肝火過盛，睡覺警覺；

胃火過剩，睡覺不安；

肝陰不足，睡覺勞累。

肝火過盛常見證型有肝火上炎、肝火犯肺、肝火犯胃、肝火挾痰、火旺陰虧等。由肝失疏泄，氣郁化火或肝熱素盛所致，與情志激動(dòng)過度也有一定關(guān)系。臨床多見目赤、易怒、頭痛、脅痛、口苦、吐血、咯血、脈弦數(shù)等癥。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。

一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。

心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

兩種睡覺姿勢(shì)有補(bǔ)腎奇效

還陽(yáng)臥

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰。

掌心向著腹部，仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來。

腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足。

經(jīng)絡(luò)疏通公眾號(hào)提示擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

混元臥

還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。

姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。

通過練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來！

注意事項(xiàng)

1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥；

2、老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補(bǔ)陽(yáng)；

3、練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4、練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。