免疫力是人體天然的防御系統(tǒng)，

能夠有效抵御外來病原體的侵害，

對每個人而言都極為關(guān)鍵。

最近，氣溫降低，

不少人可能因免疫力低

導(dǎo)致感冒、咳嗽嚴(yán)重

因此，冬季提高免疫力很重要

免疫力低下的5個表現(xiàn)

1.感到疲倦

經(jīng)常提不起精神，稍做一點事就感到疲倦，但臨床檢查未發(fā)現(xiàn)重要的器質(zhì)性病變，身體處于亞健康狀態(tài)。

2.感冒不斷

夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經(jīng)常感冒，天氣稍有變化就會咳嗽、打噴嚏，很長一段時間才會好起來，似乎什么藥物都不靈驗。

3.容易感染

健康人受點小傷，很快就會痊愈，而免疫力低下者不管哪個部位有傷口，不但不易好轉(zhuǎn)且還會引起感染，傷口出現(xiàn)紅腫化膿。

4.腸胃嬌氣

食物涼點、硬點都不行，多吃一口就會消化不良，肚子發(fā)脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會腹瀉、腹痛。

5. 舊病反復(fù)

患有各種慢性疾病，稍有風(fēng)吹草動，就會復(fù)發(fā)或加重。比如，高血壓、糖尿病、心腦血管病等。

強化免疫力的8個方法

01

保證營養(yǎng)充足、均衡

營養(yǎng)與人體免疫力的關(guān)系密不可分，蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、鋅、鐵等都是構(gòu)成人體免疫體系不可缺少的營養(yǎng)元素，他們在保衛(wèi)人體免受疾病侵害方面“各顯神通”。尤其對于老年人來說，隨著身體機能的下降，胃腸功能減退，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，更需要合理的飲食以減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)，改善腸道的功能，提高身體對營養(yǎng)的吸收與利用。

多補充優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋、奶、肉、魚、蝦等食物

多吃水果蔬菜：可以補充維生素

02

及時喝水

水是生命之源。多喝水有助于保持口腔和鼻腔粘膜的濕潤，從而有效發(fā)揮捕捉病菌的功能；水還能夠增強人體多種酶的活力，從而有效提高人體免疫力；水也給我們的身體提供了多種必需的礦物質(zhì)；身體中產(chǎn)生的“廢物”也要靠水來排出。專家提醒，不要等口渴了才喝水，當(dāng)我們感到口渴時，身體內(nèi)的水分已經(jīng)開始丟失。

03

保持適當(dāng)運動 作息規(guī)律

運動可以促進人的整體健康，促進血液循環(huán)，使免疫細(xì)胞和免疫因子更流暢地到達全身各處。每天保證30-60分鐘的運動，尤其是抗阻運動，可以幫助我們防止肌肉流失，保持肌肉的功能，提高免疫力。另外，良好的睡眠也可以有效保障免疫力，讓自己每天睡足7~9小時，其中1~2小時為深度睡眠哦！

04

做好預(yù)防感染

要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動，避免交叉感染。

05

保證充足睡眠

充足的睡眠是人體各器官進行自我修復(fù)、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。讓自己每天睡足7~9小時，其中1~2小時為深度睡眠哦！

06

戒除不良嗜好

生活規(guī)律，按時作息，戒煙戒（限）酒，遠(yuǎn)離有毒有害物質(zhì)，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。

07

按需接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M行保護，最大限度阻斷疾病傳播。

08

保持良好情緒

焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

來源：人民網(wǎng)科普、健康南京