最近，身邊聊起心理咨詢的人越來越多了，社交軟件里也總刷到推薦心理咨詢相關的帖子和視頻。

我去問了問身邊的人對心理咨詢的看法。

有人說：「沒有太急迫的心理需求，但也確實有一些原生家庭和人際關系的疑惑，想找咨詢師問問」，「想高效解決情緒問題，不過心理咨詢既需要時間又需要金錢，總是無法下定決心開始」，「知道做咨詢挺好的，只是需要長期堅持對我來說還有點困難」。

大家對心理咨詢這件事的看法和態度比較模糊，但都有意愿找個咨詢師聊一聊。

01心理咨詢不是一個答案，而是過程

在談心理咨詢之前，首先需要厘清，心理咨詢是一個建立關系的過程，絕非一個完全正確的「標準答案」。我們需要和咨詢師在咨詢過程中建立關系，一起去探索我們的內心世界，循序漸進。

在這個過程中你也許會領略到很多你曾經忽視的內心風景，也會注意到那些曾經的創傷，在和咨詢師一起探尋自我的同時，你會發現你越來越了解自己，也許困擾你很久的心結也在某一天悄然打開......

這是一種奇妙、深入的體驗，當一個生命和另一個生命深度共情，前所未有的耐心傾聽和理解，會如同光一般打在來訪者的內心，改變由此發生。

02要做幾次咨詢才能有效果？

由于心理咨詢的體驗非常個人化，所以咨詢的次數是因人而異的，需要針對每個人的實際情況具體衡量。目前，心理咨詢有 11 個主要的流派，包括精神分析、心理動力、人本主義、認知行為（CBT)、存在主義、阿德勒療法、藝術療法、格式塔、女性主義療法等。

每種流派對咨詢長短程定義不同、推進方式也不一樣。例如傳統的精神分析流派可以每周做 3-5 次咨詢，可以連續做數年或者數十年；而認知行為療法（CBT）則相對偏短期（具體情況具體分析），根據來訪者的情況通常做 20 次左右，持續 6-8 周，長則需要 2-3 年。

決定心理咨詢次數的因素，還有我們個人的情況以及面對的問題。如果我們偏向解決暫時性且急迫的問題，比如工作問題、人際關系問題，可以考慮短程咨詢；如果偏向探討比較深入的議題，比如原生家庭、童年創傷、抑郁癥等，可能需要做長程咨詢。

同時，現實條件也是影響咨詢次數的一個客觀因素。除了我們自身改變的意愿之外，也需要結合自己的經濟水平、時間成本去考慮適合自己的咨詢師。

咨詢師嚴藝家在她的個人視頻里給出的參考建議是：「每個月花在心理咨詢上的金錢不要超過你每月收入的1/4」。此外，我們在咨詢過程中也可以盡早跟咨詢師溝通：我的預期是在多長時間之內解決一個什么樣的問題，以及我個人的預算是多少。

如果你已經想開啟這段自我探索的旅程很久了，我們為你指路簡單心理，做出改變和探索也許沒有那么困難。

我們是簡單心理，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業深耕十年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務。

我們會為你提供高質量的心理服務。簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對咨詢師進行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們全方面評估20項核心專業能力和執業能力，確保心理咨詢師接受過長期系統的理論學習和臨床培訓、具備優秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。

我們會為你提供可信賴的心理服務。簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可靠保障，我們嚴格監管心理咨詢師執業過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢全程體驗足夠安全、嚴謹和可持續。

「心理咨詢不一定適合最有心理問題的人，但適合最想改變的人」，祝愿你在咨詢關系里尋找到不一樣的生命體驗！